Набор от упражнения с Fitball за ефективно отслабване у дома
Съвременните треньори предлагат много черупки, които могат да се справят с по-голяма тежест. Въпреки това, много от тях са ефективни и в домашни условия за обучение. Последните най-добрите оферти за за загуба на тегло, които вече се оценява на милиони дами отнася Fitball. В действителност, тази топка на голям диаметър висока якост полимер, използван за гимнастика. Но ако по-рано тя е била използвана само в процеса на обучение във фитнеса, но днес е развила много системи от упражнения са оптимални за извършване на къща и насочена към премахване на мастни натрупвания в различни части.
Ползи feetball отслабване.
Особено с Fitball обучение е необходимостта през цялото време, за да запази равновесие, докато работи върху топката. Това дава повишено натоварване на ядрото мускулни групи ни позволява да се развие във вестибуларния апарат и да се подобри координацията на движенията. Предимствата на домашно упражнение на Fitball са:
- Ускорено изгаряне на калории, а оттам и загуба на тегло в по-интензивни темпове. Това се постига чрез по-нататъшно стимулиране на мускулни групи, които често не се напрегнат, когато други аеробни упражнения. Балансиране на Fitball, човек държи в напрежение почти всеки мускул. Въпреки факта, че този факт едва ли е чувствал в обучение - в резултат на урока може да се види веднага.
- Възможност да упражнява хора със здравословни проблеми. В продължение на много тренировки в залата - табу, тъй като повишената физическа активност ускорява дишането, сърдечната честота и кръвното налягане. Хората, страдащи от проблеми с тези системи, които често се случва, когато с наднормено тегло, трябва да се търсят възможности за кардио, към която принадлежи и упражнения по Fitball.
- Минимално натоварване на гръбначния стълб позволява да се ангажират с Fitball всички, които се диагностицира заболяването гърба и ставите. Когато програма за обучение гъвкава повърхност на топката леко поддържа гръбнака, заключването й в удобна позиция. В същото време на натоварването на надлъжната мускулатура на гърба е достатъчно, за да укрепи костите и мускулите, за да се отърве от повечето болести.
- Поради липсата на голям товар върху упражняването на гръбнака на Fitball View за хора със значително наднормено тегло. Останалата част от програмите, изгаряне на мазнини често може да бъде травматичен за тях.
В допълнение, Fitball е компактен и лесен за съхранение, не е скъпо, но това ви дава възможност да изпълнява различни комплекси на властта и аеробни упражнения за разтягане. Ето защо, всеки има възможност да се избере подходящ курс на функции на организма, коригиране на проблемните области.
Начало упражнения с Fitball за изгаряне на мазнини.
Използването на тази обвивка дава максимален резултат от първата тренировка. Но с оглед на възможните трудности при провеждане на баланса при някои хора, трябва да се започне с олекотена версия на упражненията.
Основни упражнения.
Как да стигнем до първата сесия на обучение, се опитват да овладеят топката. Вземи я на една ръка разстояние, и бавно спуснете рамо до няколко пъти по-високи. Това ще позволи да се използва за теглото и размера. Вторият основен подход са първите завои упражнение на тялото, които действат като задържите fitbol на разперени ръце. След това месят талията, е наклонена. Топката в този случай също е фиксиран в ръцете вдигнати.
За долната част на тялото трябва да изпълняват клекове. И ще добави забавно да си тренировка скокове на Fitball. За да направите това, да вземе топката и pruzhinte краката. Такава привидно просто упражнение ви позволява да затегнете седалището, бедрата и укрепване на глезена.
Тъй като повечето от по-трудните упражнения изисква добра координация, трябва на основния първокласен влак в провеждането на косъм. Оптимална за това е "дъска поза": поставите Fitball в долната част на глезена, почивка на краката си, докато те самите се заема позиция, подобна на изходна позиция за лицеви опори. Вашата задача - да държи топката възможно най-дълго. Веднага след като получите да го направя, без никакви проблеми, опитайте се да дръпнете краката си към тялото, повдигане на бедрата. Крака в същото време да се запази прави.
Упражнения за корем отслабване.
Упражняване на Fitball постоянно поддържат форма корема. Ето защо, стомаха много бързо става опъната и там Пожелавам ви всички "кубчета". Тя трябва да включва редица уроци стомаха директно в програмата за обучение.
Упражнения за твърди задните части и стройните крака.
Упражнение за еластичност на гърдата.
Няколко съвета за това упражненията.
- Упражнения с Fitball правят загуба на тегло е не само бързо, но и забавно, ако ще бъде придружен от музика.
- Правилният избор на топката - ключът към успешната подготовка.
- Уроци под формата на стегнато еластично и обувки с неплъзгащи се подметки.
- Не забравяйте за прием на течности по време на тренировка. Нейният минимален брой - 0.5 литра.
- Закрепете ефекта на обучение ще помогне за изпълнението на разтягане като краен етап.
- За да премахнете натоварването от гръбнака, подпрян на топката и карам обратно нагоре. Трябва на практика "стои на моста", само на топката докосва повърхността на ръцете над главата.
