Нощният живот не е естествено за хората

или как да се намали негативния ефект от замяна на труда

Уважаеми редактори! Имам 36 години, работещи на смени. През есента на седмица 2 нощни смени. С течение на годините започва да се чувства много уморен след нощна работа, също е необходимо повече време за почивка, за да се възстанови. Искам да знам как да се промени, а нощният труд засяга здравето и как да го намали vliyanie.Nikolay.g. Киев.

Много хора в днешно време трябва да работят на смени. В тази връзка, те се появят различни неизправности в начина на деня, което, разбира се, се отрази на тяхното здраве. Работа през нощта или на цикличен принцип, по-често се оплакват от излагане на стрес, проблеми в личния си живот и в невъзможността да контролират собствените си животи. Експертите са съгласни, че работата през нощта увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет, депресия и затлъстяване. В действителност, това пречи на нормалната работа на целия organizma.Pomozhet установи режим на живот за тези, които работят на смени, доктор на биологическите науки, старши научен сътрудник в лабораторията на хигиената и физиология на труда сменяем държавна институция "Институт по трудова медицина на Националната академия на медицинските науки на Украйна" Наталия Андреевна Bobkov.

РЕЗЕРВНИ прекъсване на трудовия стаж биоритми

Замяна на работа - това е работа, в която работното време в различните дни на сметките за различните периоди на деня. Най-основната форма на организация на труда предполага смяна на работните места в утро, през деня, вечерта, но не и през нощта (22: 00-6: 00). Това изместване на работното време до известна степен дава денонощен ритъм на човешката биология, и по този начин оказва негативно влияние върху организма. За да се смекчи този неблагоприятен ефект се препоръчва особено да се запази същото сън време (на сън и възход) и храна (закуска, обяд, вечеря, закуски). Ако не може напълно да спаси по време на сън в различни работни дни (например за 8-часов работен ден, когато промяната на сутринта започва в 06:00 часа, а вечерта - завършва в 22:00), е необходимо да се сближат започне и периоди на краен час спят в различни дни. По този начин е необходимо да се даде приоритет на продължителност, качеството на съня и да я дам на нощта за него. В събота и неделя, възможната липса на сън през седмицата трябва да бъдат компенсирани за всяко удължаване на сън или следобедна дрямка. работа за вкъщи (например, почистване на къщата и гаража, измиване, главен покупка на храна и т.н.), е желателно да се извършва в същите дни от седмицата или часове от работния цикъл, например, осем - производствени предприятия на часовника. Тялото помни не само препитание, но седмичните ритми, както и спазването на седмичното ритъма на дейност улеснява адаптация към условията на живот. Значително физическа активност се препоръчва да се правят планове за уикенда, но в никакъв случай - само след достатъчно почивка.

Как да се подготвим за почивка след нощна смяна

Нощен сън ефективната дневна

Във всеки случай, в деня, трябва да бъде най-малко 4 часа сън, следвани от завършване на липсващи часова почивка в продължение на три дни. Липсата на сън е особено опасно за шофьори и оператори на други транспортни съоръжения, ядрени, химически и други растения, където човешка грешка може да доведе до повреда на оборудването, създаване на извънредна ситуация, заплахата от замърсяване на околната среда, живота и здравето на човека или хората около себе си. Липсата на сън лекари, медицински сестри, могат да имат негативни последици за качеството на тяхната работа - се грижат за хората. Четири часа сън - това е минимума, необходим за възстановяване на ресурсите на физиологичните системи на тялото, които прекарахме през предходния период на будност. Въпреки това, за да се възстанови психически способности, човек се нуждае от дълго непрекъснат сън най-малко 7 часа. Всичко това се отнася за нощен сън. През деня, сънят е по-малко ефективна, и следователно е необходимо повече време. И ако имате възможност за избор - да се разшири нощен сън (след сутрешната, обед и вечер смени) или удължи НПД (след нощна смяна) - винаги се даде предимство на сън през нощта, той удължава или проявяват по-рано, тъй като е по-добре и по-ценни за възстановяване на физиологичните системи на организма. След края на нощната смяна се препоръчва да се прибера вкъщи да спи, защото една мечта, която започна да се 10-11 часа, дори и до известна степен подобен на нощта.

ЧЕТИРИДЕСЕТ И СЛЕД нощната смяна по-добре да не работи

С възрастта, необходимостта от сън намалява и неговата продължителност се намалява. Това е така, защото намалява възможностите за възстановяване на тялото, по-специално - на количеството и качеството, произведени от сън хормон на организма - мелатонин. Във връзка с това, тялото се събужда по-рано - когато си ресурси за възстановяване на изчерпване. В много отношения този факт води до свързана с възрастта намаляване на способността на човек да се адаптира към промяната на режима - особено след 40 години. Ако сте над 40, с който работите на смени до нощни смени и имате здравословни проблеми, които не са податливи на лечение с известни методи или мерки за сигурност, опитайте се да отида на работа, без нощни смени, още по-добре - на сутринта график едносменен. Това може да помогне да се справят с проблеми със здравето. В допълнение, след четиридесет не се препоръчва да се започне на приставката работата, ако не са работили в този режим. Такова голямо внимание на съня, когато промените работа се заплаща във връзка с факта, че жалби за нарушения на съня - това е най-често срещаният проблем на резервни работници, който се появява пред други здравословни проблеми. Като цяло, работници резервни спят по-малко от тези, които работят в нормален режим. По този начин, разстройства на съня (намаляване на неговата продължителност, прекъсване, изместване по време) - това е началото на дълбоки смущения във функционирането на ендокринната и имунната система, метаболизма и кръвоносната система може да причини заболявания, диабет тип II, хронични възпалителни процеси. Затова максималната възможна нормализиране на съня и да се създаде най-благоприятни за възможни ден сън условия - най-важната задача на режима на живот работа на смени.

Независимо от режима на работа, мощността трябва да се спазват

Ежедневната работа в спорта много важно

В shiftworkers проблеми с теглото се появяват по-рано и са по-чести, отколкото само на работния ден. Затова редовно гледат теглото си и навременно използване на подходящи мерки за корекция. Поддържането на физическа годност за работещите на смени е много по-важно, отколкото за тези, които работят само през деня. Това се дължи не само на положителния ефект от обучението по решаването на проблеми с теглото, но също така и факта, че за упражнения режими (упражнения в едни и същи часове на деня - за предпочитане през нощта - в същите дни от седмицата или okolonedelnogo цикъл) помага на тялото да се поддържа ежедневно и ежеседмично ритъм на физическа активност, която е мощен синхронизатор на биологичните ритми на организма (заедно с редуване на събуждане и спален периоди, грис пъти), по-специално - ритъма на сърдечно-съдовата и ВЕИ солна системи. В същото време, добре дефинирани правилни циркадните ритми на физиологични функции са добър предиктор за здравето на човека. За разлика от това изместване или сплескване на дневните осцилации параметри на функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи - неблагоприятен знак, предхожда и придружава образуването на различни видове патология. Проблеми на сърдечно-съдовата система са сред проблемите на три физиологични системи, които са най-засегнати от труда подмяна: нервни (проблеми със съня, повишена тревожност и др ..), храносмилателната система (гастрит, язва и др.) И сърдечно-съдови. И ако, след като хората напускат подмяна работа с нервната и храносмилателната системи, проблемът може да се реши по задоволителен начин, сърдечно-съдови заболявания остава малко обратими. Към днешна дата, се докаже, че нощната работа има пряк негативен ефект върху сърцето, то допринася за формирането на коронарна болест, хипертония и други проблеми на кръвоносната система. Ето защо, по-систематичен контрол на кръвното налягане, сърдечната дейност за работещите на смени трябва да бъде важна правило на живота.