Най-лесният начин да включи скрити резерви на организма, в блога издателство "Ман, Иванов и Фербер"

Това е основно умение, което придобиваме при раждането. Но рядко знаят как правилно да се разпорежда с тях. Научете се да го направя правилно и съзнателно, можете да се отървете от летаргия, тревожност, главоболие, заболявания, наднормено тегло.

За да включите скритите резерви на организма, да се чувстват прилив на сила, включително и потока на енергията, не е нужно специално място, време, или лекарства. Ти просто трябва да ...

... да се научи да диша правилно.

20000 вдишвания би направил човек, всеки ден. Обикновено рефлекс дишането се извършва без помощта на психическо и физическо усилие.

По-долу са 7 съвети за това как да диша правилно, за да запълни тялото с енергия. Целта на всички упражнения за дишане е в усвояването на максималния размер на кислород с минимален разход на енергия.

Специален начин на дишане помага да се гарантира притока на енергия. За да започнете, трябва да се научат да поемете дълбоко дъх, за да запълни изцяло дробовете си с въздух. Дълбоко дишане по себе си е едно отлично средство за стрес, тъй като помага да се отпуснете и да се заредите с енергия. Нищо чудно, че дълбоко техниката на дишане е съществен компонент на йога и тай чи.

Колкото по-активни и по-дълбоки вдишвания, по-кръвта е наситен с кислород и го доставя до всички органи и тъкани. Пълният правилното дишане улеснява адекватен прием на кислород и хранителни вещества, екскреция на метаболитни продукти. Активирането на метаболизма води до активиране на много биологични механизми и следователно тялото започва да работи с пълен капацитет.

Изправи се, легнете по гръб или седнете на пода с гърба си изправен. Уверете се, че сте готови. Отпуснете се и дишайте нормално. Определете какво се движи по време на вдишване и издишване - гърдите или корема. Ако възхода и падението на корема и гърдите остава неподвижен, а след това сте дишане правилно. Практика при вдишване и издишване, като държите ръката си върху стомаха и гърдите му, без отдалечаване.

Вземете една удобна позиция. Направи стабилен въздух през носа. Сега да бавно издишайте през устата, стомаха се връща в нормалното си положение. Продължителността на издишването трябва да бъде равна на продължителността на вдишване. С цел да се диша по-дълбоко, изпълвайки въздуха с стомаха, а след попълване на белите дробове с въздух до раменете му. За по-нататъшно увеличаване на обема на белите дробове, вдишвам, попълване гръб, и едва след това запълване на гръдния кош.

Ако се почувствате замаяни, се върнете към нормалния процес на дишането да се възстанови и едва след това да повторите упражнението. Вдишайте и издишайте по-рядко, отколкото преди.

Този начин на дишане помага да се отпуснете по-добре и перфектно помага да се отървете от напрежението в раменете.

Това е доказан техника, която ви позволява бързо да се успокои, независимо от време и място. С него можете да се върнете към собствената си ритъм, ако нещо се обърка.

Вдишайте, издишайте и пауза приблизително равни по дължина, нормален и комфортен за по-голямата част от ритъма - около 4-6 секунди. За изпомпва - 10 секунди или повече.

Ако дишането да се направи за толкова дълго, колкото страничен ефект от това упражнение - повишаване на телесната температура. Например, ако сте студено, диша тежко по такъв начин и в рамките на няколко минути ще получите топло.

По време на забавяне, кръвта се натрупва дихателните въглероден диоксид. Въглеродният диоксид е необходимо тяло е не по-малко от кислород. Налягането на въглероден диоксид се отразява на кората на главния мозък, респираторни и вазо-моторни центрове. Въглероден диоксид също осигурява тон и степен на готовност за различните части на централната нервна система е отговорен за съдовия тонус, бронхите, метаболизма, отделянето на хормони, електролитния състав на кръвта и тъканите.

Започнете с дълбоко дишане. Почувствайте тялото си. Представете си, че дишам
тази част, която е стресирана. Мислено се отвори канал, идващ от белите дробове в напрегната част на тялото, както и с всяко вдишване трябва да бъде насочена към тази област на енергия. Трябва да се диша трудно част и позволи на въздуха да проникне в нея. Поемаш, релакс напрегната част на тялото, така че енергията е проникнала в него и изпълнен жизненост.

Това упражнение помага за развитието на чувствителността на отделните части на тялото си и изпълва тялото с енергия.

Легнете по гръб. Спрете да диша в продължение на десет секунди. Не го задръжте, просто спре да диша. Представете си, че един актьор, който играе мъртъв. Отърви се от напрежението и други усещания в мускулите. Почувствайте как тялото ви започва да се отпуснете.

Поддържането на чувство на спокойствие, поднови дъха си, така че само е работил тези мускули, отговорни за дишането. Всички други мускули трябва да бъдат намалени. Всеки път, когато стигнем до върха на вдъхновение, нека тялото ви още повече изпитате чувство на освобождение. Почувствайте как тялото ви започва да се разширява по време на вдъхновение. Колкото повече практикувате, толкова по-задълбоченото ще бъде спокойна.

И коремно дишане е чудесен начин да се коригира фигурата си. Поемете дълбоко въздух в корема, а след това бавно издишайте. В разгара на издишване се събират в стомаха толкова силно, колкото е възможно. Представете си, ако затегна колана. Продължи да дръпне в стомаха и не дъха толкова дълго, колкото можете. След това повторете бавно дъх, да издишате, пауза със стомаха смуче. Това упражнение е отлично премахва излишните мазнини в коремната област. И вие може да го направи навсякъде, по всяко време - когато да отидат някъде, или ще или в изправено положение. Удобен е, нали?

Като се научат да познават собственото си тяло и дъха си, вие ще бъдете в състояние да наблюдава напрежение, свързани със стрес в ранните етапи на тяхното възникване. В допълнение, за дишане ще ви помогне да увеличите нивото на енергия, насища организма с кислород. Научете се да се отпуснете и да се диша правилно, вие позволявате на енергията да тече по естествен път и да можем да го изпратите на тези части на тялото, където е необходима в момента.

"Ако само една препоръка трябваше да ми даде за това как да станат здрави, аз просто се препоръчва да се научите как да диша правилно." Д-р Endryu Veyl

Практика седмица, за да диша правилно, и вие ще се чувствате като теб са пълни с енергия точно от това, което е правилно да се направи един дъх и издишайте и пауза между тях. И не забравяйте за вътрешната усмивка!

Въз основа на книгата "източник на енергия".
Дъхът е само един от въпросите, включени в книгата. В допълнение към информацията по време на път, в книгата на полезно тегло:
- Препоръки за Ефективна сън;
- упражнения за осъзнаване на тялото си и да работят с клипове;
- съвети за компетентния организацията на времето за работа и свободно време, и т.н.

Максималните полезни откъси

Как да не умре през есента на бери-бери

Вегетарианците не са родени? Личният опит на прехода към растително хранене

Заболявания на богатите: "добра" власт корумпира нашето здраве

4 митове за храната, които ни пречат да бъдат здрави, силни и стройни

Полезна уикенд четене

Изберете най-интересните статии и ви изпраща веднъж на 2 седмици. Подаръци за всяка буква.
В първата - аудиокнига "Афоризми по пътя към успеха"

Уроците от осъзнаването, "Бийтълс" и творчески задачи

Слънчев Баку, щастие и около 20 Със съветите на

Правилно сутрин оптимизъм и тест за секс (жени)