Научете се да се отпуснете, след това вероятността от стрес няма да ви заплашват
Важно е да се научите да се отпуснете. След почивка, вие ще бъдете изпълнени с енергия и сила, отпочинали и възстановени тялото е устойчив на стрес, настроението се покачва. Ние ще ви покажем как да се отпуснете правилно и какво е необходимо за релаксация.
Защо е необходимо да се отпуснете?
Релаксация на тялото е много добър ефект. Нека поговорим за това по-подробно. Релаксация ще ви помогне да се отървете от негативните емоции, което е достатъчно в живота ни - емоции, вълнение и конфликти. Вчерашният опит сутрин са по-малко болезнено и не е толкова важно, но тъй като на сън е важен за релаксация опция. Но така се случва, че една трудна и важна разговор трябва бързо да спретнат до нервите, облекчаване на напрежението. За да направите това, вие трябва да се настаните удобно, се съсредоточи върху дишането си и да се отпуснете, след това вълнение, вече няма да засенчи причина.
Релаксация ще помогне за развитието на интуицията, на мозъка, която е свободна от чувства, слушане на сигналите вътрешния си глас. Ние също така знаем за релаксация, че много велики открития са направени в състояние на дълбока релаксация. Ето защо, ако търсите отговор на всеки въпрос, който интересува и не знам какво да правя по-нататък, да се използва техники за релаксация, и тогава отговорът ще дойде сам.
Релаксация ще ви помогне да се отпуснете. И това не е печатна грешка. Един човек, който знае как да се отпуснете, да притежава тялото си, никога няма да може да изглежда зает, оковани и заяжда, тя ще изглежда уверен и спокоен човек. Казано по-просто, техники за релаксация могат да облекчат болката.
Когато сте уморени, опитайте се да заделят малко време за почивка, това е възможно по всяко време и отнема толкова малко време. 10 или 15 минути на спокойствие може да ви даде по-добра почивка, което е осем часа не е възможно. Няколко минути и ефективността си в разгара отново. По време на работния ден, можете да се отпуснете, облекчаване на умора и стрес, който до края на деня, в който няма да бъде като изцеден лимон.
Трябва да се отпусне, за да се подчертае и натрупаните напрежение не се излива в стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата и нервната система. Свикне не от време на време, но всеки ден, за да дам малко време за почивка.
методи за релаксация
Разбира се най-добрият начин да се отпуснете, това означава, че не трябва да се напрегна, но това не е цялата сила. Ето защо, ние предлагаме няколко начини да се отпуснете, които са достъпни за всеки.
Релаксация свързани с дишането
Ако преценим, че някои негативни емоции - гняв, ярост, тревожност, или когато е под стрес, дишането ни е плитко, а дробовете ни не са напълно запълнени с въздух, но само частично. Смятаме, главоболие, умора, когато тялото му липсва кислород и започва преждевременно стареене.
В тази ситуация, да седите удобно на един стол, да се отпуснете, опитайте се да дишате дълбоко, а ние ще следи дишането си. Ние поемете дълбоко дъх и психически рецитира си: "Мога да почувствам щастието", "Аз съм спокоен и уверен" и така нататък. За да си мисли достатъчно пет минути спретнати.
Релаксация, въз основа на медитация
Такъв метод за релаксация ще ви позволи да се отпуснете напълно, както и за отговори на въпросите Ви изглежда, се намери изход от тази ситуация. За да направите това, седнете на стол с облегалка, или седни "на турски език." Отпуснете ръцете, поставени на колене, затворете очи, съсредоточи върху дишането си, дишай дълбоко.
За да се освободи от мисълта, се концентрира върху това слово, като спокойствие, успех, щастие, или започнем да броим, представляващи всяка цифра в ума. Ако не можете да се отървете от този начин на мислене, а след това да си представя небето - светло синя и чиста. Небето плаващи облаци, ще се постигне, че картината е много ясна. И тогава всяка мисъл, която се появява, ще бъдат засадени в облака, и го оставете да отлети с този облак.
Ние се постигне такова състояние на липса на мисъл за да получите някои резултати от този метод на медитация. За започване на ден в продължение на 5 до 10 минути и се довежда до 30 минути.
Релаксация, въз основа на концентрацията
Тя е подобна на предишния метод. Нека да седнем и да се съсредоточи върху добрите думи, такива, които може да предизвика приятни емоции, е името на любим човек, радост, щастие. Тази дума означава обема, цвета, погледнете всяка буква на думата, да кажем на себе си дума. И това упражнение ще prodelyvat толкова дълго, колкото той ни дава удоволствие. Той е в състояние да се подобри концентрацията и облекчава стреса.
Релаксация свързан с движението
Насърчаване релаксация разходки, които се провеждат на открито в самотата близо до природата. Ние се движи в денс музиката, медитира с грациозни движения, които се движат в такт с тиха музика. Отпуснете се напълно може да бъде само сам, да не трябва да се притесняват израз на емоциите си.
Релаксация свързан с авто-обучение и утвърждения
С помощта на овладяване на гнева, човек контролира тялото си, което е в нормално състояние тя вече не отговаря на изискванията. Мотивация може да се лекува много заболявания. Същността на управлението на гнева се съдържа в следното, когато ние мислено повтаря някои словесни формули, например: краката и ръцете ми топло, спокойно и стабилно сърдечна дейност и така нататък. Но тези дейности трябва да се извършват само от специалист.
Твърдения - това е една от техниките за самохипноза, които включват някои позитивни утвърждения. Ако мисълта е материал, а след това тялото ни да повярвате какво мислим и каже. Добре дошли подобни изказвания като "Аз привлече добър късмет", "Аз съм здрав" и така нататък, които говорят с увереност в гласа му, и каза в отпуснато състояние.
Релаксация използване, релаксиращи баня
Всеки знае, че водата успокоява, отпуска и облекчава умората. Ароматизирани, топли бани се използват като начин за облекчаване на стреса. Добави във вана с аромат на балон баня или етерични масла, гмуркане и се опитайте да се отпуснете, да изхвърлите всички мисли. И половин час по-късно ние ще се почувствате освежени и подновени.
Сега ние знаем как да се научите да се отпуснете, след това вероятността от стрес няма да ви заплашват. И знаейки всичко това, ние се чувстваме доста уверени, ние можем да се освободите от стреса и може да се използва за увеличаване на концентрацията на вниманието. Ние ще бъдем в състояние да се научи да се отпуснете, а след това няма да навреди на стрес.