оборудване CrossFit
Универсалността на функционален CrossFit обучение, което могат да направят, навсякъде и по всяко време, с нищо. Ако по някаква причина не искате или не може да присъства на специална стая, и ръката не е нужно инвентаризация, уроците CrossFit не е пречка. Малко сортиране на основите на обучението, винаги можете да създадете за себе си интересен комплекс на деня (WOD), както и че всеки път, когато нов, без всякакво оборудване или с каквито и да било средства, с ръка, а в същото време за изпомпване на цялото тяло.
Всичко това е добре, но CrossFit оборудване, основно и специализирано и позволява допълнително да се разшири обхвата на упражнения, мащабиране упражнения.
Какви инструменти и оборудване, използвани в CrossFit?
От базата на функционален обучение са само три области - кардио обучение, вдигане на тежести и гимнастика, на спортистите, участващи в CrossFit, използват основно и допълнително оборудване за тези видове.
От гимнастически уреди в стаята, можете да намерите пръстени, хоризонтална лента, въже, plioboks.
Ring. Те се обучават на пръстените, както начинаещи и напреднали атлети. Начинаещите могат да започнат да откриват това оборудване чрез различните видове набирания, лицеви опори в менгеме или лицеви опори на пръстените в акцентът лъже. Опитните състезатели изпълняват по-сложни упражнения, например, достъп до пръстена. Пръстени позволяват да укрепи мускулите на гърба и на пресата, за развитие на раменния пояс и силата на ръката.
Въже. В CrossFit въжето се използва не само за катерене по него, укрепване на мускулите на ръцете и торса, но също така и за обучението на сърдечно-съдовата система. Как? Закрепете едната страна на въжето, а краищата вземат в ръка и стартиране на пода, "вълната". Като работи така непрекъснато най-малко 20-30 секунди, вие ще се чувствате задръстени ръце, и там е тежко дишане. Това упражнение се използва често от спортисти, практикуващи бойни изкуства.
Хоризонтална бар. На бар арсенал от упражнения е много голям. Възможно е да се извърши силови набирания, майстор движение kippingovye, което прави изхода, повдигнете краката си на бара и много други.
Plioboks. С пиедестал за скачане (plioboks) новодошлите вече са въведени в първото обучение. Конвенционални скачане върху него е възможно да се развива мускулите и координация на краката, а ако ще изпълнява динамични скокове с минимално присъствие на пода, този режим е насочена към развитието на експлозивна сила.
Най-малко вероятно от гимнастически уреди в CrossFit включва дъските, въпреки че лицеви опори върху тях и обучение на kippingovyh движения са добра основа за упражненията на пръстените и хоризонталната лента.
Сред допълнителните спортисти инвентаризация използват ластици за гостилница и medbol. която е необходима за изстрелите на целта, за хвърляне със сила в стената, на пода (често срещан в обучение бойци), като тежко вещество за упражнения на усукване и повдигане на торса. За коремни преси (упражнения за преса), за да използвате CrossFit AbMat - малка възглавница, която поставя под долната част на гърба.
Също така, в много стаи могат да бъдат намерени обучение контур (функционални колани). Както и на ринга, треньор с дръжки помага за развитие на основните мускули лаят и ръцете и въведена в експлоатация мускулните стабилизатори.
Чрез вдигане на тежести в CrossFit включва щанги, гири, Kettlebells и палачинки. Всичко това оборудване позволява на атлета удобно да се работи с големи тежести, се развива като нормална и експлозивна сила. За нестандартно оборудване за обучение CrossFit включва гумите. които се състезават атлети, завъртете, скочи върху него, удари с чук, и торба с пясък - Торба с пясък. Поради факта, че в торба с пясък нестабилна център на тежестта, упражнения с тази чанта развиват функционална сила и подобряване на ефективността на обучението.
За кардио тренировки по CrossFit употреба машина за гребане. Сред друго оборудване за CrossFit той може да каже, той заема господстващо положение. Необходимо е също така често се използва за обучение на въже, поне бягаща пътека, велоергометър, а понякога и dazhetrenirovochny парашут.
И накрая, някои комплекси CrossFit за нашите читатели.
- 75 въздушни клякам
- 50 лицеви опори
- 20 лицеви опори на пръстените
- 50 въздушни клякам
- 35 набирания
- 15 лицеви опори на пръстените
- 25 въздушни клякам
- 20 набирания
- 10 лицеви опори на пръстените
Цел: да се направи един кръг за минимум време.
- 7 набирания
- 14 оттласкване
- 21 двойно скачане на въже
Проблем: Максималният брой обиколки за 20 минути.
- 7 клекове с торба с пясък над главата си
- 7 Скачането на пиедестал
- 7 Burpoe
Цел: Да се извърши 7 кръга в минимално време.
Продуктивна тренировка!
CrossFit - един
CrossFit - това е начин на живот. Той помага да се направи себе си по-силна и по-силна. CrossFit прави мускулите ви са видни, а тялото - по-икономична. CrossFit - набор от кръгъл интензивно обучение, където zadeystvuyutya всички мускули на тялото. Повече подробности за krossifit - тук. Също така да разберете за своите плюсове и минуси.
CrossFit тренировка
Упражнения за CrossFit
CrossFit е интересно, защото има голямо разнообразие от упражнения. че може да се извърши в обучение по схема. Важно е също така да практикуват правилна техника. така, че да не причиняват наранявания по време на CrossFit класове.