нищо добро утро

Диетолог и казал на съня, това, което навици могат да трансформират си сутрин в най-непоносимо време.

За всеки един от нас сутринта започва по свой начин: с чаша кафе, джогинг, обилна закуска, а може би на война със собствен будилник за правото да спи по-дълго. На това как можете да започнете деня, това не зависи само от настроението ви, но и здраве. Какво сутрин навици вредят на организма, казва диетолог Марина Kopytko

и сън лекар Алена Гаврилова.

1. Кафе (на гладно)

В допълнение, тази напитка има стимулиращ ефект: увеличава кръвообращението, стимулира червата. Можете да стартирате грешен начин метаболизма и да даде възможност на тялото ви да се събудите по естествен път.

Оптималното време за чаша кафе - около четири следобед (когато биоритмите се променят), или в края на закуска, винаги с чаша вода.

Между другото, трябва да се пие вода преди и по време на закуска. И веднага след 20-30 минути, е желателно да се въздържат от каквито и напитки.

2. Без да обръща внимание на закуска (твърде лека закуска)

Както показва практиката, на сутринта не е желателно да се тези, които в навечерието на късна вечеря. Тялото не разполага с време за смилане на храната и много гладен. Апетитът в най-добрия появява до 11 часа. Е, ако в този момент лицето яде нищо, но ако той прави големи паузи между отделните хранения - това е вероятно да се яде много в следобедните часове. Естествено, такива аварии лошо влияние върху фигурата.

3. Зърнени култури

Зърнени култури рязко повишаване на нивата на кръвната захар, като по този начин се заключи, метаболизма на няколко различни нива: има желание да се яде сладко, лека закуска през целия ден. Вероятността за рецидив увеличава.

В действителност, всички тези люспи, звезди и пръстени толкова лошо обработено, че храносмилането е в това да не се случи. За функционирането на червата е дефектен продукт. Изключение може да бъде мюсли. Но дори и те не могат да имат повече от 1-2 пъти седмично, като ги добавите мляко или кисело мляко, даде малко щанд готови мюсли разполагат с достатъчно тесни, за да се дъвче и не се топят в устата си, след закуска ще ви и стомаха си да се възползват.

4. Energetic сутрин

Като част от тази напитка, като правило, много захар плюс аромати, консерванти и стимуланти правят това доста бързо приятен човек. Необходимостта да се използва енергията произтича от липсата на сън. И липсата на сън е изпълнен с факта, че нашата ендокринна система не разполага с време, за да се възстанови. В тази връзка, вероятността, че вие ​​ще искате сладко през целия ден, е много висока.

Енергетиката е също така (и кафе също) има двоен ефект. Първо, около 40 минути, те стимулират тялото и след това рязко се влошават настроение и здраве. Тя често е в този момент искате да пиете втори буркан на "чудо напитка". Но безкрайно вълнение на нервната система, все още никой не е добавил здраве. Не се опитвайте да заблуди тялото си, по-добре да спя препоръчителните 8 часа на ден.

5. Tight протегна закуска

Закуската не трябва да се разпъва: ядете един ястие - отпочинали, а другият - отново отпочинали. В резултат на това някои хора могат да прекарат една сутрин хранене за цял час!

Също така, не посрещнати от комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини. Такава храна е трудно да се процес, да се извърши този процес, тялото трябва да се хвърли в него всичките си сили. В резултат на това, което искате да драстично сън и почивка.

6. рязко покачване от леглото

Алена Гаврилова, сън лекар, когато става въпрос за по-младо тяло, рязка промяна в положението на тялото става за него без никакви значителни последици. Но това е различно за един възрастен човек с набор от сърдечно-съдови заболявания: съдовете не трябва да имат време да реагират на промяната в положението на тялото, в крайна сметка налягането пада. Може да бъде виене на свят, ще лети пред, а в някои случаи - загуба на съзнание.

Препоръчително е да се постепенно се събуди, седна на ръба на леглото, седнете за няколко секунди и след това се изправи. Избягвайте резки движения.

7. Стелажи 5-10 минути повдигане

Много от нас, когато те не могат да се събудят, да започне да се пренаредят услуги първите 5 минути, след още 5 минути и т.н. Този навик е по-добре да се отърве от, защото не спи пълен размер, и се опитва да получи малко повече сън ще доведе до възпаление и загуба на време.

Или по-добре през нощта, за да настроите аларма, с оглед на получените допълнителни 5-10 минути, за да спи, или да се стомана и все още се изправи.

8. Много силен аларма

За повечето хора Услугата трябва да бъде спокоен. В противен случай, просто направи собственото си тяло, за да изпитате напрежение на сутринта.

Разбира се, това правило не се прилага по отношение на тази част от хората, които не могат дори да се събудят изстрел от топ. За тях силен аларма е приемливо, но това е по-скоро изключение от правилото. Между другото, като опция, можете да използвате музика, която постепенно ще се увеличи и се премества от тих (мълчалив) версия за по-динамична и свободни ръце.

9. Внезапна физическо натоварване веднага след като се събуди

Аз не бих препоръчал силен физически упражнения сутрин. По-добре е да се направи гимнастика, стречинг упражнения. Физиологията на тялото по това време на деня, малко по-сънливи, е необходимо да се влезе в ритъма на ежедневните си дейности. Когато станах от леглото, веднага започват да се залюлее на пресата или клек - не е физиологичен. Разбира се, един здрав човек може да се адаптира към тези графици, но ако имате сърдечно-съдови заболявания, рискувате голям себе си вреда.

10. Закуска и такси в движение

Всъщност, самият човек създава стресова ситуация, и от нищото. Първо издърпайте нагоре до последно с пробуждането, а след това отчаяно се повтаря всяка минута ". Аз нямам време, аз съм закъснял" По-добре е да се направи малко по-бавно, без да бързат и суетата, отколкото носи из апартамента и да се опита в продължение на 10 минути, за да се направи нещо, което обикновено прекарват най-малко половин час. В допълнение, хранене в бързаме може да доведе до проблеми с храносмилането и преяждане.