Неконтролираното стрес по време на наредба, която е и как да се борим

Следродилна депресия може да засегне дори и най-емоционално стабилни майките, защото след раждането на живота на едно дете става подвластен продължи ритъма. речник на майката има нова фраза - "неконтролируем стрес". Мама-журналист Алеш Lonskaya казал, например, как да се мине през стреса и емоционалното прегаряне в постановлението.

Причина за прегаряне майка не е самотен през деня и отделен апартамент. Това е - на външната среда създава рискове. Животът в тези условия изисква майки специални действия, за да се избегне този риск. Грешен решаване на проблема с "за другите", която е да се премине към баба си.

Ние ще говорим как да живеят в постановлението ", които не са обхванати." За да направите това, ще трябва да се справя с реалните причини за прегаряне. Когато ми се, че е "погрешно", аз станах се интересува от психология и физиология на организма. Една от възможните причини за прегаряне - неконтролирано стрес.

Какво е неконтролирано стрес

Казах си, че ще контролира живота си, независимо от факта, че апартаментът е превърната в "Детски свят" в най-лошите си подобие. Аз уж изчезна от апартамента. Когато веднъж ми беше - беше, Маша. Когато веднъж гледах документален филм, сега включва само Luntik. Когато слушах Mill, извиках влак от Romashkovo. Къде ядох малини и калмари сега лежеше елда с ябълки.

Не можех да ям това, което искам, сън, когато искам да се къпе, когато искам. Имах чувството, че съм - риба в аквариум, от който кислород се изпомпва, но той не скочи. И аз все още да скачат и да скочи, които искат глътка свеж въздух. Наплисках парфюм с аромат на ягоди, които не бях. Купих си малина душ гел. Направих най-красивата дрехи дома. Не, Маша, напълно живота си вие не вземат. Ще остана една!

Животът е пълен с напрежение, ние може да премине на контрол: те водят до развитие на личността. Търсим, как да се измъкнем от ситуацията изисква, и нашите усилия да доведат до резултат. Веригата на "предизвикателство - отговор - резултат от" неразделна част от развитието. Според Дмитрий Жуков, физиолог, е вредно за човешкото неконтролирано стрес, който има три характеристики: не е възможно да се предскаже, не може да се избегне, не е възможно да се адаптират към него. С други думи, източник на стрес за вас не зависи и не може да му се повлияе, за да се уверите, че тя се спря.

Първото дете на майката може да създаде ситуация на неконтролирано стрес. Той почти не може да се отрази вика му. Това е почти невъзможно да се успокои и да контролира колики, рязане зъби и изблиците на 2-3-годишна възраст. Когато той се събужда и плаче отново - не е известно, а също така не може да се контролира.

Получаваме друга верига: едно предизвикателство - отговор - липса на адекватни и трайни резултати - отново предизвикателство - отговор - отново без резултат. Това може да доведе до нежелание да се покаже реакция (т.е. успокои детето). Езикът на науката е в състояние, наречено "Научих безпомощност." Нейните симптоми са апатия, agedoniya (липса на желание е там, за да се насладите на удоволствията), нежелание да се подобри състоянието им, когнитивен упадък, тревожност и страх.

Много хора си признават, представяща следната картина: много сънливи, но не могат да спят от притеснение, че все още най-скоро ще се събуди бебето, и отново ... Или седите на дивана и да се чувстват дори не се измъкнем от държавата и да поливат растенията, тъй като "Защо ? Всеки ден едно и също нещо. "

Как да се "излекува" неконтролируем стрес

Майка тяло има тенденция да се избегне депресия и защитен от самата неконтролирано стрес. Той показва "изместване дейност" - измисля действия, които по принцип за каузата на стрес не е засегната, но намаляване на тревожността на майката. Например, можете да всеки ден фанатично почистване на пода или избършете рафтовете. А много дълго време, за да стерилност гладят дрехите. Банда за храна, особено за сладкиши. Можете да измислят някакви странни ритуали, в които целесъобразност пламенно вярват, макар и година по-късно ще се смея на него. Но в ситуация на неконтролирано стрес е необходимо за вас.

Да, неконтролирано стрес тест и плъхове, както и риба, както и кучета, и те също имат "изместване дейност". Например, ако изравни плъх случайно удари тока и това не може да повлияе на тези удари - тя показва симптоми на депресия. Въпреки това, ако един плъх в този момент да тече около клетката или дъвче клечка - симптомите на депресия не е така. Точно както те няма да бъдат, ако клетката има шанс да се бори със съседите. В ситуация на неконтролирано стрес при хора ще увеличи напрежението и агресия към другите (например, съпруг, свекърва). Но ние имаме нещо, което не искам да съм като плъхове и може съзнателно да изберете различен "изместване дейност".

Неговата най-надеждния човек за начин за преодоляване на стреса неконтролирано - за да го превърне в контролирани. За да направите това, вие трябва постоянно да работи на всяка една от трите характеристики HC. Вашата задача - да се отстранят най-малко един.

"Да се ​​избягва": напускане на някой по това време с детето. Ако не можете - работим по ", предрича" - за създаване на дневен режим за себе си и детето и ясни ритуали за храна, разходки и спане. Това прави реакции на детето по-предсказуем. "Адаптиране": подобряване на майчина умения и да се попълни арсенала на начини за успокояване на детето. Например, аз имах безсъние с тревога, че бебето ще се събуди скоро. Тогава аз го взе в леглото си. Когато той започна да и да се въртят, преди да вика изскочил в накрайника за уста. Аз самият печели добър сън през нощта. Това е един пример за въздействието върху знака да се "адаптира".

Сигурен съм, че този пример може да изглежда тривиално на мнозина. Уви, ако една жена заради младостта си, липсата на образование, липсата на майчина модели на поведение - не са в състояние да се успокои детето, то също ще се справят с неконтролируем стрес, но по различен начин. агресията й може да бъде насочена срещу дете. Влезте, за да се "адаптира" - да се пие алкохол. Влезте ", за да се избегне" - хвърли бебето буквално. Но научи една жена да се справи с неконтролирано стрес безопасно - и ние имаме здраво семейство. Ето защо групата подкрепа на нуждаещи се родител.

Упражнение: записвайте какво е, когато поведението на детето и ще се отрази като неконтролирано стрес. Запишете всички възможни варианти на безопасни дейности за всяка от трите признаци на неконтролирано стреса във вашия случай.

За да се запази самоуважението в периода на неконтролирано стрес е важно да се гарантира за себе си, за да се извърши ритуал на дневна база. Пример: вечеря за съпруга си, за да бъде готова, а подовете трябва да бъдат почистени.

Бебето ми не е рутинно дава на мен да направя домакинска работа, а това се усложнява и от чувството ми за провал като любовница. Чувствах се много по-добре, когато аз бях в състояние да се гарантира чистотата на къщата. За да направите това, че трябва да сложи един бунтовник в превръзка на гърба си, където често по време на почистването на пода тя заспа спокойно. Усетих, че "спечели" него, и се овладя от живота си.

Трябва да се махна от чувството за "Аз не знам какво да направя сега." Треньор за майки Наталия Fun препоръчва създаването на вечер и сутрин последователност на вътрешните работи, което влак ще бъдат извършени. Въпреки това, твърд планирането на деня не е панацея срещу неконтролирано стрес. Напротив, той укрепва чувството за провал, поради невъзможността да се съобразят с всички планирани в непредсказуемостта на поведението на детето условия. Така че истината в средата. Вечеря трябва да е готов "на всяка цена"!

За преодоляване на последиците от неконтролирано стрес ми помогна принципа на "правят нещата с детето си, а когато той спи. - почивка или изпълнение" Ако все пак през цялото време да се забавлявате с децата - вие скоро ще бъдат изчерпани, и детето ще го почувстваш. И тогава вие сте изтощени, и ще трябва да направи всички други неща. Правейки домакинската работа с детето си, можете да го научи на това, че майка ми не е само за него. В допълнение, всеки бизнес (особено миене на съдове и подове) лесно се превръща в съвместната игра. Докато сън на детето е полезно за вас, за да работи по всяко едно от следните рискове в нашия списък (за премахване на глада, за да се постигне признаване, например).

Друга препоръка е да работи срещу неконтролирано стреса - гарантира удобна форма на релаксация и освобождаване от детето, не зависи от други хора.

тази възможност се е превърнал в ежедневен душ за мен. Веднага след като Мери научил да седи - аз го засадени в детска седалка в банята или в леген с детски играчки и може да се измие в близост до толкова, колкото бих искал. Това ми напомни, че все още бях в контрола на живота ми. Ако това е невъзможно да се измие - мия лицето си, косата й и боядисани.

Вие може да бъде объркан, че в тази колона, аз се обърнах към физиологията, особено като се има предвид разумен скептицизъм относно опитите да се интерпретират човешкото поведение с биология позиция. Психологът Дмитрий Жуков първо се посочва, че поведението на дадено лице не може да се тълкува от гледна точка на точно биология. Но науката е бил доминиран от принципа на бръснача на Окам: по-сложни обяснения трябва да се използва, когато просто не обясняват фактите.