Най-добрите упражнения за скорост

Генадий Turetsky треньор на легендарния български плувец Александра Попова, веднъж каза: "Скорост - най-ценното нещо в плуване, това е точно това, което ние се опитваме да постигнем." Не е златни медали и световни рекорди, или за тези, които могат да отидат най-бавно, или за тези, които имат по-добра техника, нито на тези, които носят най-скъпият костюм. Спечелването на златен медал, световен рекорд - всичко е въпрос на вашата скорост.

Седем златни правила за висока скорост

1) бърз влак да плувам бързо - включва обучение за развитието на скорост в програмата си всяка седмица.

2) Колкото по-бързо, което искате да отидете, толкова повече ще трябва да остане спокоен. Единствената разлика между плуване бърза и бавна - скорост. А скорост няма нищо общо със стиснати зъби, както и напрежението в мускулите.

3) Fast - това е много по-бързо. 90% от максималната - това не е бърз. 95% - това не е бърз. Само на 100% - това е много по-бързо. Вие не получите по-бързо, ако размерът на разходите за обучение с близка до максималната усилия. Можете да получите по-бързо, само ако плаване на най-добрата скорост, която се достига някога.

5) Скоростта на малка лодка, за да яката. Най-бързите плувци на света като цяло достигат своята максимална скорост преди опоненти. С други думи, ускорението е много важно за тях. Те също приключи състезанието и на по-висока скорост, които не по-малко важно. Ако тренирате скорост, работата по него от страна на страна: Максималната началото - максималната финала.

6) Броят не винаги се трансформира в качеството. Целта на обучението скорост - да развие скорост. Увеличаване на броя на сегментите, в чийто горен операцията общо скорост в ущърб на качеството на самата работа ще се развива бавно способността да плува. Всеки сегмент трябва да бъде преодоляна с максимална скорост.

7) се поддържа подходяща техника за скорост. Висока скорост не е извинение, ако сте забравили техниката.

По-долу ви представяме пет от най-ефективните комплекти за развитие на скоростта.

Killer удар

Най-бързите плувци - много силен кикър. Най-важната задача на този набор, за да помогне на плувеца да сведе до минимум разликата между времето, в което той преодолява 50 метра в краката и на 50 метра със своя стил.

Част 1 - Ограничението на скоростта търсене.

Част 2 - Упражняване на ограничение на скоростта

8 сегменти от 50 на краката, водене личния си ограничение на скоростта. На всеки сегмент е даден на 2 минути, включително почивка и плуване време. За да варира упражняване, добавете борда за плуване.

Над / Под Set

Същността на снимачната площадка е следната: вие трябва да се стреми да преодолее старата си най-доброто време на курса, с помощта на по-къси разстояния. Да кажем, за да се подобри стария си резултат, трябва да се плува на 100 метра за 60 секунди и се стремите към този резултат. Тогава Над / закрепвам ще изглежда така:

- загряване
- 2 дължина от 25 м, 15 секунди до интервала
- 2 дължина от 30 м, 18 секунди до интервала
- 100 метра плуване в спокойно темпо, малко разтягане
- От 2 до 40, 24 секунди за сегмент
- От 2 до 50, 30 секунди за сегмент
- 200-метров плуване в спокойно темпо, разтягане
- От 2 до 55, 33 секунди за сегмент
- От 2 до 60, 36 секунди за сегмент
- 300 метра по-отпускащо плуване и стречинг
- Една дължина от 70 м в 42 секунди
- Една дължина от 80 м в 48 секунди

По този начин, вие постепенно взима за да се гарантира, че плуването на 100 метра в минута. Ключовият момент е, че плувецът е да се получи най-много почивка между сегменти, както е необходимо, за да се запази в рамките на определения срок.

8-10-12-14-16

Можете да използвате и други числа, в зависимост от нивото на обучение. Основното нещо - на принципа. имате нужда от добра загрявка и издърпайте на мускулите преди началото на сесията. Принцип на упражняване, както следва:

- правиш 8 удара на максимална скорост за вас, при пълна мощност, а след това да плава на басейна в края на тихо и спокойно темпо
- Отново инсулти при максимална скорост в продължение на 10 парчета, а след това отново се отпуснете дойде на брега и басейна
- 12 удара при максимална - добър идват до брега
- 14 удара при максимална - почивка до края на басейна
- 16 удара с пълна сила, идват до брега басейна, а след това още 100-200 метра отпускащо плуване
- повторете 2-4 пъти на сесията

Много варианти на това упражнение. Например, можете да добавите таблици, за да започнете, направете упражнението с остриета (тук трябва да бъдат много внимателни, да се използва малък нож), се използват различни термини в басейна, за да започнете. Това упражнение дава възможност да усъвършенствате уменията и да започне взривни сила на удара.

водолазните шишарки

Тази конкурентна дейност, която насърчава емоционално разтоварване след дълъг и труден обучение.

Разделете плувци по двойки, така че спортистите имат равни възможности във всеки две. Първият плувец има 10 секунди на високо, опитвайки се да преодолее максималното разстояние за това време, а вторият го следва в странична и поставя знак на мястото, където неговият партньор завърши движение. След това, той се стреми да надмине постиженията на първия спортист.

Ние предлагаме следните две групи:

- 5 сегменти от 10 секунди всеки допълнителен сегмент, което трябва да победи своя резултат или резултат партньор
- 4 до 15 - и ние се опитваме да подобрим резултатите
- 3 20 - за пореден път ние се стремим към по-добро
- 2 до 25 - все още плават по-бързо
- 1 до 30

- Упражнение предизвиква състезателен дух в спортисти, който ги прави наистина изложени на 100%
- Упражнение дава плувец ясно, осезаема цел - да победи постигането на съотборник
- Разработва отборен дух
- Облекчава стреса от дългите тренировъчните лагери

Вариации на това упражнение: спортистът трябва да се преброят на ударите по време на упражнението, можете също така да организират конкурс между всички членове на екипа, победител ще бъде този, който ще премахне бара на голямо разстояние.

Супер Шейсетте

Тази проста простира на 60 метра. Защо 60? Повечето треньори смятат, че разстоянието е идеален за обучение на останалите. Това е достатъчно дълъг, така че спортистът може да се развива способността да се поддържа максимална скорост, като същевременно е достатъчно кратък, за да се насърчи развитието на скорост, не издръжливост.

Мрежа 6-60 мишена при максимална скорост. Между всеки сегмент - релаксираща плуване, за да се възстанови дишането и пулса. Трябва да се даде най-много спортист почивка, колкото е необходимо, за да може да отиде на следващия сегмент не е по-лоша от предишната.

Можете да използвате различни сегменти от 60: можете да започнете с шкафове, направи завой, а след това дойде до брега останалите 10 метра, или да започнете на марка на 10-метров, а след това, след като на търна дойде на брега на 20 метра. Можете да започнете от всяка точка в басейна, в зависимост от задачите.

Ако целта ви - да се развие скорост, тези пет упражнения - чудесно за вашите тренировки.