Най-добрите упражнения с експандери у дома - фитнес ръководство

Expander - устройство, което зарежда мускулите, благодарение на противодействие на стреса. Може да се използва за изпомпване на почти цялото тяло без излишни тежки гири и бягащи пътеки. Избрахме най-ефективните упражнения с блокади в дома за всички мускулни групи.

Разширители могат да бъдат от различни видове - китката, рамото, крака, и така нататък, но най-популярен е класически разширител с две дръжки и опъната между двете ластиците или пружините.

Преди започване на обучение с експандери важни за регулиране на устойчивостта - зависи от целта на вашата тренировка. Ако искате да се увеличи силата, вземете нивото на напрежение, на което можете да направите, само 3-6 повторения. За растежа на мускулите, да се използва набор от 6-12 повторения. За да се отървете от излишните килограми и да се подобри релеф на тялото, направете 15-20 повторения.

Имайте предвид, че тъй като натоварването се извършва движението се увеличава през цялото време в крайната точка на движение е максимална - се отличава от експандери упражнения с упражнения с щанга или дъмбели, в който товарът е непроменена през целия движението.

Най-ефективните упражнения с разширители

Натиснете единия край на разширител на крака на пода, втора ръкохватка, вземи в ръката си и да изпълнява къдрици концентрационни със закъснение в горната част за свиване връх. Ако разширител е достатъчно дълъг, можете да направите упражнението с две ръце, държейки краката дъвка точно в средата.

Единият край на полите на разширител преса на пода, изпънете ластика отзад и да вземат друга дръжка с другата ръка, да го извивате в лакътя. Поддържането на рамото фиксирана, отпускам рамо до пълно изтегляне. След това повторете същото с другата ръка.

Издърпайте разширител зад гърба си, хванете с двете ръце и издърпайте ръцете настрана, леко ги огъване на лактите. Сега привеждането им в предната част, както и в крайната точка се опитаме да изясним напълно ръцете за намаляване на пика. Ако разширител не е достатъчно дълъг, също движение може да се извърши с една ръка, здраво закрепване на втория дръжката.

Закрепете разширител на стената, се изправи с лице към него и хванете дръжките. Леко наклонете тялото напред и изправете ръце и асансьор си. От тази позиция, по-ниски ръцете надолу до бедрата, поддържането им права по време на движението. Това упражнение симулира пуловер с гира.

Закрепете разширител на стената, да се измъкне от това стъпка по създаване на напрежение, падам на колене и се огъват торса си, докато държите дръжката в гърдите разширител. В най-ниската точка и пауза за секунда за намаляване връх.

127287, София, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1