Neck - упражнение, особено упражнения, анатомия на мускулите на врата
Трудно е да се надценява значението на мускулите на врата, както естетически и по отношение на използването на този спорт. За да търсите в краката му, или нагоре, за да отстрани или просто да се огледам, винаги трябва да се превърне във врата му. Като се има предвид, че по-голямата част е заседнал работа при упражняване на компютъра, за да се предотврати врата ниско болки в гърба и шията болка. За съжаление, много културисти пренебрегват обучението на вратните мускули, да отдадат предпочитание на други мускулни групи. Почти всички от програмите за обучение не се включват упражнения за шията. Резултатът е ясен дисбаланс на развитие на различни мускулни групи, които имат отрицателно въздействие върху цялостната оценка на спортисти.
1 Анатомия на мускулите на врата
Мускулите на шията формират:
- 1. Belt
- 2. Повдигнете скапула
- 3. Предна стълбище
- 4. Средна стълбище
- 5. Задната стълбище
- 6. трапецовидно
- 7. Дъвченето
- 8. двукоремен
- 9. sternoclavicular мастоидната (междинен главата)
- 10. sternoclavicular мастоидната (латерална глава)
2 Особености на обучението на вратните мускули
Дебатът за това дали или не да се обучават на врата като един мускул, или тя получава достатъчно натоварване при извършване на други упражнения, е бил тук в продължение на десетилетия. Много от аматьори, така и за професионалисти вярват, че на врата не се нуждае от специализирани упражнения като силно основни упражнения на гърба си, включват работа като мускулите на врата. Други имат диаметрално противоположни оглед и казват, че мускулите на врата са обучени по необходимост, тъй като натоварването при извършване на основни упражнения за мускулите на шията, е незначителен и не водят до хипертрофия на мускулите на шията. Но те и двамата са съгласни, че една силна и добре развита врата е отличителен белег на всеки спортист. Кой път ще изберете развитие на врата, това зависи от вас.
Ако все пак решите да плати изпомпване му внимание на врата, което трябва да научите някои от практическите аспекти, изучаването на които някои спортисти отнеме години, докато другите десетилетия. Разклащането врата му трябва да бъдат много внимателни, тъй като чудесна възможност за различни наранявания. Най-важното нещо при изпомпване на шията не е в бързаме. Вие трябва да започнете с малки тежести и да се направи най-малко 20-30 повторения и интензивен. Вие не трябва да бъде трудно, умора трябва да дойде именно от интензивността. Когато мускулите на шията стават по-силни, можете постепенно да се увеличи теглото, тогава можете да се намали броя на повторения. Няма нужда да се отърси врата с помощта на борба мост. Той е специализиран упражнения. И това може да се използва само от опитни състезатели, които са обучени.
3 упражнения за шията
По-долу са ефективни упражнения за мускулите на врата.
1. Удължаването на врата лежеше по корем
В продължение на основната тежест лежи върху emplastic мускулите на главата и шията, semispinal мускулите, които повдигат острието, горната изправяне на гръбначния стълб и трапеца. Пейка трябва да се монтира хоризонтално, за benching. Понижава глава към брадичката му се допря до гърдите си. Оправям като лицето не ще бъде около половината път от хоризонтала към вертикала.
2. огъване на шията легнало
Към предната част на шията, нищо не е по-ефективна. За удобство, трябва да се сгъне триъгълник кърпа и я поставете върху челото му. След това, този боклук се поставя палачинка от бара, с тегло, което ще изпълнява упражнение е технически правилно. Вкопчени челото му се наложи да отхвърли глава назад около 45 градуса по-ниска от неутрална позиция. След това, докато брадичката докосва гърдите.
Свързани статии:
- Как да се изгради врата - упражнения, съвети и трикове
Нито една част от тялото не демонстрират физическа сила, така видимо и ясно, колко силен мускулна шията.
Двойна брадичка може да лиши обжалване, дори и ако лицето е перфектно тънък фигура. Но винаги има изход! Предотвратяване на появата на двойна брадичка и да се справят с съществуващата емисия ще помогне на редовните упражнения, правилното хранене и специални маски.
Предлагаме ви комплекс от упражнения, които ще ви помогнат да се предотврати болки във врата и го подготвят за по-сериозен стрес.
