недостатъчност на мускулите как да се постигне плюсовете и минусите

Когато започнете да ходя на фитнес, ще научите много бързо какво мускулна недостатъчност. Сили да напуснат, и имаше усещане за парене в мускулите. Последно повторение и черупка пропуснато ... Трябва ли да се доведе до такова състояние, или не? Помислете за това състояние от всички гледни точки.

Днес бих искал да се справят с един от най-спорен начин за увеличаване на мускулната маса. Има много привърженици и опоненти. Със сигурност тези, които са достатъчно ангажирани в културизма, са осъзнали, че това е мускулна недостатъчност. Важно е да се разбере, че помага в обучение или, напротив, може да причини вреда.

Какво е мускулна недостатъчност

Всички посетители зали задължително се сблъскват с тази концепция. Веднага трябва да се отбележи, че това не е състояние на мързел, че просто не искам да правя нищо. Този процес протича по време на тренировка и е привеждане на мускулите до краен предел, с други думи, вие сте просто неспособна да набира желаното тегло без компромис техниката.

Най-често това състояние се изразява, както следва: извършване на всяко упражнение, в един момент става ясно, че ако спадът вече е гира, а след това го вдигнете сам няма да успее. Мускули, тъй като започва да се бунтуват срещу продължаването на работата, но мозъкът е наясно, че възможността да се направи няколко движения. Такова състояние на научен език, както и да има мускулна недостатъчност.

Преди това състояние, със сигурност знаем, но се опита да го избегне, но когато дойде "златния век" на културизма, свързани с това явление се е променило. Сега много хора не могат да си представят своите тренировки, без този метод.

Различни възгледи за ефекта на мускулна недостатъчност

Както във всеки друг случай, в културизма, има много вярвания и учения. Феновете на един от тях смятат, че по-голямата част от атлетите се строи дължи на относително ниски тегла и високи повторения. И представители на други направления са уверени, че растежа на мускулите се появява само през критичните тежести и малък брой подходи. Между другото, тази група принадлежи и Артур Dzhons, създателят на симулатора "Nautilus".

Фенове на второто направление са сигурни, че е необходимо обучение като много работа, докато упражняване няма да бъде осъществено дори частично. Между представителите на тези училища имал много конфликти, а сега е време да обобщим всичко на опита и да разберете какво всъщност се случва.

Процесът на обучение и вида на мускулна недостатъчност

В бодибилдинга, има две аксиоми, което никой спорове:

• Мускулите растат в някаква физическа активност;

Когато един и същ вид стрес има кратка увеличение.

Те са много добре поддържан и на практика, когато се появят млади спортисти в доста драматични промени през първите няколко месеца: пълен отслабнете и Ectomorphs наддава. От това следва, че всяко упражнение кара мускулите на стреса и най-вече от факта, че преди това са били пощадени от стреса. Но след този период, развитието спира.

Когато това се случи, трябва да се направят големи промени в процеса на обучение. За съжаление повечето от тях са като банална добавяне на тегло черупки. Този метод не може да даде положителни резултати. Когато културизма трябва да помним едно много важно нещо # 8213; Той е не само правилна програма за обучение.

трябва да направите периодично, за да се постигне постоянен мускулни тренировка растеж драматични промени и винаги търси. Тя трябва да се използват различни методи и функциониране на веригата. Имаше време, когато напредък в проучванията приписва единствено за обучение на неуспех.

Говорейки на езика на науката, след провала на мускулите по културизъм и не само # 8213; състояние на мускулите, причинени от тяхната умора, спортистът може повече да изпълнява упражнението, придържайки се към правилна техника.

Има три вида мускулна недостатъчност:

1. Концентрична (положително) # 8213; вдигане на тежести;
   
2. Ексцентрикът (отрицателно) # 8213; Понижаването на снаряда;
   
3. Изометричен (статично) # 8213; задържане тегло.
   

Важно е да се помни, че при извършване на всяко упражнение спортист винаги ще придружава тези фази. Но пълен провал е състояние, при което мускулите са увеличени, което предлага.

В същото време по-горе видове и са пряко свързани с вида на мускулни влакна:

• концентричен # 8213; основното въздействие е върху миофибрили. В този момент, когато те са намалени, има увеличение на мускулната в кръг;

ексцентричен # 8213; Това се отразява на митохондриите, свързан с миофибрили. Поради митохондрии произведената енергия се използва за намаляване и мускулна ремонт. Когато цялата енергия идва към своя край, има повреда, но мускулите не е повреден.

изометрични # 8213; междинен повреда е в момента, когато изчерпани запасите от гликоген;

Muscle недостатъчност: добро или лошо?

Ние трябва да започнем с негативните аспекти на този феномен в областта на спорта:

1. Основното нещо за спортист # 8213; мускулен растеж. Когато става въпрос за дългосрочен план, най-доброто решение е да не се дават наведнъж тежък товар, и постепенно да я увеличава. Като се започне с малки тежести всеки следващ месец те трябва да се увеличи, а мускулите да растат.

Ако започнете да работите веднага, "носят", а след това можете просто да "управлява" тялото си. Ако се съди по резултатите от последните проучвания, увеличаване на мускулната маса е по-благоприятна за общата стойност на товара.

Всяко обучение в залата винаги е придружен от стрес за организма, както и при употреба на големи мащаби това състояние по-лошо. По този начин, на централната нервна система е изтощена спортист и в крайна сметка попада мускулната издръжливост.

С интензивни упражнения с големи тежести се случва, аноксия. Казано по-просто, кислород навлиза в кръвообращението остри емисии, които могат да доведат до разрушаване на мускулните клетки.

Възможности за работа на границата на мускулите е много лошо за тяхната координация по време на тренировка. В резултат на това можете да се доведе до състояние на претоварване много по-бързо.

А сега нека да поговорим за положителните аспекти на мускулна недостатъчност:

1. Повечето известни спортисти, не поставят под въпрос ефективността на изоставен обучение, но ги използват само за последния подход.

За да се стимулира растежа на мускулна маса, трябва да се създаде специална среда на клетъчно ниво, чрез който може да унищожи тъканта и влакната са били депозирани микротравми. Този отказ е в състояние да се премахнат застоялите мускули.

Когато тялото е постоянно действащ граници на натоварване, тя увеличава интензивността на обучение и повишава секрецията на анаболните хормони.

Как да стигна до мускулна недостатъчност

метод №1 # 8213; конвенционален подход е изоставен

Важно е да се избере точно теглото на желания брой повторения, като правило, те обикновено от 8 до 12. са Този метод е подходящ за начинаещи. При извършване на упражнения трябва да се направи, докато спортистът няма да може да се вдигне тежестта на технически изправна.

метод №2 # 8213; chitting

В този случай, упражняването започва да тече в съответствие с правилата, а след това те не обръщат внимание. Първите движения се извършват благодарение на работата на групата на мускулите, които са проектирани и професия, и последното повторение на вече произведени с използване на подпомагащи мускули.

метод №3 # 8213; суперсерии

Тази техника за първи път е използван от Джо Veyder. Същността му е в обучението на неуспех само един целеви мускулни групи. Тя използва най-различни упражнения, които нямат почивка. Това дава възможност да се даде мускулите ви разнообразие от видове натоварване.

метод №4 # 8213; помощ колеги

Този метод може да се нарече принуден подход. Спортист независимо изпълнява определен брой повторения, и след това пита за помощ от колеги да изпълнява няколко движения.

Ако говорим за провала на мускулите от гледна точка на медицината и здравето на спортиста, това определено е тежка форма той може да причини вреда на организма. Както бе споменато по-горе, за растежа на мускулите значително по-голямо влияние на общия товар, а не дълбочината недостатъчност. Също така трябва да се помни, че без да се извежда на мускула на неуспех, ние можем да се избегнат наранявания и не се изчерпва организма. В крайна сметка, един спортист трябва да изгради, а не свалям.

Трябва да се разбере, че провалът не е гаранция за увеличаване на мускулната маса, но поради постепенното и редовното увеличение на операционната маса това може да бъде постигнато. уверено можем да кажем, че за начинаещи не трябва да прибягват до този метод на обучение. Опитните състезатели доста може да си го позволят, но не държат на това. Да не се правят тялото ви често са обект на голям стрес.