Наталия Королева

Комплексът има за цел да изследва навиците си в областта на дишане и по-широк кръг от модели на дишане. Тя може да се използва за подобряване на звука на гласа, корекция поза, за обучение, управлявани отделно диафрагмата и на мускулите на коремната стена, и така нататък. Н.

В повечето случаи, гърдите ни се явява като нещо цяло и бавноподвижни. В същото време, ако се вгледате внимателно, ще видим много динамична в природата структура: 12 гръдни прешлени и съвместен 24 между тях, 12 чифта ребра и 48 фуги в 2 реда по протежение на гръбначния стълб и още половин дузина между ребрата и гръдната кост. Всичко това прави гърдите могат да се адаптират, за да диша в най-различни пози, като същевременно осигурява мека връзка на главата и таза.

Следните упражнения са насочени към малък кабинет навиците си в областта на дишането, както и разширяването на дихателните модели.

1.
Изходно положение: лежи на пода, свити колене, крака стъпили на пода. Дишането е спокойно, без да плащате. Наблюдавайте как се движи на гръдния кош по време на вдишване и издишване. Независимо дали се движат гръдната кост по отношение на гръбначния стълб? Какво се случва в този момент с гръбнака? ако той следва гръдната кост и притисна към пода? Как да се държим в долните ребра? Може би гръден кош като цяло неподвижни и всички дъха е съсредоточена в областта на корема?

Почувствайте движението ще докосне. Поставете ръцете си последователно на жълъд, долните ребра, корема.

Обърни се по корем и да гледате дъха в това положение. Какво се е променило в движението на ребрата, гръдната кост, гръбначния стълб?

Обърни се на една страна и повторете изследването на една страна.

Назад към гърба. Опитайте се да се повтори движенията на дишането по няколко пъти, но без вдишване и издишване на въздуха.

2.
Ръцете лесно да лежат по корем, малко под пъпа. Направете плитка дъх и издишайте въздуха, стиснете гърдите, така че да се повиши налягането в областта на корема. Вдигнати ръце до такава степен, че както надутата корема. Уверете се, че налягането в коремната кухина, е разпределен равномерно във всички посоки, включително и надолу към пода. Сега стискайте корема и гръдния кош се разширява. Едно забавяне може да бъде няколко такива вибрационни движения. Важно е да не се тревожа и не е твърде трудно да се доведе до състояние на дискомфорт, т.е.. А. Белодробната тъкан е много деликатен, той трябва да бъде защитен. Отпуснете се и се повтаря няколко пъти, с различна скорост. Отпуснете се, изправете краката и ръцете и да видим как се променя дишането си.

Осцилаторни движения на корема и гърдите.

Партньор може да сложи ръце на гърдите и стомаха си, че движението става по-ясна.

3.
Обърни се по корем, изпънете ръцете си над главата ви четки освен, разгъвате краката разкрачен и повторете това движение. Върнете се назад и се отпуснете. Наблюдавайте дали нещо се е променило в дъха си.

Колебателно движение лежи на стомаха му. Партньор може да турят ръка върху горната част на гърба и долната част на гърба, долните ръбове, между лопатките, на сакрума.

4.
. Изходно положение като стъпка 3. Опитайте се да направите вибриращо движение "по диагонал" - от дясната страна на гърдите към лявата бедрена кост. Повторете няколко пъти и да промени "диагонал". Върнете се назад, отпусни се, да видим как се променя дишането си.

5.
Lean на лактите, брадичката почива на гърдите. Колебае, движение гледане на горната част на гърдите

Внимание към горната част на гърдите. Което ограничава движението си?

6.
Начална позиция в п. 5, главата се навежда назад. Сравнете чувствата си при шофиране с тези, които се появяват в предишното упражнение.

Внимание към горната част на гърдите. Това, което отличава това движение от предишния?

7.
Качвай се на колене, коленете са раздалечени, в горната част на главата лежи на пода, ръцете, дланите опират на пода, като поддържа тялото и защита на главата от прекомерен натиск. Направи няколко колебания движения с различна скорост. Отпуснете се на гърба, обърнете внимание на промените, които са настъпили обратно в контакт с пода, дихателни промени.

Колебателно движение на колене, главата му на пода.

8.
Седейки на пода, на стъпалата на краката заедно, да се свързват. Прегърни себе си за раменете, долната част на главата си на гърдите му и повторете позата.

Осцилаторни движения, докато седи, прегръщайки се плътно. Каква част от гърдите се движи по-свободно?

Отпуснете се, докато лежи по гръб. Изправете се. Как да променя позата си? Дишането? Ракети глас? Понякога промените са толкова значителни, че е трудно да се повярва.

В този комплекс ние последователно ограничава движенията на гръдния кош от различни ъгли, което позволява на другите да се движат по-ясно. В резултат на тази диференциация значително подобрява респираторната функция като цяло - става по-лесно и по-дълбоко. Заедно с промени в дишането поза и глас. На практика, ние можем да се уверите, че промяната в една част води до промяна на цялото.