Набирания - най-доброто упражнение за гърба си, упорита работа

Аз вярвам, че затягането на един от най-добрите упражнения за обучение лат. Това упражнение е идеален за начинаещи, така и за опитни спортисти. За да се извърши набирания не е нужно да отидете на фитнес или по някакъв скъп фитнес център. Достатъчно, за да отиде в собствената си или на съседен двор, или постави хоризонтална лента у дома.

Кои мускули се развиват затягане?

Latissimus гръбен, част от коремните мускули, бицепсите и трицепсите. Бях много любители на това упражнение, защото едно упражнение може да се балансира натоварването върху различни части на мускулите, което е достатъчно да се промени хватката.

• Ако вземем един тесен горната или долната захват. основната тежест ще отидат за бицепс мускул, а след това на гърба.
• Ако вземем голямо сцепление, основната тежест ще бъде пуснат в най-широките мускули.

Има различни видове набирания, че това е достатъчно. Набирания никога няма да ви накарат да се отегчават в обучение, вие винаги ще бъдете в състояние да разнообразят.

Как да се изравнят?

За да започнете, трябва да решите коя част на мускула, което искате да се зареди повече. С цел да се наемат повече включително мускул latissimus гръбен, трябва да се научите как да изключите работните бицепса, ето някои съвети:

• Избор на сцепление, почувствате по-добре мускулите на гърба. Опитайте средни захват.
• Извършване набирания не до брадичката и на гърдата.
• При изпълнение на набирания, се опитват да въвеждат лактите назад.

Ако искате да се зареди повече мускулни бицепс, достатъчно, за да се промени хватката на най-горния тесен дъното. Е, ние сме за това, което вече са казали.

Достатъчно е да се опитни състезатели, така, е възможно да се изравнят с тежестите. Но не забравяйте, че ако не са се научили как да изпълнявате упражнението правилно, не преследват теглото си.

Как да се научите да се изравнят?

Първо, нека да разгледаме защо не сте в състояние да изпълнява това упражнение.

В действителност има две основни причини:

• наднорменото тегло
• астения

За решаването на тези проблеми, не е трудно. Ако сте твърде тежък, ще трябва да загубят няколко килограма (и може би и повече). Но като че ли проблемите с наднорменото тегло не е нужно да се изравнят, но все още не знам как, ще трябва да се научат как да се извърши първата стъпка в упражнение, например:

• Класическите лицеви опори

Как да се използват?

Вземете акцентът в легнало положение, поставете ръце на ширината на раменете, докато държите тялото изправено. Инспираторно спускат надолу издишвам самата преса нагоре.

Научете се да се извърши най-малко 20-30 повторения, а след това се опитват да наваксат изоставането си.

• Имитации набирания на бара

Това е една отлична привеждане упражнения, които ми помогнаха да се научите как да се изравнят. Намерете хоризонтална лента, за да с е за височината си, а след това скочи върху него и бавно спуснете се надолу, докато, докато лактите са на 90 градуса, останете в това положение за 2-3 секунди и превъртете надолу. Това упражнение ще следи за 3-4 групи от 8-10 пъти.

След като се научат да наваксат поне 1-2 пъти, отидете на детската площадка всеки ден и да увеличи броя на набирания.