Ние парцел на тегло, загуба на тегло без проблеми

Уморени ли сте от многото, и не винаги успешни опити за постигане на желания от вас тегло? Възможно е, че не сте имали винаги е много малък. Това е като в притчата за последната капка, която преля натоварено на камилата. Надяваме се, че това, нашите съвети ще бъде само последната капка, която ще спечели инат камилата - труден теглото си. Създаване на диаграма на тегло.

Със същата цел, което по принцип се използват графики. И това е - за доверието и видимостта.

В психологията на загуба на тегло подобна схема се счита за най-доброто средство за самоорганизация и самонастройка. Трябва задължително дефинирате цел (желаното тегло) и времето, необходимо за постигането му. График безпристрастно и убедително показва напредъка си към желаното. Много ясно и удобно.

В същото време тя не стимулира хвърлят започна: толкова много усилия, прекарано дори график донесе ... Освен това, за тези, които внимателно гледане на тяхната фигура, един вид стимул. Често с тегло загуба на тегло варира - според закона на подлост и нагоре, и вие ще погледнете графиките - и да видим: в голямата картина все още се намалява. И с оглед на това, че е по-лесно да се преодолее временна слабост.

Идеално поддържа теглото на график с хранителен дневник, или по-скоро директно в нея. Целесъобразно е да се покаже графика отделно за всяка седмица. Този метод ще ви помогне не само да празнуват колебанията в телесното тегло, но също така и да се намери причините за това, което се е случило, не се притеснявайте, защото от естествена смърт и провежда "работа на буболечките" своевременно. Например: в наддаване на тегло може да се отрази на месечния цикъл или определени храни (брашно, сладка, мазнини).

Ние сме решени с теглото

Преди да започнете да организирате своя график, нека се определят някои тегло. До какво тегло идеално искате да отслабнете? Изчислява се теглото по отношение на височина, ще видите, фигура 1.

След това от фигурите днешните на собственото си тегло се изважда стойността желания. Качваме се броят на килограмите, които искате да губите.

Например: тежите 84 кг по време на растежа на 163 сантиметра. Разглеждаме рисунката - за този ръст е стойността на теглото на нормата от 53 до 65 кг (като се има предвид индивидуалните конституционни функции "тежест" на костите, и т.н. ...). Вие се вдигне летвата на 60 кг. 84 минус 60 е равно на 24 кг.

Не забравяйте, че правилното загуба на тегло включва отпадане не повече от 4 килограма на месец. Изчислете-далеч: да се знае, най-доброто време, за да отслабнете, броят на килограмите, разделени на 4. Например: 24 кг се дели на 4, получаваме 6 месеца. Това означава, че желаното време загуба на тегло - шест месеца.

Следващата стъпка - да решим как искаме да запълни график: ежедневно, ежеседмично или ежемесечно. Това отново зависи от теглото на номера, които искате да отслабнете до 10 кг - препоръчително е да се отбележи промяната всеки ден, от 10 до 20 - провежда отделно в продължение на седмици, повече от 20 - всеки месец.

Например: броя на килограмите повече от 20 (в нашия случай - 24), загуба на тегло през месеците - тогава се изготви график за всеки месец.

Първи СТРОИТЕЛСТВО

За построяването на такава графика, рисунката не се нуждае от специални умения напълно достатъчен обхват, листа хартия и молив. Рисуване конвенционален прав ъгъл. Ако сте я забравили, просто направи линия две - както е показано на Фигура 2. Хоризонтална повикване "дата", вертикална - "тегло".

След това, ние парцел стойностите на всеки ред. По скалата на тежести най-ниската точка нека обозначава телесно тегло, което бихте искали да се постигне в определен период от време, в началото - изходното тегло, с които започнахме да отслабнете.

Разбира се, колко килограма посочват върху етикетите, зависи от времето на провеждане на график и диета: една седмица, един месец, в продължение на шест месеца.

Седмично или дневно график (разбира се, по-подробна) е razgrafit значение всеки килограм или фунт: например 80 кг - 79кг - 78кг - 77 кг - 76 кг - 75 кг - 74 кг, и др ...

Пример: според нашите изчисления - да загуби 24 килограма за шест месеца, до 4 кг на месец. Съответно, график на месец. колона "Дата" разцепи на 4 равни сегменти - в продължение на седмици, същия брой сегменти - един килограма - да отложат "тегло" колона.