Най-често срещаните въпроси за въглехидрати отговори по храненето
Въглехидратите са основен източник на енергия за организма да се използва, докато бягане, плуване, колоездене, или дори по време на празниците. След като в организма, въглехидрати се превръщат в глюкоза, която идва към нуждите на тялото веднага или след като резерв. Въглехидрати - са единствените хранителни вещества, които тялото се нуждае само за генериране на енергия. защото ги яде е необходимо в достатъчно количество. Но не са въглехидрати са главните виновници за появата на мазнините в тялото? Достатъчно ли е да се ограничи количеството на въглехидрати храни в диетата, за да отслабнете? Отговорите на тези въпроси за въглехидрати ще намерите в статия, приготвени estet-portal.com за вас.
Каква е разликата между прости и сложни въглехидрати?
Качеството на хранителни въглехидрати не са по-малко важна от техния брой. Комплексните въглехидрати, които са богати на скорбяла зеленчуци и пълнозърнести храни са свързани с нормално тегло и намаляване на риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Body разгражда сложните въглехидрати бавно, което води до забавяне на захар да влезе в кръвния поток. Тъй като нивото на кръвната захар и следователно инсулин е нормално. Това означава, че организмът не бързайте да се отложи мазнини резерв.
Повечето храни, които съдържат сложни въглехидрати, също са богати на фибри, което го прави възможно да се поддържа нивото на кръвната захар нормално и остават по-дълго пълен.
Въглехидратите могат да донесат вреда на организма?
Рафинирани въглехидрати, което е източник на бял хляб, бисквити, чипс и др. Се отрази на организма по различен начин от сложни, нерафинирани въглехидрати. Тяхната абсорбция води до рязко покачване на кръвната захар, последвано от отделянето на големи количества инсулин.
Рафинирани въглехидрати допринасят за прекъсване на метаболитна функция, повишени нива на триглицеридите, затлъстяване и развитието на специфични хронични заболявания.
Ако се премахне почти всички от тези въглехидрати от диетата, допълнителните см над талията.
Когато ядете по-малко въглехидрати, по който тялото използва гликоген от мускулите, в резултат на изгарянето на които се формира доста вода. Тъй като по време на първоначалното въздействие на загуба на тегло е по-скъпо заради вода, отколкото мазнини.
Като цяло, закупуване на хранителни стоки, се опитвам да следвам едно просто правило: колкото по-малко съставки в състава си, толкова по-добре.
Също така не забравяйте, че простите въглехидрати се съдържат в плодовете, но тяхната вреда се неутрализира много фибри.
Вярно ли е, че физически активните хора се нуждаят от повече въглехидрати?
Неизползваните въглехидрати се съхраняват под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. Тези запаси са тялото използва за производство на енергия по време на висока интензивност тренировки и упражнения издръжливост. Ако тренирате интензивно, например, се готвят за маратон, трябва да се консумират около 40-60 грама въглехидрати, отколкото обикновено. Така казва д-р Styuart Gellouey, който е изучаване на метаболизма по време на обучението в университета в Стърлинг (Шотландия).
Физически активните хора, както са обявени от диетолог Уилоу Джераш, по-добре да се започне с комбинация от 50-60% въглехидрати, 15-20% протеин и 25-30% мазнини, а след това коригира тяхното съотношение в зависимост от нуждите на организма.
След интензивна физическа активност съотношение на консумираните въглехидрати и протеини трябва да бъде 1: 1 или 2: 1.
Защото преди да е необходимо такова обучение, за да се осигури на организма с въглехидрати. След интензивна физическа активност съотношение на консумираните въглехидрати и протеини трябва да бъде 1: 1 или 2: 1.
Вярно ли е, че въглехидратите се оправят?
Основната причина, която се смята, че въглехидратите се оправят, е, че те не ни хранят като мазнини или протеини. Въглехидрати стимулират производството на инсулин. защото, ако те не се използват с фибри, протеини и / или мазнини, колебания в нивата на кръвната захар може да предизвика глад, тъй като в резултат на това често преяждат.
Една разумна намаляване на количеството на въглехидратите в храната и правото да се комбинират с други хранителни вещества наистина кара много хора, за да отслабнете чрез намаляване на калории и освобождаване на вода от клетките. Въпреки това е важно да се помни, че връщането към оригиналния високо въглехидратна диета бързо ще доведе до възвръщане на теглото, тъй като запазването на резултатите, които трябва да се придържат към балансирана диета, през цялото време.
Въглехидратите са тялото се нуждае за нормална работа, но е прекалено малък или прекалено големи количества от тези хранителни вещества може да му причини вреда. Не забравяйте, че количеството на хранителните вещества данните, необходими за лицето, това зависи от нивото на физическа активност, както и метаболитни функции. Индивидуален подход е важно във всичко, включително и в употребата на въглехидрати.
- Как да губят 6 кг за седмица: елда диета за 7 дни
- "Вкусни" гладно дни 5 възможности за избор
- 10 ценните качества на цвекло за тялото
- 10 интересни факти за съвременната молекулярна кухня
- 10 хранителни помощи на банан
- 10 полезни свойства на лененото масло за здравето
За категорията "Диета и хранене"
"Диета и хранене" - частта, която ще бъде от интерес за всички, тъй като не съдържа статии за полезни продукти (например, съдове, бъбреците, черния дроб, очите), диета за всеки тип фигура и нивото на физическа активност. Dukan Diet, Померой, диета за диабет и артрит - това е само една малка част от всички статии, които описват храната и тяхното въздействие върху организма, с препоръките и предупрежденията. Раздел на "Диета и хранене" може да бъде намерена на основните причини за метаболитен грешка и да намалите теглото си и как да ги избягват; с противовъзпалителни свойства на продуктите; уникална система на властта, който е само на три дни подмладяване и трансформират кожата - това е невъзможно да се изброят всички!