Най-ефективните упражнения за бърза загуба на тегло

Към днешна дата, на проблема с наднорменото тегло е много съществено значение за много хора. Съвременният ритъм на живот оставя своя отпечатък върху телата им под формата на допълнителни килограма.

Всеки ден хиляди мъже и жени започват да се борят с омразните обеми. Често отслабване започва с диети, които не винаги са ефективни.

Причината, поради теглото продължава, дори и по време на диета, не е очевидно за всички. Основната цел за намаляване на теглото не е да гладувам.

Това е много важно, за да се хранят правилно и да направи правилните упражнения.

Комплексът е най-ефективното упражняване за загуба на тегло

Кардио упражнения са най-ефективни за бърза загуба на мазнини. Местен орган за отслабване, загуба на тегло, която е специфична зони (бедра, корем, ръце, крака) е доста дълъг процес.

Сърдечно също така осигурява по-добро за загуба на тегло - глобален, тоест, загуба на тегло на тялото.

И така, какво точно е кардио? Това са видовете товари, по време на което се увеличава сърдечния ритъм.

За такива видове товари са:

1. Работещи. Много ефективни упражнения за изгаряне на мазнини.
   Продължителността на светлина джогинг темпо трябва да бъде около един час.
   Ако този интервал бягане, в която се редуват джогинг и работи при максимална скорост, продължителността на обучението се свежда до двадесет и пет минути.
   Заслужава да се отбележи, че работа е противопоказан за хора с лоши колене като оказва сериозно натоварване на коленните стави.


Струва си да се помни, че умерен стрес укрепва сърдечния мускул и може да доведе до прекомерно увреждане. Не е необходимо да се претоварва тялото си, само една малка сърцебиене, за да започне процеса на изгаряне на мазнините.


Как да отслабнете без диета ще покаже нашия уебсайт.

На ефективна обработка на тези дни за pohudeniyav статия. Как да се проведе и опции на менюто.

Рецепти с джинджифил за отслабване тук.

загуба на тегло Local (на определени части на тялото)

1. Отслабване корем и страни. За този вид местна загуба на тегло, ще бъде много полезно упражнение за преса.
   Standard натиснете тренировка от легнало положение се допълва от обрати.
   За да направите това, легнал по гръб, трябва да се огъват коленете и ръцете си върху главата му да се затвори.
   Освен това повдигане се извършва с горната част на торса завъртане на корпуса.
   При повдигане е необходимо да се прави лакътя на лявото коляно и обратно, на левия лакът на дясното коляно.
   Упражнение повторение, докато не усетите парене в мускулите, а след това да спре, да направи пет минути почивка и повторете още два пъти.
2. Отслабване на бедрата и задните части. За хип намалява по обем изисква специален комплекс от упражнения, която включва рита краката си, бутане, клекнал.
   
   
   Махи крака, направени в активната темпото, всеки крак последователно, до 20 крачки.
   Прав крак е вдигнат с нетърпение-високата си част, а след това пада.
   Същото се прави с другия крак.
   След, като минимумът за почивка след първото упражнение, проведено на изтласкване.
   За това упражнение, което искате да заеме позиция на четири крака, лежи на пода с ръце и колене.
   Без да откъсва ръцете си от пода, е необходимо да се повиши наведе своя крак в коляното в максимално възможна височина за вас.
   Първо упражнение се прави 20 пъти на един крак, а след това на крака се променя.
   Почивка в продължение на три минути, и упражняването се повтаря още два пъти.
   Завършва сложни клек упражнения.
   Тридесет коремни преси се правят с изправен гръб и повдигане на петата от пода.

1. Отслабване ръце. Да се ​​справят с намален обем трябва да започне да се изцеди.
   Тъй като това упражнение е доста трудно за един необучен човек, а след това можете да го стартирате на колене.
   Лицеви опори с колене се намали натоварването на ръцете, като ви дава възможност да изпълнява упражнение повече от веднъж.
   Можете също така да извърши обратната лицеви опори, почивка ръце зад гърба си на пейката и краката му се протегнаха в предната част.
   Ръцете бавно и плавно огъване и простиращи лакътя, повдигане на тялото.
   Също отслабване ръце, за да помогне за издърпване.
   Те не само ще помогне за отстраняване на излишната мазнина от на ръцете и раменете, но и за укрепване на мускулите на гърба.

Краят на една тренировка или засечка

Обикновено завършва стречинг упражнения. Това се прави с цел да се подобри гъвкавостта на тялото и да помогне за възстановяване уморените мускули.

Първо трябва да се изправи прав и бавно наклонете тялото си напред възможно най-ниски, а след това да остане в това положение за няколко секунди. Изправен, огъват гърба си назад и повторете упражнението няколко пъти.

Следващото упражнение се готови да седи на пода.

Крака максимална развеждат в ръка, а след това работи до пистите на всеки крак на свой ред. Пистите се извършват бавно, много бавно и внимателно, за да не се нарани гърба си.

По-късно през същата тази позиция, краката са обединени и склоновете са били вървят напред.

След приключване на това упражнение разтягане на самара и връвта.

Съвети за хранене за по-ефективно намаляване на теглото

Най-ефективният Загубата на тегло се постига чрез интегриран подход, което означава прилагане на физически упражнения и спазването на специална диета.

Заслужава да се отбележи, че диетата не предполага необходимостта да си виновни. От друга страна, постът е вредно.

Яденето малки хранения на стойност като глад, най-важното, да не преяждаме. Желателно е да се разделят вашата диета в пет или шест хранения: три основни и закуски.

Основни ястия трябва да се състоят от месо, риба, морски дарове, зеленчуци, ориз и елда. Закуски могат да бъдат под формата на нискомаслено кисело мляко, обезмаслено извара или плодове.

За да изгаря мазнините продължи по-бързо, трябва да се избягва бързи въглехидрати, това е, брашно продукти, включително хляб, захар и напитки, които го съдържат, макаронени изделия, картофи, сладкиши.

Не забравяйте, че основният принцип на диетата - повече протеин и по-малко въглехидрати.

Протеин е необходим за растежа на мускулите и въглехидрати се отлагат върху тялото под формата на мазнини.

Изоставянето на продукти, които съдържат въглехидрати, може да ускори изгаряне на мазнини се процеси упражнения.

Наблюдавайки правилната диета и режим на упражнения, вие бързо ще се отървете от нежелания обем и омразни килограма.