Ниско-катаболен обучение

За да напредват бързо в комплекта на мускулите, ние трябва или да увеличите скоростта на анаболизма, или намаляване забавя метаболизма в организма. В първия случай, ние ще получат по-бързо от загубите, но във втория случай, ние няма да получат по-бързо, но ще загубим по-бавно. И в двата случая, уравнението ще бъде положително в полза на увеличаване на мускулната маса и сила. Традиционно, в културизма, опитвайки се да се увеличи скоростта на анаболизма, като използват различни добавки и фармацевтични продукти. Днес ще ви покажа как можете да намали драстично забавя метаболизма директно по време на самото обучение. По мое мнение, това е по-лесно да се направи, отколкото да се увеличи скоростта на анаболизма, и следователно трябва да се използва. Особено в физическа подготовка, когато няма изкуствени стимуланти анаболизъм.

Катаболизъм по време на обучението

Бих казал, че правите някои упражнения в един ред на една и съща мускулна група, за да се стимулира растежа. Въпреки това, най-вероятно, не знаеш, че такъв линеен товар (подход за подхода) бавно започва да се унищожи мускулите си, а не да се изгради, както мнозина мислят. При липса на фармакологията, това води до факта, че лице, което изпълнява голяма част от линеен експлоатация на определена мускулна група, тя не може да се увеличи по размер. Има такава ситуация, за която говорих в началото на статията: SPEED катаболизъм превишава скоростта анаболизъм. Защо? Всички вина на млечна киселина и методи за повторно синтез на енергия в мускулите.

Енергията на мускулното съкращение

Провеждане подход за подхода към мускулите в традиционния обучение, вие сте все повече и повече се натрупва млечна киселина в мускулите, тъй като тя е следствие на енергия ресинтез чрез анаеробна гликолиза.

За да изпълните всяка работа се нуждае от енергия. На първо място, това е важно за мускули, защото всяка физическа работа, което правим е с помощта на мускули. Ходите ли, ако натиснете мряна лъже, или просто да седнете, както и сега, винаги работещите мускули. И за да могат те да работят, те се нуждаят от енергия "гориво". По-голямата и по-бързо да получите енергия на мускулните влакна, така че е по-силна и по-бързо. Колкото по-дълго и по-равномерно мускулните влакна могат да произвеждат енергия, така че е по-издръжлив. Както можете да видите всички въпроси, свързани с енергия мускулите за доставка са чисто практическа стойност. Ето защо аз се опитвам толкова трудно да ги доведе до вас.

Активните вещества (ензими) мускулна спусъка присъединителна реакция химически вода към молекулата АТР. В резултат на това хидролизират "отрязани" от една фосфатна група е "три" (аденозин-три-фосфат) под формата на ортофосфорна киселина (Н3РО4) и общо остава само "две" (аденозин-CI-фосфат) + енергия.

ATP + H2O = ADP + Н3РО4 + енергия

Моля, имайте предвид, че освобождаването на енергия (от ATP) за свиването на мускулите винаги е придружен от образуването на киселини (фосфорна: H3PO4). И повече енергия се освобождава, толкова по-мускулни контракции, толкова по-голяма става киселинен мускулни клетки (влакна). Тя е дело на киселина в мускулите обяснява усещане за парене в последния подход итерация.

Малко обикновените хора пазят всички от спестяванията си в една портфейл, тъй като тя не е разумно. Все по-често хората предпочитат да поставят своите спестявания в банката, той инвестира в ценни книжа, купуват недвижими имоти, в краен случай да държат спестяванията си под възглавницата у дома. С енергийни източници едни и същи. Universal обмен на енергия е АТФ молекула. Но това не е разумно да се запазят всички спестявания в джоба си, така че тялото да синтезира АТФ от други източници, когато това е необходимо. Е, "договаряне" на броя на ATP молекули в малките мускули. Това е като да харчат пари. Достатъчно, за да купи нещо през деня бързо, но не достатъчно, за да се направи голяма покупка.
Колко е достатъчно АТФ в мускулите резерви? На много малко. Като цяло, за извършване на едно повторение по време на 0,5-1 секунди. Доставка на АТР в мускула е толкова ограничено, че е достатъчно само за едно повторение (0,5-1 сек.). Как може да изпълнява по-нататъшна работа? За да може да се свие мускулите по-нататък, ние трябва постоянно възпроизвеждане на ATP!

За такова възпроизвеждане ATP мускул има от три източника:

Отцепването на фосфокреатин
гликолиза
окисляване

Отцепването на креатин фосфат (CRP)

Сега ще разберете ефективността на такива добавки като креатин фосфат (KRF) е. Фактът, че креатин-фосфата е разделена на неговата фосфатна група на (два) ADP и по този начин отново поради което е необходимо за нас (Тройка) ATP.

Креатин фосфат + ADP = ATP + креатин. (Това се нарича: Lohmann реакция)

Това е най-бързият начин за възпроизвеждането на ATP в мускулите. Но защо най-краткотрайно. CRP предлагат моментално възстановяване на АТФ. Ето защо, този източник на енергия, е важно за възстановяване е много мощни, краткосрочни разфасовки. Именно тази система на енергийните доставки влак в вдигане на тежести и вдигане на тежести.
Въпреки това CRP резерви просто достатъчно за няколко повторения. Още през 5 секунди CRP резерви в мускулите са намалени с една трета, а на енергия значително. След 30 секунди от началото на CRP запаси бяха намалени с 50%. Очевидно е, че за възстановяването на АТФ магазините се приближи продължителност повече от 5 секунди, необходимо за свързване на други, по-ефективни, методи за възстановяване на енергия.

Гликолиза - основният източник на енергия в културизма

Този източник възстановява енергийни резерви поради разграждането на гликоген и глюкоза (от хранителни въглехидрати) в 2 молекули на АТР и 2 молекули на млечна киселина:

1 глюкоза + креатин + = 2ADF Млечни ключове-та + 2ATF

Тази химическа реакция често се извършва без участието на кислород (анаеробно) и способността да се възстанови бързо магазини АТФ в мускулите в продължение на 30 секунди. до няколко минути. Освен това, този период не зависи от нивото на гликогена, както и волята на човека!

Както се вижда от формулата, придружава от образуване на гликолиза киселина на. Колкото по-дълго подход на изпълнение, по-киселина се получава и по-гори мускул. В края на краищата, спортистът е принуден да се спре лечението. заради болката в мускулите или намали натоварването да се премине към друг метод на енергийните доставки.

млечна киселина

Млечната киселина - това е ваш приятел и ви враг е. Всичко зависи от количеството. Ако подкисляване е умерено, стимулира производството на водородни йони, които спомагат за анаболни хормони се провеждат в мускулната клетка (я отвори). И ако КИСЕЛИНА много, то активира лизозомите (клетъчните акцептори) и ензими, които разрушават клетъчната протеин. Това се нарича катаболизъм. Колкото повече подходи, които правите, толкова по-киселинното съдържание и по-катаболизма (разрушаване) на мускулите.

Налице е системно противоречия: от една страна, повишаване киселинността е необходим за растежа, а от друга страна ръстът боли. Можете да унищожи повече, отколкото той трябва да се синтезира. Това може да бъде избегнато, ако по-малко унищожаване и се натрупват повече (фактори, като например РНК). За да направите това, трябва да се увеличи почивка между сериите, защото нивото на млечна киселина пада веднага след подход и по-дългото време минава, толкова повече тя се намира, толкова по-малко той разрушава мускулите.

Колко бързо и колко капки на млечна киселина по време на празниците? Тук той пише Protasenko за този резултат: Пълно оттегляне на млечна киселина от мускулите, със значително натрупване е гарантиран само след няколко часа след тренировка, но за значително намаляване на концентрацията на млечна киселина в мускулите достатъчно за 5-10 минути - малки мускули, или работа не е свързано със значително натрупване на млечна киселина и 10-20 минути - за големи мускулни групи, или в силно киселинното съдържание на мускулите по време на подход. Тя е толкова дълга почивка между сериите ще осигури максимален ефект от повтарящи се натоварвания в този вид като ни учи. Кратък интервал почивка, която е толкова обичана от много културисти, осигурявайки усещане за "изпомпване" на мускулите, води само до максималната подкиселяването на мускулите и кръвта, което може да бъде полезно за съпротивителните сили на организма намалява рН на вътрешната среда, но той няма пряка връзка за стимулиране на растежа на мускулите.

Трябва да се каже, че ако остане активност (извършване на сърдечно или влак друга мускулна група), млечната киселина се получава от много по-бързо "почивка" група.
Разбира се, най-идеалният начин да се упражнява, ще бъде такъв, в който ние ще подходим след всеки 30-60 минути почивка. Въпреки това, този метод на обучение е подходящ може би само на арабски шейхове, които имат много свободно време и пари. Ето защо аз избрах по-добрият вариант, който включва ниска катаболен обучение.

Същността на ниско-катаболен обучение

След натоварването на специфичен мускул, имаме от 5 до 10 минути му се даде почивка, за да се намали опасно високо ниво до приемливо вкисляване.

При обтягане на мускулите "А"
Почивка в продължение на 5-10 минути
При обтягане на мускулите "А"
Почивка в продължение на 5-10 минути
При обтягане на мускулите "А"
Почивка в продължение на 5-10 минути
При обтягане на мускулите "А"
Почивка в продължение на 5-10 минути, и т.н.

При обтягане на мускулите "А"
Почивка в продължение на 2 минути
При обтягане на мускулите "Б"
Почивка в продължение на 2 минути
При обтягане на мускулите "А"
Почивка в продължение на 5-10 минути
При обтягане на мускулите "Б"

Според моите изчисления, на три минути от интензивна работа - това е повече от достатъчно, за да се активира и подкиселена мускулна група до желания размер. След това мога да дишам втората минута и да започне обучение на други мускулни групи. Тази схема позволява да се редуват пет минути на различни мускулни групи.
РАЗЛИЧНИ мускулни групи - това означава, че един рамо, на което сте се преместили, не трябва да участват в предишното движение. В противен случай унищожение (катаболизъм) ще се натрупват излишък киселина и започне.

Най-добрата комбинация за редувания

Можете да използвате антагонистични мускули или мускулите на най-долната част на тялото си. Ето списък на най-добрите комбинации от мускули (А + Б) за редуване на схема nizkokatabolicheskoy.

ОБРАТНО + гръдната
ГРЪБ + Трицепс
Обратно към +. DELTA
Гърба крак +
Кърмене + BACK
Кърмене + БИЦЕПС
Кърмене + ZAD.DELTY
Гърдата крак +
Бицепс + трицепс
КРАКА + всеки мускул в горната част на тялото

Как иначе може да се контролира окисляването на обучение

Това е най-добрият начин да се намали концентрацията на киселина, но това не е само един.

Това помага за намаляване на млечна киселина, защото по време на аеробно окисление, се използва като енергия. С други думи, активни, джогинг или откупуване между сериите значително ще намали катаболизма, причинени от прекомерно повишаване на киселинното съдържание.

Натриев цитрат 3-валентна

Професор Siluyanov препоръчва използването на тази добавка, за да се намали окисляването (катаболизъм) по време на тренировка. За разлика от сода, натриев цитрат, не дразни стомашната лигавица и не предизвиква разстройство и диария. В действителност, това алкали, което води до понижаване на киселинността във всички, в това число стомаха, така че аз не препоръчваме хранене там за един час преди приема. Цитрат трябва да се приема 30 минути преди тренировка.

Просто се намали киселинността, а оттам и катаболизма от обучение. Можете да си купите като опции аптеки и спортни комплекси. Неща като витамин С и коензим Q10 са ефективни в борбата срещу окисляването.

заключение

Основната идея на тази статия - е променливо натоварване на различните мускулни групи, а не линеен подход за подхода за обучение. В последния случай, концентрацията на млечна киселина става опасно високо, което води до активиране на лизозомите и разрушаване на мускулния протеин (катаболизъм). Как да се редуват - това е друг въпрос. Можете да обсъждате и спори. Аз предпочитам серия от няколко подхода (топли и пълни с кръвта на мускул) се редуват с периоди на активна почивка, по време на който се обучават други мускули. Това ще работи особено добре с физическата подготовка, когато няма изкуствен анаболен стимулация.