Най-мощните рамене, спортна академия
Здравейте приятели! Вие сте в контакт Blog »спортна академия" И днес ние сме помпа върху тази част от тялото, която създава много добри пропорции, много важни за мъже. Ние ще бъдем с вас днес, за да се обучават на раменете.
В това упражнение ще се запълни максимално раменете кръвта се изпомпва и след това да пристъпи към принудително упражнения. Това се прави с две цели:
1) Вие сте замеси му рамене, раменна става, той е най-трудно в нашето тяло. И тя трябва да бъде много добре да се простират, от факта, че травмата на рамото е много често срещано явление. И много хора са ранени рамото си веднъж, а след това страдат от този живот!
Първото упражнение люлки, намиращ се отстрани
За 3 серии по 10 повторения. Най-често срещаната грешка в това упражнение е да се свържете трапеца. Компресиране трапеца и делтата не работи, не е нужно да поеме винаги трябва да е в долната част, раменната става винаги здраво затегнато.
След това тя ще работи точно делтата вместо на трапеца. Trapeze сигурност работи тук, но работят в статика. Cool, когато raskachennyh raskachennyh врата трапец. Но днес ние разклаща раменете ни на този, нека просто в тяхната кора, победи.
Ние сключва с това децата rabotkoy с gantelkami и започват да наистина мъжко занимание. И да се науча как да се изгради най-мощните рамене. Знаете ли как да се направи шиш? или издърпване до брадичката? следвайте връзката и да се учат.
Тази пейка седи гира.
Кой ще работим усилено, за властта. Ако сте там 30000 пъти подгряха не просто вземете максималното тегло. 3-4 са винаги предварително тегло трябва да бъде. Това не е някаква подготвителна работа.
Сложете в игра на 90 градуса и натиснете взе гири. Обърнете внимание на пътя на движение не е вертикална и наклонена, ние просто стиснете в центъра на главата. Това се прави с цел да се подобри вашия делта намалена.
Четка ние сме малко чупки в центъра, отново направи, за да се премине на центъра на тежестта по-близо до главата отново, за да получите по-добра намаляване на делти в горната част.
Тогава делтата тече с пълна амплитуда, влакното ще се работи по цялата си дължина. Ето една обикновена тренировка ще бъде третата връзка на средната делтата с по-нисък блок.
Това е упражнение ми харесва повече от люлки едната си ръка с дъмбел от факта, че устройството е в най-ниската точка във всеки случай, дърпа ръка към дъното. По този начин дори и в долната част на делтата е стресиран.
С тегло на един и същи начин, ние висеше ръка и няма напрежение. Delta работи по-добре по време на цялото движение. Ако вашата издръжливост ви позволява, че това упражнение може да се направи по следния начин.
Изработен например на лявата ръка 12 пъти, след това се веднага в дясно. Тогава пак, без прекъсване в ляво и пак в дясно. Това е малко намали времето си тренировка. Влак мощност до набор от мускулна маса трябва да бъде не повече от 50-60 минути.
Удоволствие е да не се протегне, тъй като някои фенове. И това упражнение ще бъде военна стойка преса с гърдите си.
Това означава, натиснете върху предната delts с акцент. Разбира се, тук в началото на строителните работи на гърдата, но повечето дела на натоварването на предната част е на делтата. Сега ние трябва да обсъдим такъв нюанс на ширината на дръжката в това упражнение.
Ширината на дръжката трябва да бъде такава, че най-ниската точка на лактите си перпендикулярно на пода. Това ще бъде най-удобен захват за ширината на вашите стави.
Разбира се, има индивидуални характеристики, някой, който се нуждаят от малко по-широки и малко по-дълго на някой, но това е така да се каже особено. Първоначалната ускоряване на прът трябва да се прилага краката си, а след това вземете делта.
Тук е важно да се каже, така че краката нищо по-малко. Движението трябва да бъде кратък първоначален ход и след това вземете делтата. Това се прави с цел да се изследват и предните delts и средната за страната.
Асансьор очукан тема, аз напомня, че на гърба е в основата! След като сте попаднали на салона, ако сте начинаещ. На първо място, да създаде дълги мускули на гърба, от факта, че без добри стабилизатори никъде.
По-конкретно, в това упражнение, тя държи тук стои много силен аксиален товар. Ако има добро укрепване на гърба, можете да се нарани. Не ви съветвам начинаещите да се спука веднага на това упражнение.
Как да стигнем до крайния упражняване на нашето обучение. Ние ще комбинира статично и динамично натоварване. От раменните мускули, така че е много зависи от формата на формуляра.
И раменете трябва да са красиви, кръг, нарязани. Много е важно да се направи статичен товар на раменете. И какво, аз ще ви покажа.
Тук, комбинация от две статични и динамични натоварвания. Както знаете, има два вида бели и червени влакна. Някои от тях са отговорни за статични и друга отговорна за динамиката.
Упражняването: най-важното нещо, когато правите на статичното електричество е важно, че ръката е в същата равнина като рамото. Рамото, лакътя и ръката всички са в една равнина. В долната част, не е необходимо да отидете в горната част също.
Ние държим гира във фазата на максимално свиване делти. Това е просто, когато ръката е успоредна на пода. Той протегна ръце и задръжте за капацитет, доколкото силите.
Тогава ние се сбруята и прецизиране на раменете си. Обяснявам разликата между снопа и гири. Разликата е много проста, когато правим окабеляването толкова повече намаляват делтата толкова повече стрес.
От начина, по който той работи и силата на пружината той със сигурност е така. И това максимално натоварване се получава в горната част. И съответно, ние също не се отпуснете в долната част, а не за да се отпуснете, за да не до пълната амплитуда.
Обезсърчавате по шевовете не е нужно да се намали до около средния път и ъгъл превръща амплитуда от 30 градуса до 90. Ето един кратък подплатени движение.
И днес, убивайки над рамото на тренировка! Направете упражненията много технически отдясно, и всичко, което се получи! И това е всичко, скъпи приятели, ще видим в бъдещите версии, всички време.
Ако нямате нищо против, да поддържа уебсайт, за да споделяте съдържание с приятели, не бъде безразличен. Това е най-добрата награда за свършената работа! Благодарим Ви!
С уважение, Admin