На почивка имам всичко, което искате, а не получите по-добро

"В навечерието на вечерта изберете това, което сте избрали за закуска" и още седем съвети за почивка хранене.

Много от нас, по време на ваканция, не се лишавате от удоволствието - включително и гастрономически. В действителност, на почивка, така че искам да опитам национални ястия на страната, където и да отидете, независимо дали това е истинска италианска пица, хрупкави khachapuri или кроасани с кафе. Но вие рискувате да се завърнат у дома, а не за да влязат в любимите си дънки. Диетолог от UK Rhiannon Ламбърт каза как да се избегнат подобни неприятни последици.

Повечето от туристите по време на закуска в хотела са напомня на деца в магазин за бонбони, каза експертът. За тях бюфета - това е дар и проклятие. Но ако се покаже сила и воля и да направи вашата диета малко по-балансиран, можете да се насладите на всички ястия, което искате.

1. Яжте закуска варира.

Какво би могло да бъде по-добре, отколкото след спи в меко легло да слезе на закуска, и яде каквото си сърце желае? Диетолог убеден - това е по-добре да се планират предварително какво ще ядете през нощта.

"В навечерието на вечерта изберете това, което сте избрали за закуска, например, да вземе яйцата днес, утре - салата от плодове, на следващия ден да опитат местни ястия. В резултат на ваканция, можете да опитате всичко, което е представено в хотела, и да се избегне преяждане "- съветва Ламбърт.

2. Бъдете активни.

Не е тайна, че Годишният абонамент за фитнес залата е на стойност много. Докато сте на почивка, имате чудесна възможност да се използват хотелската стая - разбира се, ако има такава. Само на 20 минути упражнения преди закуска ще ви зареди с бодрост за целия ден.

Друг чудесен начин - на разходка. Оказа се, че обикновено ходене намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, астма, инсулт и дори някои видове рак, пише The Independent. В допълнение, разходки ще ви позволи да получите повече витамин D доза и да видите забележителности.

Ако сте на плажа, е по-добре да отиде във водата най-малко на всеки половин час, експерт съветва. Плуване - достатъчно енергия-интензивен процес, и в допълнение, това е полезно за гърба и е много забавно.

3. Яжте съзнателно.

Много често преяждат, защото през цялото време някъде в бързаме. Тя ще изглежда, че ваканцията може най-накрая да се отпуснете, но има толкова много интересни неща. Въпреки това, диетолог съветва да не се разсейва, докато яде нищо.

Преди да започнете хранене, по-добре няколко дълбоко вдишайте и издишайте да се отпуснете и да се съсредоточи върху процеса. Яжте бавно и дъвчете храната - това ще ви позволи бързо да улови тялото си сигнали, че колкото повече не се нуждаят от храна.

4. Спете достатъчно.

Някои вземе почивка до насита си за сън, други на почивка от сърце да се насладят на нощния живот и в началото на това ставам рано, за да се насладите на слънцето и да се потопите преди вечеря. Това може да доведе до факта, че в курорта ще се върнете по-уморени, отколкото са били преди. В допълнение, с постоянна липса на сън, вие рискувате да наддава на тегло, тъй като след една безсънна нощ, вие сте по-малко активни и забавя метаболизма си.

5. Снек разумно.

Кой може да се откаже сладолед на плажа или, например, шишчета от морски дарове? Много малко. И няма нищо лошо - важно да се разбере защо искате нещо да се дъвче. Ако установите, че закуската, просто защото има редица на храна, а не защото сте гладни, да се откаже от този навик.

Ако наистина се чувствате гладни, разбира се, се яде нещо, но се опитват да ядат били от полза. Например, вместо на две лъжички от сладолед е най-добре да се яде едно и "хапка" плод.

6. Не прекалявайте с алкохол.

Какво почивка без "Пина Колада"? Много от нас са на почивка консумират много повече калории ", поради" алкохолни напитки.

Диетолозите съветват разумно в избора на коктейли. В "Маргарита", например, съдържа 500-600 калории, а в обслужването на мохито захар - само 130-140.

7. Вземете любимата с десерт.

Desert - един от най-големите удоволствия в живота, но вместо да купят определен лечение всеки път, когато се появи той в полезрението ви, че е по-добре да се съсредоточи върху любимите си бонбони.

"Яжте това, което наистина искате, и да забравите за всичко останало," - каза експертът.

8. Грижете се за себе си.

Слушайте вашите желания по време на ваканция - дали пасивен ден почивате на плажа, четене, масаж или маникюр. Погрижете се за себе си и тялото ви ще ви благодаря за това!