Николов: Въпроси и отговори

Правило номер едно в деня на състезанието: "Това не се губи!" "Пропиляха" жаргон се отнася до Powerlifters се дисквалифициран в конкурса се дължи на факта, че спортистът не прави никакви опити във всяка от трите упражнения. Повечето от "пропиляха" на клек. В следващия раздел, съвети за това как да не се "пропилява", за да се състезават в вдигане на тежести.

9.1 Да не се пилеят!

Тренирайте в стила на "как-да-си". Ако сте били в състояние да преодолеят три повторения в клек с тегло от 500, но дълбочината на точкуване сте имали 3 инча, а след това на конкуренция, когато се декларират 500 за първия опит, вие сте за изненада. Двойка от инча може да означава повече от 100 паунда и ще бъде трудно да се даде точна оценка, с какво тегло може да седнете на конкурса. Винаги се обучават на правилата, приети в конкурса. За първи опит, да разпореди на тегло, с която можете лесно да управлявате. В зависимост от обстоятелствата, може да е с тегло, с която правите от 3 до 5 повторения. Ако има остър борба, можете да поръчате от теглото, с когото направи 3 повторения. По-малко опитни спортисти препоръчват да се отвори конкуренция на тегло, което правиш 5 повторения. Запомнете: "Това, което е важно да не е теглото, с която можете открити конкурси, както и този, който в крайна сметка с какво."

Не отивайте в сам на конкурса. Носете или си треньор, или помощник да ви помогне да се справят с инвентара и се подготвят за опита. Този човек е и техните обективни мнения за да ви помогне в избора на тежести за подходите. За спортист на новак би било идеално да има това като такъв опитен Powerlifter.

9.4 започва Конкурсът

9.4.1 кръга Системните

Старт на състезанието е насрочено за 10:00 часа. Не! В девет от десет случая на конкурса няма да започне навреме. На най-Николов конкуренция използва система от кръга. често, спортисти се разделят на малки групи от 10-15 спортисти. Всеки спортист във всяка група ще направи три опита, преди началото на следващата група. Всеки спортист на групата прави първия си опит, до степен, че, тъй като таванът е прогресивно зарежда от по-малката тежест на най-тежките тежести за първите подходи. След това лентата се освобождава отново да светлина тегло, подредени за втория подход, както и всички състезатели в групата, направени втория си опит. Същото се прави за трети опит. След като първата група е завършил всички три опита, а след това, ако има друга група, повторете същата процедура, докато всички групи са готови.

9.4.2 традиционната система

Тази система има почти не се използува. Тази система се състои основно в това, че на бара е прогресивно зарежда от най-леките до най-тежките опитите опита.

Както вече споменахме, е необходимо загряване да се затопли, не повече. Няма причина да се опита да се затопли теглото си, поръча при първия опит, това не е необходимо, тъй като пълно обучение, за да асимилира тренировка. Cm. Типичен пример на загряване в раздел 5.1.

Не очаквайте, че сайтът запазени за загряване, ще бъде близо до подиума. това не е толкова често. Не очаквайте, че ще има много тежести, пейки и лешояди. Не се изненадвайте, ако старото оборудване ще, като платформа за тренировка - коридор. Уверете се, че имате човек, който ще наблюдава платформата, на която ще се състезава.

Ако е така, че ще правят грешки във времето на вашата тренировка, по-добре е да завърши загрявката рано, отколкото късно. Винаги може да се направи символичен подход на едно повторение на всеки 15 минути, ако сте приключили с вашата тренировка по-рано. да бъдат готови за това! Не очаквайте, че всичко ще бъде гладка. Често, организатор на срещата се каже, че вашият екип ще започне да се състезават в точно в толкова много, но 9 пъти от 10 той прави грешка.

9.4.3.1 Как да планират времето си тренировка

Ако се състезава във втора група, можете да се изчисли приблизително, когато е ваш ред. Разчитайте на общия брой спортисти в предишната група и да се умножават на тази цифра с 3, за да получите от общия брой на опитите. Например, ако предходната група е 10 спортисти, общият брой подходи ще бъде равна 30. отнемат най-малко 1 минута до един подход, вземат 40% изместване на тегло, и 45 минути, за да се получи една група. Клекове ще отнеме повече време, отколкото другите две упражнения, тяга извършва най-бързо. Също така, разберете, когато ще има прекъсване между групи или упражнения. Обикновено се организира почивки между упражненията, които не са в групи. Ако се състезава във втората група, можете да видите как се провеждат конкурсите, което само по себе си е предимство. Най-хубавото е, ако вашият последен загряване между набор и първия подход ще отнеме 10 минути. Но всеки път, когато това е много по-различно.

9.5.1 Отстраняване Squat (IPF)

1. спортистът не забелязва сигналите на главния съдия в началото или в края на подхода.

2. Кликнете два пъти идиот или повече от един опит, за да излезете от по-ниска позиция.

3. спортист не може да се изправено положение с прави крака в коленете в началните и крайните позиции на подход.

4. Всяко движение на краката - страна, назад и напред - по време на подход.

5. спортист не може да се огъват краката му и долната част на тялото до състояние, при горната повърхност на краката в тазобедрената става, не е било по-ниско от горната част на коленете.

6. Промяна на позицията на лентата на раменете след началото на подхода.

7. контакти между сигнали асистенти врата съдия.

8. Докосване колена или ръце крака.

9. спортист не прави добър опит вяра да замени бара.

10. Отпадането прът след опит затваряне.

11. Липса на всякакви изисквания, съдържащи се в общото описание на упражнението.

9.5.2 Отстраняване лег (IPF):

1. спортистът не забелязва сигналите на главния съдия в началото или в края на подхода.

2. Всяка промяна в избраната позиция по време на опити, като например: всички повдигане на главата, раменете, бедрата и краката с загубата с пейката или на пода или странично движение на ръцете на грифа.

3. Повдигане прът с помощта на идиот отскок движение на гърдите или врата надолу след врата е взел фиксирана позиция на гърдите.

4. Всяка неравностойно изправяне на ръцете по време на опит.
5. Всяко движение на врата надолу по време на лифта.

6. спортист не може напълно да се оправям ръцете в края benching.

7. асистенти контакти гриф между сигнали магистър.

8. Докоснете пейката или краката му крака спортна.

9. Умишлено докосване щанга от лег багажник по време на негово облекчение.

10. Отсъствието на всякакви изисквания, съдържащи се в общото описание на упражнението.

9.5.3 Отстраняване тяга (IPF):

1. Всяко движение на врата надолу, преди да достигне крайната позиция.

2. спортист не може да вземе изправено положение с разлети назад рамене.

3. спортист не може да изправите на краката си в коленете в края на пръта.

4. спортист поддържа бедрата му врата по време на проекта.

5. Стъпка напред или назад, въпреки че се допуска страничното движение на крака или прехвърлянето на тегло от петата до петите.

6. Намаляване на бара, преди да получи капитана на сигнала.

7. спортист позволява на лента, за да се върнете към платформата, без запазване на контрола върху него с двете си ръце.

8. Ако не отговарят на всички изисквания, съдържащи се в общото описание на упражнението.

Когато тегло обикновено попълване на картата, която показва теглото на първите опити. Разберете, ако те намерят в тези конкурси в лири или килограми. Ако поръчате 400 като за първи опит, но смятате, че в лири, а организаторите вярват в килограми, а след това излезе на платформата, ще откриете там щанга с тегло 881 паунда. Помислете за решаване на проблема, от дълбочината на клек! Издърпайте задника на пода толкова бързо, че няма да видите нищо - заради вашето изпъкнали нагоре коленете!

1. призовеш, докато си на земята: По времето, когато сме подготвили всичко на оборудването си и да седне на стола.

2. Можете да извика, когато сте на АРЕНА (тегло на платформата е предназначена за един човек върви пред вас), вие започнете да се превръзка.

3. ставаш (на бара определят теглото си и да запишете дадена една минута, за да отидеш) Вие сте напълно превързана и излезе на платформата веднага. Не си губете времето, но не е нужно да бързаме.

Когато сте готови да се направи опит да се помни, че не сте на Star Search телевизия трансмисия! Няма нужда да се блъска главата си в стената, смъркане амоняк, докато мозъкът ви не се взривят. Също така не е нужно да крещи, като че ли - морж, наричайки приятелката си по време на чифтосване. Това ви няма да направи нищо, освен, че ще се постави на една бяла дреха с ръкави вързани назад. Повечето повдигачи поддържат своята умствена нагласа в себе си. Тези повдигачи гледат техниката си и действат като роботи. След всеки опит, трябва да се обадите следващата си тегло. Можете да го играе - не, не един ден - само на една минута. След изтичане на това време, толкова по-добре, за да държи под око на часовника, дори и да сте - начинаещ. Разликата между първия и втория опит може да бъде 2,5 кг (5 кг), имаше много случаи, в които повдигачи не го знаят, и нареди на следващия си опит за разлика от 40 паунда на тяга и не взема теглото, когато всичко, което те трябва да спечели - е да си поръчате само разлика от 5 паунда! Ако е така сте в такава ситуация, първият просто "правя" на тегло, достатъчно, за да спечели, а след това на следващия опит, да разпореди на тегло, за да зададете личен рекорд.