Нормално ходенето е много по-полезно, отколкото си мислите! 11 причини за създаване на по-дълго

Вие искате да имате добро здраве и да бъде в добра форма, но няма / желание да правя упражнения всеки ден, или да отидете на фитнес? Ние имаме добри новини за вас! Пешеходна - един от най-добрите, на достъпни цени и изключително ефективен начин да поддържате добра физическа форма

Разходка отново с работата в дома, или от вкъщи до магазина на няколко пресечки - не толкова отнема много време, но това е много полезно за добро здраве. Колкото повече и да отидеш, толкова по-добре резултата!

Така че започнете още от днес! Тук имате 11 причини, поради които всеки ден пеша за 30-45 минути, се нуждаят само от:

1. Ходенето намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

Вярвате или не, но ходене полезно за вашата интелигентност и психическото благосъстояние.

Изследване, проведено в Университета на Вирджиния, показа, че в по-възрастните хора (71 - 93 години), които са на повече от половин километър всеки ден, вероятно да развият Алцхаймер в два пъти по-ниска от тази на мъжете на същата възраст, които не го правят.

2. Тя подобрява мускулния тонус.

Съжалявам за баналността, но упражнение наистина помогне за изграждането на мускулите. Това се отнася за ходене. Когато ходиш, ще се зареди не само на мускулите на краката, но и на коремните мускули.

Разбира се, с цел да ги помпа правилно, вие трябва да отидете на фитнес.

Въпреки това, за да ги държи в добра форма достатъчно 45 минути ходене през деня. Ако през това вие ще гледате поза, тогава вие ще бъдете в състояние да по-нататъшно укрепване и коремните мускули и кръста.

3. Той подобрява сърдечно-съдовата система и понижава кръвното налягане.

Всеки, който има проблеми със сърцето, трябва да се консултирате с вашия лекар. Това е очевидно. Но ходене може да е добра профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.

В допълнение, той помага за намаляване на кръвното налягане.

4. Подобрява работата чревния храносмилателния тракт.

Сара Сърна - женски експерт по здравословен начин на живот. Тя казва, разходки много полезно. Навикът на дълги разходки намалява риска от рак на дебелото черво с 31%.

Редовната ходене в продължение на 10-15 минути няколко пъти на ден са полезни за нормалната чревна подвижност.

5. След ходене настроението се подобрява.

Ако не разполагате с настроението, най-добрият начин да се справят с него - на кратко пешеходно разстояние.

Учените са установили, че хората, които се ангажират 30-45 минути пеша най-малко 5 пъти седмично, настроението е по-често добри от тези, които не го правят. В допълнение, тези хора рядко се чувстват покори. Не е зле, нали?

6. намалява риска от глаукома.

Хората, които са податливи на това заболяване, лекарите препоръчват ежедневно разходки. Защо? Тъй като ходене намалява очното налягане.

Ходене или бягане повече от три пъти седмично, значително намалява очното налягане.

7. Walking помага да се контролира теглото.

Ние сме уверени, че ще сте доволни да научат: да контролират теглото си, не е задължително да прекарват часове потене във фитнес залата.

Отслабнете толкова лесно, колкото просто отидете на разходка. Жените, които се придържат към стандартна диета, но дневната разходка за един час е много по-бързо да губи излишно тегло.

8. укрепва костите.

Пешеходна може да укрепи костите и ставите. Ходенето може да спре загубата на костна маса при мъже с остеопороза.
В допълнение, има изследвания, които доказват ползата от ходене за по-възрастните жени. Ежедневно половин час пеша намалява риска от фрактура на бедрената кост с 40%.

9. Намалява риска от диабет.

30-40 минути бързо ходене на ден намалява риска от диабет.

И експерт в борбата срещу диабет Tami Рос увери: 20-30 минути ходене на ден и вие ще бъдете в състояние да се намали нивото на захарта в следващите 24 часа.

10. Той подобрява белодробната функция.

Ние не се изненадвайте, ако кажем, че физическите упражнения е добре за дихателната система. Въпреки това, малко хора знаят колко всъщност са полезни.

При ходене активни увеличения процент дишане, кръвта е обогатен с кислород. Това води до факта, че тялото премахва вредните вещества, увеличеното потребление на енергия, актуализация се случи.

11. риска от разширени вени

При ходене активност намалява телешки мускул. Те компресирате вените, разположени на тяхна по-дебел, така че кръвта се изтласква нагоре. За профилактика на разширени вени трябва да ходят най-малко 30 минути на ден.

Споделете тази полезна статия с приятелите си! Отиди на крака! Останете здрави!