Намаляване приема на сол
Намаляване приема на сол
Това стимулира вашата G-зона?
Последните данни предполагат, че намаляването на приема на сол наполовина във Великобритания може да спаси живота на 34,000 годишно. Това ще помогне на хората, страдащи от хипертония, значително по-ниско кръвно налягане. Повишена приема на сол също води до появата на остеопороза и рак на стомаха.
Кой би имал полза от намаляване на приема на сол?
Открих, че повечето от намаляването на приема на сол спечели клиенти на възраст над 40 години, водещи заседнал начин на живот и имат редица здравословни проблеми като високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и генетична предразположеност към диабет. Този набор от условия е известен като метаболитен синдром X, или синдром на инсулинова резистентност.
Някои групи от населението, а именно възрастните, афро-американците и тези с фамилна история на високо кръвно налягане, са с повишен риск от високо кръвно налягане заболяване от хора с прекомерна чувствителност към сол (натрий).
невидим сол
Закуска. Царевични люспи (50 г - 1.4 г сол) с мляко, 2 тост с масло солени (1.2 д) и задръстване. Обяд. Сандвичът на две филийки хляб с бекон, маруля и домат (2.5 д), оранжево напитка, торба с чипс (0.5 д), ябълка.
Вечеря. На пилето пържени с зеленчуци (сто и петнадесет грама пиле, 180 г растително смес и 1 супена лъжица соев сос -. 3,2 г сол), кисело мляко, сирене (50 г Cheddar - 1 г сол) и бисквити (4 чубрица тип бисквити крекинг - 1 2 грама сол).
Общо. Единайсетграм сол = 2.2 ч. Лъжица.
Закуска. Сплескани овес (0, 25 г сол на чаша), 2 тост с масло солени (1.2 г сол) и таблица протеин паста пара.
Обяд. Биг Мак и пържени картофи (3.5 грама сол).
Вечеря. Лазаня получава от междинен продукт (4.5 г сол), спанак и маруля.
Общо. = 9,4 грама сол 1.9 часа. Лъжица.
Закуска. Bun vysokobelkovoj на брашно (0.5 г сол), 60 г сьомга (1.7 г сол), и меко сирене (0.1 д сол).
Обяд. Юфка (100 г - около 4.5 грама сол).
Вечеря. миг супа (3 г), 85 г пълнозърнест хляб (1.26 г сол), риба, пържени панирани (1 г сол), картофи, броколи.
Общо. 12,1 грама на сол = 2.4 ч. Лъжица.
Закуска. 2 тънки резена бекон (1.8 д сол), яйца, наденица 2 (1.8 д сол), печени зърна (1.25 грама сол на порция), препечен хляб с масло осолени (0.6 г сол). Обяд в ресторанта. Фъстъци (торбичка - 0,6 грама сол), с 100 г хляб мастни Стилтън сирене (2 г на сол), 1 супена лъжица. Лъжица маринатата (0.5 г сол), и маруля.
Вечеря. Паеля с пушена наденица свинско и скариди (2,7 грама сол), зелена салата, варени в червено вино круши, сметана (0.25 г сол). ALL. 11,5 грама на сол = 2.3 ч. Лъжица.
Как да се определи количеството на солта, консумирана
Ето един пример на търговията етикет:
Основни характеристики на съдържанието на пакета: Енергия: 230 ккал Натриев: 0,92 гр
Подходящо количество на сол - 2,3 грама (0,92 х 2,5 = 2.3 гр).