Най-добрите упражнения за мускулна сепарация
През тези години, един от най-популярните сред културисти упражнение бяха дълбоки спадове. Нека се опитаме да разберем: като съвременните изисквания за обучение философия тя се вписва? Разбира се, че няма да има битка с тежка щанга. Вие ще бъдете с помощта на собствената си тежест като усложнение, което не винаги е удобно. За да се извърши това просто упражнение изисква специално оборудване. той се нарича успоредка. Не е необходимо те да бъдат покрити със слой от хром - и съвсем обикновени, дървена.
Дълбоки спадове са най-ефективните упражнения за развитие на гръдните мускули и трицепс. Да не говорим за всички поддържащи мускулите на раменете, които са безброй.
Мускулите, участващи в упражняването
Дълбоки спадове осигури високо качество на помпени трицепс и гръдни мускули. На първо място. Тя ще изглежда, че упражняването се извършва непрекъснато със същото натоварване - теглото на собственото си тяло. Но товарът може да варира значително, ако промените позицията на ръцете.
Гръдния голям - е дебел ветрилообразни мускул на голям размер, който покрива цялата горна част на човешкото гърдите. Външният участък на голям гръден мускул образува предната стена на аксила. Този мускул се състои от две глави: sternokostalnoy и ключицата. Ключицата главата е позиционирана в ключицата костта, на предната повърхност. Sternokostalnaya главата е позиционирана върху гръдната кост, горната част, върху горната си част, горните шест ребрата. Някои хора sternokostalnaya глава идва на мускулите на външните косо на коремната стена. Двете глави са подредени успоредно и са монтирани в близост до раменната става на раменната кост. За да видите голям гръден мускул на всеки най-малката светлина, просто погледнете снимките Франка Kolombo, 1971 Мистър Олимпия, 72, 73, 74, 76, 81, най-добрият приятел Arnolda Shvartseneggera. Нито преди, нито след културисти не е отделяне на голям гръден мускул, като Франко.
Гръдни мускули изпълняват различни функции. И обикновено, тя зависи от това какво положение сме ваши ръце. Раменната кост се задвижва от точно голям гръден мускул (ръчни се премести в средната линия на тялото) и раменната става тя се върти навътре. При извършване на това движение едновременно работят и двете мускулни глави. Klavikulyarnaya глава участва в флексия на раменната става - напред се движи раменната кост. Когато ръката се удължава напред, раменната става изправя sternokostalnaya главата. Същият ръководител е отговорен за понижаване на ръцете надолу и назад движение. Също така голям гръден мускул, участващи в процеса на завръщане на ръцете надолу, след като тя запазва за гърба назад. Тя е това движение се случва по време на дълбоки спадове.
При изпълнение на това упражнение е ангажиран не само голям гръден мускул. Също така участва трицепса. Той призова трицепс трицепс. По време на най-активния Спадове е вътрешен или дългата си глава. И така, как работи тя в областта на лакътя (тя го изправя), а в раменната става (която също се изправя). Дългата глава на трицепса се намира на скапула точно под раменната става. Той се свързва с други глави да бъде прикрепен към лакътния предмишницата, преминаване на лакътната става.
Вътрешната глава на трицепс се намира високо на кост раменна, но не преминава лакът част. В средата на раменната кост започва междинен главата, която се проявява главно в две основни глави. Въпреки, че малко под лакътя може да се види част от него.
Как да извършите спадове
Застанете пред барове. Ширината на лентите трябва да е по-широка от широчината на раменете. Моля, имайте предвид, че ако разстоянието между решетките е твърде голям, а след това някои мускули ротаторния маншон нараняване може да се приложи. Старт прозорци трябва да бъдат с нетно тегло от тялото му. Ако с течение на времето вие ще се чувствате, че вашата собствена тегло не е достатъчно, за да упражнение е по-ефективно, а след това се използва специален колан, към който е прикрепен допълнително усложнение.
Вземете позицията на спирка на решетките преките ръце. От долния положение, за да започнете това упражнение е много рисковано. Вие трябва да започнете от горната точка. Това ще позволи на мускулите да се подготвят за работа и намалява.
Ако сте планирали по време на дълбоки спадове да работят предимно трицепс, тогава трябва да се опита да запази лактите като моден по-близо до тялото, и позицията на тялото да се поддържа в изправено положение. Въпреки това, вие трябва да знаете, че трицепсите са уморени много по-рано, отколкото на гръдните мускули. Това означава, че в тази форма за гръдните мускули на упражнението ще бъдат почти безполезни.
Достигането до най-ниската точка на разтягане на гръдните мускули, бързо се издига в изходна позиция. Въпреки това, ако никога не сте направили, и не са много удължен, това не би трябвало да се направи! После се изкачи трябва бавно изправете лактите си, докато.
Ако извърши колкото се може повече повторения, колкото можете.