Научните изследвания едновременното приложение на протеин с креатин

Нашият превод на статията "Комбинирайте протеин с креатин и CLA за още по-големи резултати на растежа" с flexonline ресурс.

Има някои малки несъответствия между резултатите от научните изследвания са публикувани в научни списания, както и тези, които публикуваме в списанието под името Flex. В нашето списание ние използваме комбинация от научни данни от лабораториите на учените, често далеч от реалния спорт, и научните изследвания, произведени в нашата собствена лаборатория - в салона.

Да вземем например креатин. Той вече е широко призната като безопасна и ефективна добавка за изграждане на мускулна маса и увеличаване на силата. Но дори и през 90-те, когато културисти вече знаете, че креатин дела, и да не е опасно, никой от учените не погледнете тази добавка при такъв ъгъл.

Научните изследвания на спортното хранене често е далеч от практиката в реалния живот. Например, повечето културисти знае как да се съчетаят приемането на множество добавки за да се получи максимален ефект от всяка от тях. В същото време, най-голямата част от научните експерименти с допълнения, направени въз основа на условията за приемането на всеки един от тях в определен период от време. Това не е по вина на учените просто в противен случай ще трябва да се контролира твърде много фактори наведнъж. Ето защо, когато ние се резултатите от изследванията не е известна, но сложните добавки, както е в случая със скорошна експеримент в университета на Саскачеван (Канада), който изследва комбинираната употреба на протеин с креатин и на CLA, ние сме много щастливи.

Като се вземат предвид всички известни предимства на суроватъчен протеин, креатин и конюгиран linolevoey kicloty (CLA) сами по себе си, канадски изследователи реши да се изследва ефективността на тези три добавки, когато се прилагат едновременно. Мъжете и жените, които се занимават с тегло обучение, са разделени в следните 3 групи:

• Първата група получава шест грама CLA, креатинмонохидрат 9gr и 36 грама суроватъчен протеин на ден.
• Втората група получи същата доза на протеин с креатин, но без CLA
• Третата група получи 45 грама суроватъчен протеин.

Всеки участник в проучването за 5-седмично, включени в програмата, която включва 3-дневно обучение разделяне се извършва два пъти в седмицата, което е, общо имаше 6 тренировки на седмица.

И в трите групи за 5 седмици се наблюдава увеличаване на мускулната маса и сила, но в групата, лекувана с CLA и протеин с креатин, резултатите са по-добри от всеки друг. По-конкретно, това се изразява в това, че увеличението на мощността в лег и стенд крака, както и в мускулната маса в група «CLA + креатин с протеин" на е почти 2 пъти по-голяма по отношение на другите две групи.

Като се имат предвид резултатите от тези проучвания, аз препоръчваме да използвате 20 грама суроватъчен протеин с 3-5 грама креатин 30 минути преди тренировка + 40 грама суроватъчен протеин с 3-5 грама креатин в интервала 30 минути след физически упражнения. Чрез добавяне на CLA (2 г 2-3 пъти на ден по време на хранене), за да помогне за възстановяване от интензивни тренировки. Способността на CLA да се намали разграждането на мускулите в комбинация с качествата на креатин и протеин за увеличаване на мускулната маса и сила ще ви помогне да получите най-доброто на обучение. И сега този модел на белтъчния прием с креатин подкрепени от научни изследвания.

"Ефектът от получаване на суроватъчен протеин с креатин монохидрат, и без него, на фона на силова тренировка на чистата мускулна маса и сила."

• Дарън Джи Berk
• Филип Ди Chilibek
• Кей Шон Devison
• Дарен Джи Kendou
• Джон Farfin
• Truis Смит-Палмър

Експериментални условия:

• 42 мъже на възраст от 18 до 31 години са били избрани за експеримента.
• Всички от тях твърди, че преди това не е имал опит в употребата на анаболни стероиди, както и да не приемате суроватъчен протеин или креатин в продължение на 6 седмици преди началото на експеримента (това е повече от 30-те дни, необходими за нивата на креатин в скелетната мускулатура се завръща в нормалното ниво след курс на добавките).
• Всички лица са имали най-малко 3 години опит на обучение с тежести. Изследването е проведено на 6 седмици, през което тези хора са ангажирани в вдигане на тежести, докато бяха разделени на 3 групи:

1. Първата група получава суроватъчен протеин 1,2gr базирани на 1 кг телесно тегло на ден
2. Втората група получава суроватъчен протеин с креатин 1,2gr базирани на 1 кг телесно тегло на ден и 0,1 грама протеин на 1 кг телесно тегло на креатин монохидрат
3. Третата група са получили плацебо, който е действал като малтодекстрин базирани 1,2gr на 1 кг телесно тегло на ден.

• Добавките са използвани четири равни порции през деня, с разтварянето в nesoderzhaschem кофеин напитка.

• Измерванията бяха проведени суха мускулна маса използване измерване двойна рентгенова абсорбция (DEXA), измерване на сила в лег и клякам (за еднократна максимум), и удължаване на сили и огъване коленете.
• Използваният метод е двойно-сляпо изпитване.
• Провежда обучение с голям обем със свободни тежести със значителни тежести. Използвани 4-дневен сплит, обучени всички мускулни групи, най-вече в диапазона от 8-12 повторения.

Резултатите от първите 6 седмици:

• Суха мускулна маса увеличава повече в групата, третирана с креатин протеин (средно телесно тегло се увеличава с 3,7 кг). Вторият по големина увеличението е в групата, получаваща само протеин (1.5 кг). В плацебо групата не е значително увеличение на теглото (+ една кг). Не са значителни промени в мастната маса не е (средно понижение от 0,2 до 0,6 килограма).

Диаграма, показваща промяната в телесната маса в три групи:

• Увеличението на пейката в групата, третирана с креатин протеин е по-голям (15 кг), отколкото в останалите две групи (6,3kg + протеин + 7,2kg плацебо).

Графика, показваща промяната в максимална здравина при лег "на време":

• Усилване клякам 25,7 кг в група "протеин с креатин" + 22,5kg групата с протеин, 21.5 кг в плацебо групата.

Графика, показваща промяната в максимална здравина при клякане "на време":

• Силата на разширението на крак увеличи и в двете групи, лекувани с протеина, докато в плацебо групата, увеличението не се е случило.

В годините след първия период на 6-седмичен още 6 седмици от експеримента, атлетите продължават да се обучават без добавки. В този случай, те (и в трите групи) успя да запази печалбата в сила и маса, а дори и да напредва:

• Група в първия етап получава комбинация от протеин с креатин, постига максимална между трите групи на напредък в телесната маса и лег.
• Напредъкът в силата на клека и крак разширение и в трите групи е сходна.

Проучването показва, че използването на добавка на суроватъчен протеин от лица, ангажирани в силова тренировка предлага някои предимства. По-специално, на спортистите, като протеин са имали по-голям напредък в чистата мускулна маса и мускулната сила на екстензори на краката. Въпреки това, еднократни максималното тегло пресата пейка, ще се настанят и крак флексия по-широко използване на напредъка протеин, не е обявена.

Тези спортисти, които ядат протеин с креатин, показаха най-големият напредък в телесната маса и лег. Относителният увеличението на клек и крака флексия не е толкова значителен.

Отмени протеин и креатин в продължение на 6 седмици по същество не се е променило съществуващите пропорции между напредък в трите групи изследвани.

Подходящ? Кажете на приятел: