Неблагодарна или елипсовидна

Занятия по елипсоид и на помощта на бягаща пътека за укрепване на сърдечно-съдовата система и горят калории. Въпреки това, всеки един от тези симулатори имат не само предимства, но и недостатъци. Какво е по-добре, да се движат по пистата или разходка "елипса", разберете като ги сравнява с най-важните параметри.

Влияние върху сърдечно-съдовата система

За укрепване на сърцето, влака върху железопътната линия или елипсоид с пулс от 60% от максималната сърдечна честота (HR макс = 206 - 0,88 х вашата възраст).

Стресът върху ставите

"Бягащата пътека е по-крайни в въздействие върху ставите, но това е вярно, само в един случай - в режим на работа, - казва Григорий Bertosh. - Става въпрос за характера на движение: за "силно въздействие" товара. И много зависи от твърдостта на мрежата. " "Разбира се, има и бягащи пътеки, оборудвани с омекотяващи системи, които намаляват натоварването на въздействие върху ставите, прешлените и междупрешленните дискове. Но дори и като се вземе предвид въздействието на тези системи за управление на елиптични тренажори стреса върху ставите все още е по-ниска ", - каза Максим пшеница, един от водещите специалисти на фирмата" FitnesDom ". Наистина, за елипсоид Терминът "твърд / мека повърхност" офлайн, защото стоп (с правилното упражняване техника) е постоянно в контакт с подкрепата и на този критерий не е важно.

В случай на проблеми със ставите и сухожилията забравяме неблагодарна и правене на елипсоида.

изгорени калории

Едно проучване в Медицинския колеж на Уисконсин, установи, че работи на пистата за 1 час, можете да изгорите 800 калории. За сравнение, на учебните часове по елиптична треньор изгаряния около 773 калории. Изследователите са склонни да мислят тази разлика незначително. "Механизмът на изгаряне на калории в тези симулатори е същото, - казва Григорий Bertosh. - Сумата, изразходвана енергия зависи от времето за интензивност и тренировка, а тези параметри се настройват на пистата и на елипсоида ". Някои подценявайте елипсоид, като товарът върху него не е толкова забележимо, както на пистата.

Работата може да повлияе неблагоприятно на гръбначния стълб от двете тренажори, глезените, ако първо не се затопли мускулите по време на тренировка в режим на ниска интензивност в продължение на 10 минути.

Вашият избор зависи от личните ви предпочитания и състоянието на ставите.

Възможност за промяна на програмата

Тук разликата със сигурност е там. Регулиране на скоростта на запис - зададена стойност, а на елипсоида зависи от потребителя. Ъгълът на наклона на движение колана на пътечката за бягане също може да бъде променено. Например, ако сте го увеличи и да се нагоре по хълма, кардио ще стане пълноправен сила. Елипсоид контрол наклон функция педал присъства само в скъпите модели. "Наваксване на такъв напреднал симулатор, потребителят може умишлено и последователно обучение на квадрицепса и бедрата бицепс, задните части и мускулите на прасеца," - каза Максим пшеница.

Елипсоид (ако няма подходящи опции) е малко по-ниско от пистата по отношение на функционалност.

Влияние върху мускулите на ръцете и гърба

Хванете дръжката на пътечката за бягане в момент, както и да отидеш, много по-малко тече, не си струва. "При ходене или тичане - това е грешка, защото извратените цели биомеханиката на движение" - предупреждава Грегъри Bertosh. Напротив, упражняване на елипсоид, трябва да се държа за дръжката. "Те ви позволяват да работите чрез мускулите на горната част на тялото. В същото време всички групи мускули раменния пояс получите пълен аеробни упражнения "- добавя Максим пшеница.

Ако искате да затегнете леко мускулите на ръцете, изберете елипсоид. Но изразяването на резултатите не може да се очаква от него.

голямо тегло

Тъй като повечето от телесното тегло често е придружено от различни заболявания на опорно-двигателния апарат, изборът на симулатора е много индивидуално. Това може да е път (в този случай само за ходене) и елипсоид. Всички професионални обучители, предназначени за потребители с тегло до 180 кг.

естествено движение

Пътека за джогинг, за разлика от елипсоид имитира естественото човешко движение: ходене, бягане, спринт. Именно тези видове дейности е отлична укрепване на костите и мускулите. Елипсоид има ясно по-ниско: ходене "в елипса", все още не сме се научили.

Както можете да видите, като и двете са добри симулатор. Наваксване във фитнеса, не забравяйте, всички от горните препоръки, състоянието на здравето му и индивидуалните особености на организма

фитнес