Nikovoy - как правилно да се развива гимнастика

Нормата на всяко упражнение - 3 "тридесет", т.е. 3 пъти като се използва движение 32 вдишвания. Това е 96 вдишвания движения или Strelnikova "сто".

Но направи 3 "тридесет" ред трудно за някои хора и доста досадно. Ето защо, аз ви каня на читателите да направят всички упражнения в същия ред, но един "Тридесет", и три пъти да се повтаря цялата последователност. Това означава, че първите, които изпълняват всички упражнения, като се започне с "палмите" и завършва с "обратно стъпка" до 32 вдишвания движение на всяко упражнение. Тъй като има 13 упражнения, и това - броят на "лошия" добави още "тридесет" упражнение "помпа". Общо 14 упражнения - на едно място, един "кръг". След почивка за 5.3 секунди (пауза може да се удължи до 10 секунди), повтарящ се запис (това е една и съща 14 упражнения), отново почивка от 3 до 10 секунди и третия сет на повторни 32 вдишвания всяко упражнение движение.

Добре, достатъчно. Това е нормата на урока, като на сутринта. Общо 3 призив за "тридесет" на всяко упражнение. Извършване на урок по 3 подход е много по-лесно, отколкото на един път, но "стотици" вдишвания-движението на всяко упражнение. Мускулите от 32 вдишвания, движения не разполагат с време, за да се уморяват, а след тренировка натоварване има различна мускулна група.

Ако все още не са достатъчно обучени, да се отпуснете на 3-5 секунди след всеки 16 вдишвания или дори 8-движения. Същото трябва да се направи, ако започне да се правят 32 вдишвания движение, уморен, а ти да стане трудно да се продължи обучението в същия режим.

Ако сутрин имате малко време (сте заспали и отделете време, за да работи), не е необходимо да се направи на целия комплекс в 3 серии. Уверете се, един път - и ще имате такса от жизненост за първата половина на деня. Може би, в следобедните часове ще бъде в състояние да "хване" на 5 минути, за да завършите друг разговор. А вечер можете спокойно, бавно, направете всичко 3 подход, т.е. три обиколки (три цикъла) на "тридесет" на всяко упражнение "палми" на "Задна стъпка".

Напомняне: Ако притежавате моята книга - не желаете да променяте реда на упражнения, "основния комплекс." Всяко отклонение от правилата не позволяват да се постигне положителен терапевтичен ефект, които можете да очаквате да получите от нашия фитнес зала.

Пациенти, които са получили моето лечение и добре установена техника на изпълнение "Основната комплекс" понякога е необходимо да се промени последователността на упражнения, с акцент върху тези упражнения, които в този случай могат да осигурят максимален терапевтичен ефект. Тези промени зависят от характера и тежестта на заболяването, което още веднъж потвърждава необходимостта от индивидуален подход към всеки пациент при лечението на всяка болест. Даване на препоръки за конкретен пациент, трябва да се вземе предвид възрастта му, диагностика, медицинска история, генетични (наследствени) предразположение към определена болест, професия, начин на живот и т.н. и т.н.