Nordic Walking определена техника, техника веднага

Здравейте, скъпи читатели! В статията се говори за скандинавско ходене, определи какви са нейните предимства. Знайте, ако този спорт може да причини вреда, да научат правилно да подготвят тялото за заетост и да се разбере техниката на скандинавско ходене. Прилагането на нашите препоръки, вие ще бъдете в състояние да се подобри тялото, като го защитава от развитие на тежки заболявания и да се отървете от излишните килограми.

Какво е скандинавско ходене

Случвало ли ви се виждам хора енергично върви по улицата с тояги в ръце, но без ски? Не се учудвайте. Това скандинавско ходене.

Тя се нарича още няколко условия, които показват мястото на произход на методиката - Северна, скандинавско ходене или финландски.

Скандинавско ходене - един вид физическа активност, по време на което човек ходи по пътя, широко използване на специални пръчки, които изглеждат точно като каране на ски.

Тази разходка ви позволява да използвате почти всички мускули на тялото. В същото време значително намаляване на натоварването върху коленете и гръбнака. Това се дължи на отблъскването на полюсите от повърхността.

Кратка история на произхода

Ние измислихме спортистите на метода - скиори във Финландия (приблизително 40-те години на миналия век). Те използват ходене в подкрепа на физическа форма по време на offseason.

Лекарите бе признат високата ефективност на тези тренировки. Техника започва да се използва за рехабилитация на пациенти след нараняване на гръбначния. Световната слава дойде на финландската ходене в средата на 90-те години.

Ролята на пръчките

Щеки за скандинавско ходене включва използване. Те позволяват да се намали натоварването на 35% с лумбални и краката ставите. Ходенето е по-малко ефективен за организма.

Разчитането на пръчка не само облекчава на гръбначния стълб и ставите, но и изпълнява редица функции:

• Тя ви позволява да запазите гърба си изправен. Поради образуването на мускулна корсет около настъпва по-ефективно на гръбначния стълб. На междупрешленните дискове са заредени по-малко. Съответно понижава тяхната компресия. А хранене хрущял подобрена.
• Това прави работата на всички мускули на тялото. Например, велосипедът работи 42% от мускулната тъкан, плуване - само 45%, а по обичайния джогинг - 65%. Финландски Walking използва около 90% от мускулите.
• Подобрява хемодинамика. Активира мозъчната дейност.
• Нормализира функционирането на всички системи. Повишено натоварване на мускулите на тялото осигурява по-голям обем на консумацията на кислород. Всички органи да получат по-добра храна.

Можете да използвате всякакви обувки, които имат:

• гъвкави ходила;
• висок фон;
• твърд петата.

Най-добрият вариант - обувки с дебели подметки.

ходене правила

равнището на заетост зависи от вашата физическа форма, възраст и здравословно състояние.

Загряване преди ходене

Всяка тренировка трябва да започва с преди тренировка. Така че можете да се предпазите от нараняване и навяхвания.

За да се подготви най-добре за една тренировка, извършване на серия от прости упражнения:

1. Rise на пръстите на краката. Задръжте за няколко секунди. Легни по целия крак.
2. Внимателно скочи първо на един крак, после другия. Сега на двете.
3. Достигнете напред с дясната ръка, а лявата - дръпне назад. Сменяйте ги.
4. Широко Стъпка в напред - скок. Внимателно се движи напред, прибрани ръце. Сега плъзнете по тялото Обратно случай и ръце се простират напред. Повторете за другия крак.
5. Хвърли пръчка рамене. Ръце, хванете краищата на статии (дланите напред). Бавно завъртете тялото.
6. Вдигнете пръчка над главата си. Lean напред. Арка гърба си. Сега се облегнете назад. Повторете упражнението към страната.
7. Наклонете торса си напред. Пръчици опират в пода, доколкото е възможно от него. Добър арка гърба.
8. Клекове с фокус върху пръчка. Опитайте се да клякам, поставяйки пръчка пред него, зад него.

Повторете всяко упражнение 9-12 пъти.

Техника на скандинавски разходка

Техниката е много проста. Основният елемент на техниката - това е стъпка.

Изправи се. Безплатна тялото леко напред.

1. Научете как да се движи ръцете си. За да направите това, отидете бавно. Пръчици пазят средата и ги докара успоредно на земята. Бавно се движат ръцете си. Те трябва да работят в protivohod: стъпка ляв крак - дясна ръка напред, стъпка десния крак - движението на лявата си ръка.
2. Хванете дръжката пръчки, обезпечаване каишки на дланите. Сега дърпайте бастун. Работа protivohod.
3. Натиснете с пръчки. Първоначално практикуват движението на едната страна на тялото. Когато сте усвоили движение, започне да работи в синхрон: лявата пета - направо се придържаме дясната пета - на левия стик.

С цел да се ходи активно донесе максимална полза, разгледайте тънкостите на този спорт:

1. Правилното ходене. Винаги постави десния крак. Първоначално, по петите. Лесно повторно подвижен напред. Преместете теглото си върху подложки за крака.
2. Правилното положение на ръцете. Леко ги огънете лакти. Движението е много проста - нагоре и надолу. Повишаване на едната ръка нагоре (около 45 °), вторият се движи назад. Така че можете разпределение на натоварването върху всички мускули на ръката.
3. позиция на тялото. Като се започне с пръчка, дръжте гърба си изправен и не се върти на корпуса.
4. Правилното дишане. Вдишайте в 2 стъпки. Издишайте - със следните 2 стъпки. Вдишайте носа, устата и издишайте.

Овладяването на техника може да се увеличи тежестта. За да направите това, увеличаване на стъпките, по-гнусни, промяна на дължината на пръчката.

За да се определи оптималната дължина на лоста е възможно чрез следната формула - растеж умножава по специален фактор, което е (в см.):

• за светлина обучение - 0,66;
• за конвенционален (стандарт) - 0.68;
• за засилено - 0.7.

Не забравяйте да пиете вода по време на ходене, за да защити организма от обезводняване.

Характеристики на техника за хора на възраст

Скандинавско ходене е много полезен за възрастните хора. Но хората на възраст не са строги графици за обучение.

Оптималното старт за начинаещи възрастни - е 2-3 сесии седмично в продължение на 15-20 минути при бавна или средно темпо.

Възрастните хора трябва да бъдат сигурни, за да вземе със пулсомер. При достигане на по-голям брой намалява интензивността на вашата тренировка, спрете и си починете.

Ползи и вреди на скандинавско ходене с щеки

Процедурата предвижда комплексно действие върху организма:

• Той стимулира кръвоснабдяването на органите;
• премахва мускулни болки и спазми;
• повишава издръжливостта;
• и нормализира сърдечно-съдовата система;
• Това намалява риска от исхемия;
• нервна система повишава устойчивостта на стрес;
• намалява теглото;
• нормализира количеството на захар в кръвта;
• активира движението на мозъци;
• подобряване на капацитета на белите дробове;
• Тя стимулира умствената дейност;
• подобрява координацията на движенията, тренират чувство за баланс;
• нормализира кръвното налягане;
• Той активира енергийния метаболизъм и увеличава организма (което да се постигне загуба на тегло);
• нормализира ОПР.

Скандинавско ходене и полезно за по-младото поколение, както и хора на възраст. И вредата, която може да предизвика само неспазване на изпълнителско изкуство.

Медицински показания за класовете

Скандинавско ходене в много здравни заведения се използват като една от връзките в рехабилитация на пациенти, които са имали нараняване на гръбначния, хирургия на опорно-двигателния апарат, заболявания на белите дробове, сърдечни атаки.

Спорт по време на бременност

Бременни майки скандинавско ходене е много полезен. Тя отговаря на всички изисквания за гимнастика за бременни:

• Той насища тялото с кислород;
• Това прави правото да задържи, облекчава болки в гърба;
• облекчава стреса;
• научат да се отпуснете правилно;
• влакове издръжливост.

Скандинавско ходене е забранено, когато:

• заплахата от спонтанен аборт;
• бременност резултат от IVF (ин витро оплождане);
• аборт, маточни кръвотечения история;
• всякакви заболявания на майката или плода.

Съвместно заболяване и коксартроза

Във всеки съвместно патология лекарите препоръчват упражнения. Но натоварването върху ставите трябва да е адекватна.

Скандинавско ходене предвижда:

• укрепване на мускулите, които поддържат ставите;
• активиране на кръвообращението;
• подобряване засегнати храненето тъкани;
• стрес облекчение от болки в ставите, поради зависимостта на клечка.

Особено полезни финландски ходене в ранните етапи на коксартроза, когато на хрущяла в тазобедрената става все още не е напълно унищожен.

Херния на гръбначния стълб и болки в кръста

Тези заболявания се нуждаят от редовни физически упражнения. Въпреки това, прекомерни натоварвания могат да дадат обратен ефект.

Скандинавско ходене има редица важни функции:

• засилва мускулна корсет, който поддържа на гръбначния стълб;
• намаляване на компресия (натиск) между прешлените;
• Той забавя процесът на втвърдяване на гръбначния стълб.

Изберете товар за състоянието на здравето. Не забравяйте, опорно-двигателния апарат при тези заболявания не може да бъде претоварен.

разширени вени

Phlebologists при разширени вени е препоръчително да се ходи. Nordic ходене, което значително облекчава натоварването на краката - отлична превенция на заболяването.

Когато варикозна скандинавско ходене задължително да се комбинира с периодични спирания, дихателни упражнения и дейности за релаксация.

Инсулти и инфаркти

Скандинавско ходене - ефективна кардио. Тя перфектно предпазва от инфаркт, инсулт предупреждение.

За по-голямата част от пациентите, които са били подложени на такива сериозни заболявания, лекарите препоръчват скандинавско ходене като сложна физическа терапия, предназначена да:

• нормализиране на налягане;
• възвърне мобилността;
• подобряване на кръвоснабдяването на мозъка;
• нормализиране на функционирането на сърцето;
• подобряване на координацията на движенията.

Проучванията показват, че хората, които са имали инсулт или инфаркт, с помощта на редовни скандинавско ходене увеличава продължителността на живота му.

Противопоказания

Финландски ходене не се разрешава, когато:

• хипертонична криза;
• обостряне на хронични заболявания;
• инфекциозни патологии, със синдром на болка или хипертермия;
• скорошна операция;
• сърдечна недостатъчност;
• ангина;
• дихателна недостатъчност;
• диабет;
• тромбофлебит при тежки форми.

класове за отслабване

Техниката помага да отслабнете. Тя е от полза не само затлъстяването, но също така помага да отслабнете, дори и тези хора, които искат да губят 3-4 кг, за разлика от обичайната раса ходене.

Вие ще бъдете в състояние да губят тегло, благодарение на особеностите на финландската разстояние:

1. Физическата активност осигурява активното изгаряне на мазнините.
2. Обучението включва всички мускулни групи, така че тялото става опъната.
3. Активната работа на мускулите осигурява повишена изгаряне на калории.
4. При нормално положение на гърба, всички вътрешни органи да вземат правилната позиция. Тя осигурява възстановяване на функционирането на всички системи. Метаболизмът е по-бързо, по-ефективно разграждане на мазнини.

Когато бягане за 1 час, ти горят 155-200 калории, и ходене на Финландия - 350-400 ккал.

Техника скандинавско ходене за отслабване

Ефективно да отслабнете, ще помогне на тези съвети треньори:

Определяне на оптималната импулс за изгаряне на мазнини:

• Така например, на твоята възраст е 30 години.
• Максимална стойност: 220-30 = 190.
• Така изгаряне на мазнини се случва, когато сърдечната честота: 0.6 * 190 = 114 удара / мин; 0.7 * 190 = 133 удара / мин.
• За загуба на тегло, трябва да се обучават, така че сърдечната честота е между 114-133 удара / мин.

Тези трикове позволяват да харчат повече енергия. процес за отслабване ще бъде по-успешен.

Отзиви за скандинавско ходене

Дъщеря ми по време на бременност са болки в гърба. Лекарят съветва скандинавско ходене. Дъщеря нужда от придружител, и аз се съгласих с нея като. Тази техника и двамата харесва. Дъщеря е претърпял голямо бременност. И аз бях в състояние да забравите за главоболията, нормализира кръвното налягане и облекчаване на 6 месеца до 4 кг.

Аз отдавна исках да отслабнете. Диета аз нямах сили. Моят приятел реши да опита скандинавско ходене. Ние наистина се забавлявахме. Ние сме ангажирани в 4 месеца. Вървим всеки ден в продължение на 40 минути. Моят резултат - минус 8 кг. На приятелка - минус 6,5 кг.

Треньор за дома - скандинавско ходене

Алтернативата би била треньор ходи скандинавско ходене. Специални лостове имитират пръчки. Симулаторът се развива почти всички мускулни групи, които са работили по време на скандинавско ходене на улицата.

Какви са предимствата на този разходка

От качеството на работа на мускулите треньор не е по-малък ходи с пръчки. Въпреки това, тази ходене е повече за предпочитане:

• тя не изисква налагане на финансови разходи (закупуване на симулатора);
• ходене външен насищане на организма с кислород;
• придържаме, за разлика от пътечката за бягане, не заемат много място;
• разхождат в компанията, можете да се включат в диалог (по време на разговора увеличава интензивността на обучение);
• с нервност или белодробни заболявания ще донесе полза само да ходят на чист въздух.

Скандинавско ходене през зимата

Не трябва ли да е през зимата да се откаже от скандинавско ходене. Напротив, такова обучение ще помогне за създаването на необходимата товара.

Когато скандинавско ходене през зимата, имайте предвид следните точки:

Можете да опитате да бъде като с пръчки в дълбок неутъпкан сняг, за да постигне по-голямо натоварване.

не забравяйте, че

1. Скандинавско ходене е полезно във всяка възраст.
2. При наличието на хронични заболявания, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
3. Вземете най-голямо внимание на избора на пръчки.
4. Преди разходката не забравяйте да направите тренировка.
5. Преместване надясно: десен крак и лявата ръка, дясната ръка и левия крак.
6. За да отслабнете, да се засили интензивността на тренировките и увеличаване на товара. Но го направи постепенно.
7. Не отказват норвежка зима разходка. Но не забравяйте да се помисли за температурата и рокля за времето.

Ще се видим в следващата статия!

Galangal - полезни свойства и използването на корен Kalgan. Алкохолът Рецепта kalganovki

Преглед успокоителни нерви за възрастни жени, мъже и деца

Райс диета за отслабване: резултати и отзиви. Четири ориз опции диетично меню

В статията се обсъжда диета ориз. Ние говорим за основните принципи на методи за отслабване, противопоказания. Ще научите за ползите от кафяв ориз със загуба на тегло, диетично меню в продължение на 3 и 7 дни, резултатите от жените, които спазват тази електроенергийната система.