Начало велоергометър "вози" правилно

Ползите и удоволствие, което дава колоездене - са очевидни и неоспорими. Но не всеки има възможност да направи редовен колоездене за най-различни причини, включително и времето навън, липсата на места за езда, опасностите, свързани с каране на колело в открит терен и т.н. Перфектно изход може да се превърне велоергометър за вкъщи, което за всички свои предимства е почти лишена от недостатъци в сравнение с конвенционален велосипед. Не са много фенове на физическата култура и спорта мислят, че колоездене, както всеки сериозен спортна екипировка, трябва да бъдат разгледани от някои правила, или от такова обучение няма да се наложи да използвате и дори може да бъде някаква вреда за здравето. Това е, което ние ще обсъдим в тази статия.

Говорейки за коленете. Както знаете, наранявания и заболявания на ставите е "запазена марка" за велосипедисти. Много често много проблеми с колената страдат начинаещите фенове въртят педалите. Но за да се избегнат катастрофалните последици за ставите е доста лесно - просто трябва да се спазват определени правила. Те се прилагат и за тези, които са ангажирани на стационарно колело, в действителност, дори и в най-малкото, но заплахата да провалят коленете си там за тях. Всички въпроса в усилията, които се прилагат към педалите, за да се постигне определена скорост кола. Във всеки модерен велосипед проблем може да бъде решен чрез подходящ избор на ритъм, което е, скоростта на въртене на педалите, в резултат на изместване. Смята се, че е по-добре да въртя педалите бързо с по-малко стрес за тях, а не силно, но бавно ", за да се окаже натиск върху газа." Натоварването на мотора не е създаден като велосипед, но принципът си остава същият: зареждане на организма не се дължи на увеличаване на усилията и чрез увеличаване на интензивността на работа в симулатора. Освен това, не забравяйте да пиете много вода преди и по време на тренировка, поради дехидратация на смазката в скута ви не е прекалено сгъсти. Повярвайте ми, всички излишната влага все още излезе с пот и не пречи ли ефективно да отслабнете.

Също така е много важно да изберете правилните обувки за обучение. Не си мисли, че след като са в къщи, можете да го направите в маратонки. Добрите спортни обувки с умерено твърда подметка, за да ви помогнат да запазите краката си от нараняване. Да не забравяме също така общото правило: постави крака върху педала е необходимо, така че основата на палеца е над оста на педала.

Не забравяйте преди Колоездене обучение замеси изцяло, като обърнат специално внимание на краката и гърба, в действителност те имат максималното натоварване. Между другото, за хора с лоши гръб паснат по-добре велосипеди с хоризонтално кацане, но те са средно по-скъпи от вертикално.

Ако основната цел на вашия "пътуване" на стационарно колело е загуба на тегло, да не се яде най-малко половин час преди и един час след тренировка. Същият обучение, насочена към теглото изгонване, трябва да бъде най-малко половин час, в идеалния случай същите - 45-60 минути. В този случай, акцентът трябва да се обърне на контрола на пулса ви, добре, почти всеки мотор е оборудван с вграден монитор за сърдечен ритъм.

Спазването на всички тези правила ще направят вашата тренировка е не само полезен и безопасен, но също така и приятно! Успешно "колоездене"!