Неблагодарна, Лейди Фитнес
Неблагодарна - е основното средство за аеробна тренировка можете да се дават на бягаща пътека и същ обучение натоварването, както и на улицата, бягане или ходене. Предимството на залата за обучение, но в това, че времето не ви засяга. В допълнение, модерен неблагодарна има разпоредба за снабдяване с енергия на горната част на тялото, както и можете да заредите мускулите на ръцете, раменете, гръдния кош. Почти всички спортни зали и здравни клубове имат различен вид на бягаща пътека, много хора, които имат желание да си ги закупили за домашна употреба. Неблагодарна е много популярен. Ако сте в гимнастически салон или център по здравеопазване, поиска от треньор-методист ви покаже работата на преподавателя и ви научи как да го използвате. Ако имате желание да си купите бягаща пътека за лична употреба, при покупката обърнете внимание на следните характеристики:
Намерете удобно чорапи с синтетична нишка, те са добре се вмести в крака, не приплъзване, мека на допир. Ако носите в шорти фитнес зала, трябва да сте сигурни, че те са удобни, с правилния размер и се вмести в крак. В противен случай рискувате да търка повърхността на вътрешната част на бедрата (идеални за този случай може да бъде velotrusy от памук с ликра). Вашите шорти също трябва да са достатъчно тесни, за да не нарани ръцете си при ходене и тичане. Ако имате пълни бедра и вътрешни повърхности трият помежду си, ще трябва да тренировка време за смазване на тези места, крем или желе. По този начин ще се избегнат кървавите ожулвания и обучение няма да се превърне в мъчение.
машини за движение
Правилното положение на тялото и всички негови части във връзка с един друг - ключ към ефективна тренировка на бягаща пътека. Преди да започнете да тренирате, Проверете правилното положение на тялото:
- коленете леко свити;
- стомах;
- гърдите "на вдишвам," назад леко се огъва;
- главата направо в неутрално положение.
Дължината на вашите стъпки трябва да бъде нормално. Не е необходимо да се простират стъпка изкуствено. При ходене, петата докосне земята на първо място. Бутнете направена от пръстите на краката "Назад" на. Не напрягайте мускулите на раменете при ходене. Ръцете носят резервни махане. Не вълна ръцете пред пътя им - по протежение на багажника. Освен ако не сте доволни от неблагодарна, ходете пеша, притежаващи химикалки. Дръжте торса си прав, не се наведете напред или постно върху дръжката.
обучение
Аеробни упражнения на бягаща пътека е най-дългата от всички, предложени в книгата, но не най-ефективни. Въпреки това, с оглед на ниската си интензивност, дори и начинаещите могат да издържат на много продължителен стрес.
1. Загрейте (5-10 мин; зададете ниска скорост за движение на коловоза - 1,5-2 mph
2. Статично разтягане
3. аеробна зона и благополучно:
- начинаещи: 15-20 минути + 3-5 минута спънки
- средното равнище на обучение: 30 минути + 3-5 минутни спънки
- повишено ниво на обучение: 50 минути или повече + 5 мин спънки
Достигането на средно и високо ниво, можете да варира тренировка, включително поредица от ускорения. Средно ниво може да включва до продължителност 3 ускорения на 1 минути всеки. Увеличаването на скоростта на пистата, ще трябва да се движи по-бързо. При повишено ниво, се добавя 3 бягане ускорение продължителност 3 минути. След приключване на работа не оставяй неблагодарна още 2-4 минути (в зависимост от вашето ниво). След напускане на симулатора посветя още 5 минути пеша из къщата. Разходка бавно, продължават да се движат нагоре, докато сърцето ти курс пада до по-малко от 120 удара / мин.
Вижте също:
- Пилешки трупове
- BMI тяло
- Състав соев протеин
- маса тегло
