Нетно тегло, щанга или дъмбели анализ от Пол Tsatsulin - zozhnik

Собствен телесно тегло

Най-голямото предимство на тези упражнения - тяхната наличност. Можех да се разпространява сравнително ненаучни или псевдо-естествен упражнения на "отворен" и "затворен" кинетични вериги, но няма да го направя. Основното предимство на упражненията с собственото си тяло, е фактът, че всеки може да ги направи навсякъде и по всяко време.

Тези упражнения са принудени да се поддържа функционално и здравословно телесно тегло. Можете да razozhratsya до сърдечен удар, поставяйки рекорд в пресата пейка, но с лицеви опори, от една страна този трик няма да работи. Високото ниво на относителната сила не може да се постигне, като се носи куп излишни мазнини (или допълнително мускулите за този въпрос).

Най-големият недостатък на упражнения с собственото си тегло е, че без никакво снаряд, че няма да бъде в състояние да направи отлично движение тяга за цялото тяло: мъртва тяга, скачат и се качват върху гърдите му. Тези упражнения са полагане на база на властта в продължение на много спортове. Можете, разбира се, да се развива на задната повърхност на мускулите на тялото мостове, разширения и т.н. но зарежда мускулите и вдигане на тежести - един "две големи разлики", както казват в Одеса.

Род ви позволява да се повиши много, че е просто забавно. Няма нищо по-добро, отколкото да дръпнем тегло, което навежда на шията.

Но освен това радост тестостерон бар е добро, тъй като ви позволява да настроите желаното работно тегло точно, например, "82,5% от 1RM" (% от максималното тегло по едно време -. Прибл Zozhnika). Защо това е важно? Защото с него можем да изнесем дълъг цикъл на производство в работата с боядисани везни, постепенно идва нов рекорд. Това е един много прост, но ефективен начин.

Извършване на такива цикли не успеят с други кръгове, тъй като теглото варира твърде големи стъпки. Дори и да имате богат гира ред, със стъпка от 2,5 кг, разликата между теглата на 10 кг и 12.5 кг от 25%, а в с тегло проблем традиционно се използва стъпки в половината, а една четвърт паунда. В същото упражненията с тегло нея винаги е постоянна, както и промяна на товара (рамо), също няма да работи с такава точност, както на бара.

Гири се добавят натоварване на стабилизиращите мускули и позволяват едно и също натоварване с двете си ръце, не е възможно с щанга. Но тя се нуждае от огромна гира ред, за да ги използват за различни мускулни групи и упражнения. Сглобяеми гири - това е нашият избор.

И все пак гира не е подходящ за някои много упражнения. Например, един силен спортист няма да може да се работи с тях, тъй като краката трябва да бъдат: теглото си не е достатъчно, за да ги запази неудобно върху раменете отпред и клякам пред него, ако кляка на един крак.

Никога не съм срещал спортист, който, след като моя курс пудовки обучение, не признава, че теглото - идеалното обвивка за подобряване на фитнес. Денис Козловски, доктор на Chiropractic (хиропрактика) и сребърен медалист в борбата класически стил, се казва ясно: "Обучение с Kettlebells за мен 10 пъти по-ефективен, отколкото с щанга ... Ако се запознах с Павел в началото на 80-те години, на мога да спечели два златни медала. Аз не съм се шегувам ".

Поради своята конструкция, включваща дръжка отдалечена от снаряд центъра на тежестта на теглото има някои уникални предимства. Дебела и гладка дръжка съчетано с балистични характер на много Kettlebell упражнения "огнища" стоманен захват и китката. Също така, много от предмишницата се получава от теглата на възходи и смотаняци с главата надолу. На запис от центъра на тежестта е много ефективна за стабилизиране на раменните стави, както и за развитието на мобилността в раменния пояс.

Характеристики на теглата и ви позволяват да се изпълняват различни движения с прихващане от ръка на ръка, така наречената "сила жонглиране", което е от полза, отбелязани от Държавния комитет за физическа култура в България. Тези упражнения се развиват динамично сила и да се предотврати нараняване чрез укрепване на организма при извършване на движения в много равнини, за разлика от традиционните упражнения, извършвани в една и съща равнина.

Друго предимство на пудовки обучение: ние се нуждаем само от теглото и не един куп черупки, сгъваема или не. Повишено налягане се постига с други средства и подбора на упражнения. Така например, в клек да започнете, като държите дъмбела с двете си ръце, "рог" между плешките (която не може да се направи с дъмбел), след това преминете към предните клекове с тежести върху раменете си (което е неудобно да прави с гири, а понякога и много болезнени за полюса), а след това Gak -prisedaniya с тежести зад гърба си на дъното (което отново е по-трудно да се направи с дъмбел) и накрая кляка на един крак с тежестта, която се проведе на "рогата" пред него, както и за най-силните момчета - с тегло по рамото или по главата.

Така, както можете да видите, че е възможно да се увеличи натоварването с една черупка, а не да се хваля на куп оборудване, който заема много място. Ето защо тегло - идеален избор за много хора, които искат максимална ефективност с минимални инвестиции.

Тъй като тренирате с тежести, обучават хора да тренират с Kettlebells и пудовки продажба, не мога да ги хваля безкрайно. Но трябва да се помни, една основна идея: обучение с тежести - тренира с "железни топки".

Казах само за основните черупките за сериозна работа върху себе си и не възнамеряват да се опишат всички на пазара на оборудване. Надявам се, че схванахте идеята.

Една сложна мисъл сбогом: вие трябва да изберете черупка, която най-добре ви подготвя за вашия спорт. Например, че е желателно да се обучават гимнастичка със собствените си телесно тегло и Powerlifters - широк.

Прочетете също и на Zozhnike: