Няколко думи за способността за управление на психичното им състояние
Няколко думи за способността да управляват
психическо състояние.
Не е тайна, че ритъм, който се държи много хора по време на един работен ден, доста стресиращи за нервната система. Срещи, разговори, обслужване на клиенти, постоянна комуникация с други хора. Необходимо е да се усмихва, да бъде на върха. Да, и се опитайте да не се счупи и да не крещи близо. В главата на вечер просто се раздели с информационното претоварване, емоции при нулево (или отрицателен), но често липсва физическа изхвърлянето. Той замества "план" на стълбите и офисите. Оказва се, че от една страна, животът изисква високо интелектуално напрежение и стабилност на емоционалната сфера на, от друга - относително малък товар от спортове (и за мнозина - и в почти заседнал начин на живот). Това, което е нервната система оцелее? Има претоварване, които отвън се появи като невроза, хипертония, коронарна сърдечна болест, съдова дистония и други заболявания. Те се наричат "болест на века".
Какво да се прави? Как да се преодолее емоционално и интелектуално напрежение, което предизвиква нервна стрес? Изводът е очевиден: необходимо е да бъде в състояние да се отпуснете и да си емоции. И това може да помогне на методи за саморегулиране. Тези методи се основават на три основни методи за лечение на вътрешното състояние.
1. Всяко емоционално състояние влияе върху централната нервна система. Целесъобразно е тон на скелетните мускули, като по този начин се проявява в дихателните функции, изражения на лицето, жестове. Поради това е възможно да се направи обратното: тяхната смяна - ние променяме нашата държава.
Упражнение. Опитайте се да се усмихне и да се усмихва за сравнително дълъг период от време. И смятате, че настроението започва да неволно леко се е подобрила. Започнете да дишам дълбоко - и ще стане самодоволна.
2. Състоянието на телата ни се отрази зрителната и слухова презентация. Хората са по-песимистични виж в "черен" цвят, представете си, съвсем реалните негативни развития. И много и да доведе до разрушителни диалог. Всичко това е отразено в настроението и здравословното състояние. А има и изненада, когато са налице заболявания или не успее да реши проблема. В крайна сметка, как да се конфигурира за този живот зависи от много неща. И положителни убеждения може да ни помогне се справят с тях.
Упражнение. Отивате на работа (най-вероятно, не е достатъчно сън), само си представете как ще този ден, който може да ви направи щастливи. "Виж," тези моменти, когато сте били на върха и доволни от себе си. "Чуйте" милите думи, които ви казват, че вие говорите за себе си. Вътрешно се усмихва и да го запомни за цял късмет. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Това ще ви помогне да се настройват към добро време, това е точно това, което ще се проведе.
3. За да повлияят на тяхната държава не може и с помощта на думи, които си казваме (или по друг начин - самохипноза). Слушай, как и какво да си кажете в някакъв момент от живота си. Тя често е, например, да се успокои преди важна среща или на дата, много си казват: "Аз съм спокоен, аз съм доста спокоен. Нервите се успокои, аз се чувствам добре ..." Други случаи са различни думи, но думите, които се казва, че сама, което ние се опитваме да повярват. Но други измислят все повече и странни ритуали, за да се успокои и да пазят себе си в ръцете си.
Упражнение. Когато смятате, че вашият мир може да бъде нещо (или някой), за да заплашва, да си кажете: "Вместо объркване и страх да избера любов и мир." Това е една от формулите на психологически самовнушение. Разбира се, за първи път не може да успее. Основното, което в този случай - вярвам в себе си и това, което казвате. И всичко това ще се окаже.
Всеки се установи начинът, по който ще му помогне да се научат да саморегулиране.
Тя може да бъде йога - обучение на тялото и душата, която учи в икономична консумация на енергия. Прилагането на някои от неговите методи могат да бъдат намерени в изометрични гимнастика (където мускулна сила се увеличава по-бързо от масите), способността да се забави дълго дъх - при обучението на спортистите, медитация - учи спокойствие, поръчка на светски мисли и съзерцание.
Регулирането на мисловната дейност, тяхното въздействие и някои химикали. Въпреки това, да ги използвате, не забравяйте, ден-седмица-месец - в някои случаи е необходимо. Но постоянното "останалите" на лекарството може да доведе до трагични последици. Освен това, в ежедневието и да сме постоянно използват различни материали: валериана, силен чай и кафе. Но дори и един прост кафе трябва да се използва разумно и не забравяйте, че сутрин - ободрява, преди обяд - подобрява храносмилането и отстраняване на остатъци, трапезария - облекчава умората, нощен - стимулира умствената дейност и творческа дейност.
Класическа музика също може да допринесе за регулиране на психическото ни състояние. Когато умората е добре да се слуша "Добро утро" от Григ и "Полонеза" Oginski. Премахване на гняв и раздразнителност помощ "Сантиментално Waltz" от Чайковски. И ако трябва да се отпуснете - слушайте "Пасторал" на Бизе, "Лебедът" от Сен-Санс.
Най-разпространеният начин - автогенен тренинг, който се основава на самохипноза. Това става най-добре в отпуснато състояние (за предпочитане преди лягане, или след сън). Тя е в отпуснато състояние, можете да се обадите на най-ярки изображения и по-бързо ", за да се даде в" самовнушение.
В заключение, бих искал да дам няколко упражнения, които ще помогнат да се отървете от тревожност.
Упражнение 1 "Дъх"
Седнете изправени и издишайте целия въздух от белите дробове. На издишване се опита да се отпуснете. Хванете двете ръце на ръба на седалката и на вдишайте го издърпайте нагоре, като че ли се опитва да вдигне стола. Стиснете ръцете си, стомаха и другите мускули на тялото, все още искате да се повиши на стола, на който седи. Запазването напрежението в целия организъм, задръжте дъха си. Издишайте бавно през носа, релаксиращ тялото и освобождаване на седалката. След издишване отпуснете напълно. Никъде в тялото не трябва да бъде напрегната. Извършване на три до пет такива цикъла. вдишания време, експираторен дъх и се определя в съответствие със състоянието на вашето здраве и вашето дишане ритъм. Ако имате високо кръвно налягане, практиката само релаксиращ начин на дишане, без напрежението фаза на вдишвам. След това, с всяка издишване освобождава от оставащата в напрежението ви харесва "издуване" на показанията му с личния си мащаб контра-метър.
Упражнение 2 "горяща свещ"
Релаксиращ издишване имот се използва по-пълно при дишане с горяща свещ. Поставете запалената свещ на масата и седна пред нея, така че пламъците са били на разстояние 15-20 см от устните си. Кръгла устните и издишайте бавно към пламъка на свещ. Не гасят огъня, но тя отхвърля предпазлив, бавно и силна въздушна струя. Опитайте се да духа, така че ъгълът на наклона на пламъците е била сходна с началото на издишване в пълния му завършване. Правете това упражнение в продължение на пет минути. По този начин ще се научите на гладкото, релаксиращ продължително издишване, което ще "мине" от вас и горят в пламъка на свещ цялата натрупана психичното "боклука", освобождаване от всичко, което ви пречи да бъдем свободни и спокойствие.
Упражнение 3 "наблюдател"
Седнете на стол (председател), като се наведе назад. Представете си, че пред вас на стената, близо до тавана, висящи телевизия. На него ще видите всички, че лошо ти се е случило през деня. Виж себе си и всичко, което се случва, сякаш отвън, като че ли на външния вид на самия филм. Разположен на удобно разстояние за вас, звук, яркост, "Screen". Почувствайте се като наблюдател, далечна и в същото време по-загрижен за всичко, което се случва. Спокойно и безстрастно помисли какво се случва като външен феномен. можете да зададете разстоянието от услуги: започнете да се види как и какво да правите, без да се превръща в това, което виждате. Можете да гледате вашите емоции като гняв, но не действа въз основа на този гняв. Основното нещо - не давам себе си "се включи" в ситуацията отново. Направете каквото е необходимо за поддържане на разстояние: представете си пред стъклена преграда, се движат по-голямо разстояние, се изкачи над ситуацията и да го погледнете от по-горе. Можете да се отпуснете с тази нова перспектива да тежи още по-ясно. Повечето от нас се намери най-доброто решение, оставяйки настрана емоциите. Сега погледнете външните обстоятелства като зрител, мълчалив свидетел, който напусна за момент да се направи оценка на ситуацията. Оценка на ситуацията и да вземе решение за по-нататъшни действия: как трябва да се държат по оптимален начин; какви ресурси са необходими за това; , където можете да го вземе точно сега.
Упражнение 4 "Подкрепа за желаното състояние"
Актуализация на ресурс се посочва, можете да се обадите на помощ никакво право да се чувстваш спокоен, компетентност, фокуса, експозицията, и така нататък. Отпуснете се и си представете себе си в такова състояние, че имате нужда. "Вижте" себе си, така да се каже на известно разстояние от себе си седи. Опитайте се да си спомня всички фини детайли на изображението: поза, изражение на лицето. Ако опитът на опита желаното чувство не използвате метода - като че ли се сдобият с това чувство. Единственото нещо, което можете да направите, без да се налага, например, смелост е толкова смел да се преструвам, и съм съгласен с това поведение. И тогава, когато изображението е много светъл и се вижда, умствено движи тялото си с това, че друг орган, и да се свържете с тях. Invoke чувството, че се чувства това е вашият "герой" (можете дори да заеме позиция, като той и изражението на лицето, очите кривогледство). Мислено имитират поведението и играта му в ума си няколко сцени, в която се държат точно желания от вас състояние. Максимална запомня това състояние - и "завръщането" обратно към стаята. Тялото ви ще се помни ключовите моменти от това състояние. И в един момент ще трябва само малко тласък себе си - не забравяйте това състояние.
Упражнение 5 "Настроение"
Briling Елена Evgenevna, психолог
[email protected]