Настройка на работната тежест в вдигане на тежести
По очевидни причини, спортисти трябва да имат минимален размер на мазнините в тялото, като теглото им не може да се отрази на силата. Най-ефективният метод за регулиране на телесното тегло е програма за хранителна хранене, които трябва да бъдат внимателно подбрани. Днес ние ще говорим за това как една операционна маса е регламентирана в вдигане на тежести.
Въз основа на практически опит, можем да кажем, че когато средната стойност за месеца Powerlifter масово се увеличава с един килограм си растеж се дължи на пасивния компонент, който не може да се отрази на размера на мощността. В по-прости думи, тя увеличава мастната маса.
Как да настроите работната маса?
Трябва да се намери тегло диапазон, където спортни резултати са гарантирани да не падне. Когато диета за кратък период от време преди състезанието, тенденцията да получат увеличение на теглото. Колкото повече един спортист да намалите теглото си, толкова по-тялото впоследствие желаете циферблата отново.
Поради тази причина, трябва да внимателно да преценят предимствата и недостатъците на предстоящата загуба на тегло. Спортист, трябва да инсталирате всички възможни загуби, когато теглото му е намалено. Това е много важно, тъй като на спортистите започват да отслабнете малко преди началото на състезанието и по време на корекция на грешката вече не е остава.
Намаляване на теглото е свързан с отделянето на излишната течност, а също така намаляване на труд (мускулно) и пасивна (мазнини) тегло. Идеалният вариант е да се намали само мазнината, която е много трудно да се постигне, защото внезапната загуба на тегло от около 60 процента губи тегло се пада на мускулите. Поради тази причина е необходимо да отслабнете постепенно.
Когато в хода една седмица загуби около 0,2 кг на тегло, мускулна маса е почти загубена. С тази скорост, мускулите на атлета да останат в същото състояние, което гарантира високо спортните постижения.
В същото време, когато се върнете теглото с голяма скорост на мускулна маса ще страдат и да се намали нивото на гликогена. Всеки знае, че това вещество е основният източник на енергия за мускулите и намаляване на въздействието на своята резерви спортист ще падне рязко.
Ако обърнете специално внимание на отстраняването на течност, тя също може да доведе до нежелани последици. Нарушаване на водния баланс ще негативно възприемане от организма, а той ще се опита всички възможни начини, за да го възстанови. Поради тази причина, използването на диуретици не изглежда най-разумно стъпка. Освен това, почти всички от тази група медикаменти са забранени, както и всички ще бъде завършен до дисквалификация.
Обобщавайки всички по-горе, може да се твърди, че загуба на тегло може да бъде оправдано само ако само мазнини маса ще бъдат изразходвани за тази цел. Това може да бъде постигнато по няколко начина:- обучение с висока интензивност;
- Създаването на калориен дефицит;
- Промяна в състава на диетата.
За загуба на тегло, трябва да ограничите приема на мазнини и увеличаване на размера на белтъчни съединения в диетата. Необходимо е също така да започнат да използват сплит храна и да се хранят пет до шест пъти през целия ден. По този начин, има три методи за облекчаване на тегло.
ранно освобождаване от отговорност
Трябва да започне след около три месеца преди състезанието. Трябва да създадете калориен дефицит в диетата си, увеличаване на броя на протеинови съединения. Можете също така трябва да се пият по-малко течности, солено и сладки храни. Много добре, ако през този период често ще посетят сауна и парна баня, за да се увеличи пот, както и увеличаване на броя на движения за развитие на мускулите преса.
Бързото освобождаване от отговорност
Започнете да отслабна в един ако две седмици преди началото на турнира. Трябва да се направи всичко, същото като в бавно отслабване и добавете още няколко позиции на съществуващия. На първо място, се елиминира от диетата на всички сосове и сосове. На второ място, той е длъжен да се увеличи допълнително изпотяване, изолира тялото за него.
интензивен нулиране
Тази процедура се извършва на пет дни преди началото на състезанието. Всички по-горе трябва да се добави диуретик и изпотяване, например, лимон, билкови чайове и т.н.
Интензивен разряд може да не е необходимо, ако сте на първите два етапа са постигнали желания резултат. Ако е необходимо, като се използва скоростта на изхвърляне, можете да регулирате теглото си в диапазона от 500 до 800 грама.
Повече подробности за избора на работната маса при упражняване, вижте тук:
Всички материали на tutknow.ru сайта са информативни и не консултантски. Преди да се включат в себе си - консултирайте се с вашия лекар!
Всички снимки, които принадлежат Tutknow.ru, трябва да бъдат придружени от активна хипервръзка към нашия уебсайт. Още снимки в свободното използване.