Николов доставя да се конкурират

Зареждане на статии.

Като цяло, очна линия, за да се състезават в силов трибой малко по-лесно, отколкото в много други спортове, които аз по някакъв начин трябваше да се изправят. И дори и тук има много нюанси. Но много спортисти идват в случая небрежно. И тогава те са изненадани от фестивала: "Как е възможно! Направих преди седмица клекна 250 кг в обучението! И сега, 230 не мога да седна! ". Нека да се разбере: как може да бъде предоставена на конкуренцията?

Основната цел на очна линия с конкуренцията (във всеки спорт) - дайте на тялото да се отпуснете напълно. И от време на конкурса, за да въведете фаза supercompensation (sverhvosstanovleniya).

Предполага се, че ви е трудно да се изоре всички тези месеци на подготовка за състезания. Естествено, натрупаната умора. И как да се направи така, че тялото не може да се възстанови само, но също така sverhvosstanovilsya? Само във фаза sverhvosstanovleniya възможни записи и нови постижения.

Като цяло, според треньор и спортен си опит, мога да кажа, че след усилени тренировки на тяга и клек тялото се намалява до 2 седмици. След лег - до 10 дни (тъй като има по-малко работа на мускулите). Това означава, че вече две седмици преди събитието не е желателно да се направи тези упражнения с максимален товар.

Какво искаш да кажеш с максималното натоварване? Например, можете да седнете с тегло от 200 кг до максимум 5 повторения. Това е подходът 200h5 това ще бъде за вас максимален товар. Подходът на 200h3 тя ще бъде 60% от максималното натоварване.

По този начин, при максимално натоварване - това е броя на повторенията, които можете да направите, като в същото време, или различен лимит на теглото.

Сега вземете максимално тегло може да се вдигне в определена упражняване на 100%. След това, ако можете да седнете с тегло от 200 кг на 1 повторение, тя ще бъде 100%. 160 кг ще бъде 80%. Мисля, че това е ясно. Имаме нужда от това, за да ви е по-лесно да се разбере какво ще бъде обсъдено в таблицата по-долу (работна маса и брой повторения са само за конкурентни упражнения).

маса разпределение на товара в подготовка за състезания

Една седмица преди събитието