Най-добрата нощ от живота си
Вие, разбира се, мислех, че момчетата от BroDude, като теб, да мислят само за секс и ви приготвя друга статия с препоръки за това как да се подобри секса. Отчасти това се дължи на факта, че имате добро усещане за добър секс. Така че днес ние ще говорим за това как е важно да спите добре. Ако се справят с безсъние. тогава е време да се подобри качеството на съня.
Ние искаме да се разгледа този важен въпрос в по-голяма дълбочина и детайлност на базата на определени научни и ценни съвети, които можете да използвате от изгрев до залез слънце, за да се подготви тялото и ума за сън. Но направите резервация: за да се разбере на пригодността на един или друг метод е за вас, вие трябва да го проверим експериментално, като всяко човешко тяло е уникално. Прочетете практикуващи, спи спокойно, а животът ще се подобри.
Подгответе се за добър сън
1. Инвестиции в добър матрак
2. Намерете идеалния за вас график сън, ще едноседмична кампания
Да, ти ме чу право. Ако искате да намерите вашия перфектен дневния режим за вашия уникален орган, който се опаковат раницата и си отиват и походи. където източника на светлина, ще бъдат снабдени само с слънцето, луната и огъня.
Изследователи от университета в Колорадо са установили, че, отидете туризъм сред природата, можете отново да започне на часовника си и да се възстанови здравословен сън. Това е, което се случи с осем доброволци, участвали в експеримента, като част от последното изследване на съня и часовата разлика. С този експеримент, всеки участник е в състояние да се върне към изначалната образа на идеалната нощен сън, да се синхронизира биологичния часовник с изгрев и залез.
Дори и най-ревностните нощни птици отбелязаха, че преди да заспя и се събужда рано, те се отървах от постоянното чувство на умора, което ги притеснява за дълго време. Тъй като можете да намерите и с помощта на такъв експеримент, колко часа сън, които трябва да спи. Учените вярват, че постоянното взаимодействие с изкуствено осветление, както и липсата на слънчева светлина в живота ни е причина за умора сутрин, както и други нарушения на съня.
При събуждане и през целия ден
3. Придържайте се към договорения график
Телата ни са еволюирали да спи по редовен график. Разбира се, в сегашната ни 24/7 общество дори повече или по-малко стабилен график за мнозина тя става недостъпен лукс. Но вие трябва да се опитаме да направим всичко възможно, за да намери най-добрия начин, съответстващ на графиката работа и добра почивка, и се придържаме към този ритъм. Като цяло, сън и се събуди в същото време, дори и в почивните дни.
4. Събудете се в същото време всяка сутрин
5. Забравете за "пет minutochek"
Тя е открадната, докато не може да спаси. На първо място, ако ви даде всичко ясно, будилник и отново попада в сладка дрямка, мозъкът изпраща сигнал по цялото тяло, те казват, момчета, фалшива тревога, спят на - отпуснете. Но когато Будилникът звъни отново и се изкачвате от леглото, тялото ви се чувства излъган, изненадан и не е чудно, защо настроението става толкова отвратителен. И това състояние може да продължи до четири часа след събуждане. Той е на стойност то?
източник на светлина 6. Включете интензивност, веднага след като се събуди
7. Упражнение всеки ден
Как неочаквано, не е тя? В нашето общество, техно-индустриална икономика, където повечето от нас седят на бюрото по цял ден, че някои може да завиждам на хората, които се стремят плуг призори и плугове градината на фермата си, едва ли се появяват първите лъчи на слънцето, защото от това, което-какво, но за спане тези хора нямат проблеми. Но никой не притеснява тренирате редовно, тъй като спортисти също спят много по-добри от простосмъртните. Намери сили да направя след работа, но не прекалено близо до часа на лягане.
8. Седнете малко на диета
Проучванията показват, че с прекъсвания гладно помага да спите по-добре през нощта. Обядвам в 7 или 8 часа вечерта, пропуснете закуската и да обядвате, след около 12 дни преди седем вечерта. Не изпадайте в паника, слугата на стомаха, което погледна към думата "пост" - Липсваше думата "периодично". Подредете поне от време на време като ден на гладно.
9. Избягвайте кофеин в края на деня
Кофеин - стимулант, който ще ви държи будни в плен, ако го пиете точно преди лягане. Ефектът на качеството на питейната кафе и средна продължителност около четири часа. Ето защо, ако страдате от безсъние, но са kofeinozavisimym трябва да направи труден избор. Въпреки, че можете да си позволите да изпиете чаша в сутрешните / обяд или началото на вечерните часове.
преди лягане
10. Избягвайте синята светлина през нощта
След залез слънце, тялото ви започва производството на мелатонин, за да подготвят тялото за сън, и, както казахме, ярка светлина, особено синьо, може да попречи на този процес, оставяйки освежени, когато вече не е необходимо. В идеалния случай, трябва да изключите всички телевизионни и компютърни екрани два часа преди лягане, за да се гарантира качествена почивка. Но ние знаем, че вие zadrot 999lvl, че няма да направим, така че най-малко инсталирате програмата на вашия цифрово устройство за отстраняване на синята светлина, излъчвана от екрана.
- f.lux - тя се променя цветовата гама на монитора, като по този начин намаляване на напрежението на очите и премахване на негативното син екран.
- Здрач - Android-приложение, което прави същото нещо като f.lux
Можете да вземете мелатонин 30 минути преди лягане, за да заспите по-бързо. Спорт добавка ZMA също е в състояние да ви осигури линейка в доставката на дълбок сън и възстановяване, както и ZMA може да увеличи нивата на тестостерон, подобряване на ефективността на енергия и ускоряване на растежа на мускулите. Твърди полезност, така или иначе.
12. Обектите собствени обичаи преди лягане
Няколко задължителни действия, извършени преди да отиде да спи, може да се превърне в истински ритуал, който дава сигнал на тялото и ума ви, че е време да се спи.
13. Душ в стила на Джеймс Бонд за един час преди лягане
14. Не пийте алкохол преди лягане
Най-вероятно сте чували за ползите от чаша хубаво вино, преди да отиде да спи, но учените са прекъснати нас и оправдан този прилив. Дори и след малко количество алкохол съня става неспокоен, с прекъсвания и доста слаба. Едно лице може да се събуди по няколко пъти на нощ, вместо да спи спокойно, и продължителността на съня след употреба на алкохол също се намалява.
15. Вие може да си позволи лека здравословна закуска
Ако не сте доволни от горното изявление на гладна стачка, след лека закуска няма да боли. Може би закуска тост, бисквити, пълнозърнест зърнени бар - това е, което ви трябва за една силна здравословен сън. Просто се уверете, че не е готово ястие. С тази храна в тялото ви не трябва да отидете над 30 г въглехидрати. Тези продукти могат да повишат нивото на триптофан в кръвта, което предизвиква сън, а най-благоприятна начин да повлияе на циркадния ритъм.
Просто една мечта
16. Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути - ставам
17. В стаята трябва да се охлади
Проучванията показват, че оптималната температура на въздуха в помещението, добър нощен сън - 15-20 градуса по Целзий. Ето защо, изхвърли пижама с руно в ада, защото веднага след като температурата на тялото е малко по-надолу, а очите му започват да се държим заедно, като по магия.
18. Уверете се, че спалнята не е проникваща разсеяна светлина
Дори ако очите ви са затворени, и всички лампи в стаята са изключени в света все още има шанс да изпревари ретината и да наруши съня си чуплив. Ако сте се борят с безсъние трае за дълго време, а след това, че е време да плащам и добри плътни завеси.
19. Опитайте се да добавите малко "бял шум"
Някои хора сън помага на така наречения "бял шум". Тя може да бъде под звуците на намеса фен или радиото. Опитайте се да се извърши този експеримент и вие. Един от най-обяснителна теория е, че тези звуци са подсъзнателните ни свързва с шума, които ние са били подложени на е в утробата.
20. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Вместо да броите овце, опитайте се да научите метод прогресивна мускулна релаксация. Започнете с краката: напрегната и отпускане на мускулите и сухожилията, изцяло се фокусира върху чувството на напрежение и релаксация. След това се премести по-горе - телета, бедрата, корема и т.н. докато не стигнем до главата. Държавите не се напрегна, но ние искаме да спя, не се забавляват. Такава дейност успокоява ума и премахва напрежението в мускулите, оставяйки усещане за лекота и спокойствие.
Точно като алкохол, хапчета за сън може да ви помогне да заспите по-бързо, но тези неща определено ще доведе до намаляване на качеството на съня. Плюс това, и в двата случая, не може да има неприятни странични ефекти от двата алкохол или диария. Играта не е ясно струва свещ, така че да се прибягва до такива методи само в най-краен случай, дори и да е дошъл, по-добре е да тропат на лекар.