Образователно-методически материали, на основание, Упражнение, като форма на zdorovesberegajushchih

Здравето на човека зависи до голяма степен от гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб, ставите мобилността, мускулния тонус и т.н. Ето защо е необходимо в началото на предучилищната възраст за запазване и развитие на естествените физически качества - безплатно в манипулирането на тялото се дължи на гъвкавостта на гръбначния стълб, ставите мобилността и мускулния тонус.

Представеният тук материал може да се използва при работа с деца в самодейните танцови групи, средните училища, клубове, сиропиталища, креативност и други институции.

Денс - голяма форма на изкуство, които съчетават музика и пластмасови движения. Ролята на танца е особено важно в образованието на гъвкава и подвижна структура, която да съответства на музикалната драма, в образованието на благородния лагер, празнува красотата на древната скулптура. Средства танц постига техническо съвършенство и най-важното, културата на движение и формира скелетната мускулна система на бъдещия художник.

Наземни гимнастика дава децата на оригиналния хореографски обучението, развитието на природни физически данни, формира основният мотив качества и умения, необходими за успешното развитие на класическата, исторически, битови и други области на съвременния танц.

При извършване на упражнения на пода в изходна позиция на седене и лежи намалява вертикалната подкрепа на гръбначния стълб и краката. В същото време, общото изпълнение на тези упражнения е висока и позволява на мускулите да работят по различен режим, отколкото в упражнения, изпълнявани в изправено положение.

Един от начините за развитие на специфични данни за хореографията и подобряване на подвижността на ставите са стречинг упражнения (разтягане).
Някои от упражненията, които също включват в своите уроци.

Целта на тази методика е да се определи развитието на най-ефективните методи и техники на естествените физически способности на децата на по-младите в училищна възраст чрез гимнастика партер.

Задачи. чрез която целта ще бъде постигната, както следва:

- разработване на набор от упражнения за развитието на природни физически способности на възраст деца в началното училище.

- Изготвяне на препоръки за употребата на този комплекс упражнения.

Приземен Упражнение позволява на най-ниска консумация на енергия, за да се постигне само на 3 цели:
- подобряване съвместно гъвкавост;
- подобряване на еластичността на мускулите и сухожилията;
- увеличаване на мускулната сила.
партер гимнастика упражнява в първия етап, можете да:
- придобият умения удължена петите, гладка и тонизирана тялото, ще даде първоначална представа за мускулите на краката, ръцете, шията, гърба и др.;
- започнем да работим по коригиране на някои от недостатъците в поза, а именно, асиметрията на остриетата, увеличаване на огъване на гръбначния стълб, както и другите.
Във втория етап на развитие, предвидена развитието на моторните функции (vyvorotnosti крака, повдигане на краката, гъвкавост тяло, етап, скок).
Това е особено важно в процеса на обучение, за да се вземе предвид физическата тежест на децата, за да се предотврати прекомерното напрежение, както и да ги научи как да дишат правилно по време на изпълнение на упражненията, а след това - в танца.

Упражнява на пода или на земята Упражнение прави поне разходите на енергия за постигане на тези цели.

Правейки упражнения, трябва да спазват следните правила:

1. Основното нещо - преди обучението е добре да се затопли, след което трябва да направите всяко упражнение, докато се появява усещане за топлина в мускулите.
2. Първоначалните учения, за да представят по-добре извън класната стая, с индивидуална работа, за да помогне на всяко дете.
3. В процеса на обучение на всяко дете изпълнява упражнение за най-доброто от техните физически способности, но с системно обучение, видимост и промоции увеличава възможностите.
4. Не забравяйте да се вземат под внимание пола на бебето, неговите физиологични характеристики, състоянието на носещата - двигателен апарат и физическата годност.
5. Упражнения за гъвкавост, за да извършват плавно, без тласъци, с бавни темпове.
6. Всяко упражнение се изпълнява, докато светлината на болката.
7. Всички упражняване на власт, насочена да работи на различни мускулни групи и трябва да се редуват с упражнения за релаксация.
8. За да започне да се простират до "издишайте", а след това да диша нормално. Проверете всяко упражнение "дъх".

Тези упражнения също помагат за разрешаването на някои от недостатъците на тялото, краката и ходилата vyvorotnost помогнат за получаването, развиват гъвкавостта и еластичността на крака.

I. Упражнение
на напрежението и релаксация на мускулите на тялото

За изучаване съзнателен контрол на мускулите, използвани в физическо натоварване и стрес релаксация на мускулите на тялото на. Упражненията се изпълняват лежи по гръб, свободни да лежат покрай тялото ръце, дланите надолу, краката свободно разширени, токчета заедно, всички мускули на тялото са спокойни. Правейки упражнения, децата трябва да се чувстват напрежението на някои мускули, последвано от тяхното пълно отпускане, което също трябва да се усети. Дишането свободно.

II. упражнения
за подобряване на еластичността на мускулите на рамото и предмишницата

Упражнение 1.
Повторете 6 - 8 пъти.
IP - на колене, наведете напред, лактите на пода.
"Таймс четири" - извади раменете си на пода.
"Пет до осем" - за да се върнете на ПР

Упражнение 2.
Повторете 6 - 8 пъти.

IP - легнал по гръб, ръцете нагоре, ръцете редувано с дланите нагоре.
"Един-два" - водят дясна ръка.
"Три и шест" - поправи положението.
"Седем или осем" - за да се върнете на ПР
Повторете упражнението в обратната посока.

Упражнение 3.
Повторете 4 пъти.

IP - на колене, разкрачен, за да заемат от вътрешната страна на петата.
"Едно и четири - да представи на таза напред, разширява раменете, се огъват.
"Пет до осем" - за да се върнете на ПР

III. упражнения
за развитието на гъвкавостта на раменните стави и лумбални

Упражнение 1: "Камел"

IP - на колене.
Bend върна назад и с протегнати ръце достигне пръстите на краката или на пода на пръстите на краката. Бавно, предайте я ръка, за да отнеме до коленете, бедрата, в същото време трябва да се избута напред, колкото е възможно.

Упражнение 2.
Повторете 4 - 6 пъти.

IP - седнала на пода, коленете и краката удължен.
С идеално права обратно да се наведе напред, за да краката. Уверете се, че гърба ти не се огъват.

Упражнение 3: "Змия"
Повторете 4 - 5 пъти.
IP - лежи по корем, коленете му са прави, краката протегна или са в положение 1. Бавно вдигнете раменете и гърба за свеждане до минимум на мускулите на гърба и се огъва под плешките. Поставете ръцете на пода, колкото е възможно по случая.
Разширена опция: пещерно дело в плешките, с ръце зад главата заключване.
Упражнение 4. "Лале"
Повторете 5 - 6 пъти.
IP - седнала на пода, краката свити в коленете и извади към тялото. Стъпалата разширени, пръстите докосват земята, ръцете - под коленете.
"Един-два" - да се изправи на десния крак в коляното напред и нагоре.
"Три или четири" - за да се върнете на ПР
"Пет до осем" - повтаря с левия крак.
"Време е - четири" - и двата крака са от пода и повдигнете нагоре предната.
"Пет до осем" - за да се върнете на ПР
Усложняването за упражняване "Лале"
2- Повторете 3 пъти.
IP - както в предишното упражнение.
"Таймс четири" - с помощта на ръцете си, за да се оправям колене и ги повдигнете напред - до в лице. Гръбначния стълб издърпайте нагоре от опашната кост.
"Пет до осем" - за да се върнете на ПР

IV. Упражнения за укрепване на коремните мускули
Упражнение 1.
Повторете 4- шест пъти.
IP - седнала на пода, дърпа коленете и краката.
На "едно две" повдигнете краката си на разстояние етаж (под формата ъгъл) на. Ръце за баланс, за да разкрият отстрани. На "три-четири-до пет-шест" позиция оправя. За да "седем или осем" дойде в IP
Разширена опция: упражняване на IP Лежейки по гръб, краката разширени, ръцете - по протежение на тялото, дланите надолу. На "едно две" повиши тялото и разперени крака. След това бавно се върнете към ПР

V. Упражнения за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
Упражнение 2: "Охлюва"
Повторете 3 - 4 пъти.
IP - седеше на колене. В "на едно-две-три-четири" главата падна напред, раменете й се отпуснаха, а след това заоблен гръб. За сметка на "до пет-шест и седем осем" се изправи бавно, опитвайки се, така да се каже, "обърнеш" - ". Охлюв показа рогата" Тогава всичко в обратен ред: първо бавно заоблени гърба, раменете, а след това главата му, опитвайки се, така да се каже, "свиват" - "охлюв крие в къщата."

Упражнение 3.
Повторете 3 - 4 пъти.
IP - седнала на пода, разкрачена, както е описано в по-голямата част.
На "едно две" наклонете тялото на десния крак, държейки ръцете си един крак с гърдите си на крака. На броя на "три или четири", за да се определи тази ситуация. Бавно се върнете в ПР
На "едно две" наклонете тялото надолу, опитвайки се да стомаха и гърдите му етаж, ръцете разширени напред. На броя на "три или четири", за да се определи тази ситуация. Бавно се върнете в ПР
Е склонен да левия крак.

Упражнение 4. "мечка"

IP - седнала на пода, стиснал колене към гърдите, челото въпрос за коленете.
Легнете по гръб в групата, а след това се върнете към ПР - "люлка" на гърба "

Упражнение 5. "Дъга"
Повторете 2 пъти.
IP - лежи по гръб, ръцете удължен по тялото.
В "на едно-две-три-четири" сложи краката си на пода зад главата; за сметка на "до пет-шест и седем осем", за да се определи тази ситуация. След това бавно се върнете към ПР
Упражнение 6. "The Ring"
IP - лежи по корем. Поставете ръцете на пода в близост до гръдния кош.
Изправянето на лактите, максималната завоя под остриетата. След това се огъват коленете си и се опитват да стигнат пръстите на главата, образувайки затворен пръстен. За да коригирате тази ситуация. След това се върнете на ПР
За да се улесни изпълнението на упражненията за краката в коленете раздалечават на широчината, лесни за всяко дете поотделно. Постепенно краката са свързани и изпълняват упражнението с Обединените коленете.

Упражнение 7. "Capsule"
IP - лежи по корем. Arms разширени покрай тялото.
Свийте колене. Вземете оръжия глезена от външната страна и издърпайте нагоре ръце едновременно изви в плешките. Fix позицията на тялото. Бавно се върнете в ПР
За да се улесни упражнения за крака, първо прекъсване, но постепенно се научите да правите упражнението с Обединените краката.
Ефективността на това упражнение може да се засили, ако учителят, като улавяне двете си ръце и крака на ръцете на детето, внимателно го издига и шейкове "нагоре-надолу" - "люлка".

Свързани: разработване на методология, представяне и бележки

В тази статия аз използвах посочените дихателни техники за различни системи за развитие, насочени към укрепване на здравето, което е от значение за уроци по музика.

Дизайн технологии като форма на организация на изследователската дейност на учителя по математика (от опит)

Този материал обобщава опита на изследователски дейности, с помощта на различни техники на преподаване. Aktsent- специална дейност по проекта. в условията на труд в селските райони.

занимания по йога, които можете да използвате при работа с деца и юноши.

Представяне на йога като една от областите на здравето на енергоспестяващи технологии в образователна институция

Видове асани. Тяхното използване, добра.

МЕТОД ЗА проекта като форма на иновации в изучаването на чужди езици

Serobaba Наталия Николаевна английски език учител Статията разглежда иновативни технологии, специално внимание се обръща на метода на проекта, който е един от акта.

Дейностите по проекта на тема "Технологии", като форма на формирането на културната областта на учениците. (От опит)

Обобщаване на опит в дейностите по проекта.