На опасността от лишаване от сън

В съня, прекарваме една трета от живота си. Сънят е редовен процес на възстановяване. Здравословният и правилното сън - ключът към по-успешен ден и добро настроение. Учените смятат, че по време на сън в сравнение с XIX век е била намалена с 20%, а днес около 60% от хората страдат от хронична липса на сън, който е редовно спят по-малко генетично предписани 7-9 часа. И според изследователите, хронично недоспиване се превърна в следствие на развитието на цивилизацията - изобретяването на електрическата крушка на Едисон е лишила човечеството от нормалното, се съгласи с ритъма на природата на съня.

Хората достатъчно сън в 98% от случаите са ангажирани в самозаблуда, и не осъзнават колко опасно те излагат телата си. През последните 10 години, учените са провели повече от дузина големи проучвания на ефектите на хроничен дефицит на съня. В хода на тях това разбрах, че липсата на сън се отразява негативно на всички системи на тялото и предизвиква редица сериозни заболявания.

Липсата на сън предизвиква появата на наднормено тегло. Получили потвърждение, че американските учени за 16 години гледане на 70 хиляди жени на различна възраст. Според данните, събрани от тях, жените, които спят в продължение на 5 часа на ден, 32% са по-склонни да придобие наднорменото тегло и 15% повече - за затлъстяване в сравнение с жените, които плаща сън не по-малко от 7 часа.

Повишаване на теглото, причинена от липса на сън, учените обясняват липсата на баланс в секрецията на грелин и лептин - хормонът, отговорен за чувството на глад и ситост. Когато производството на тези хормони е прекъснат, хората често изпитват силен глад, отговарят, че, напротив, тя става много по-трудно. Други хормонални нарушения, свързани с липсата на сън е нарастването на производството на кортизол - хормон на стреса, който също стимулира глада.

Липса ритъм на сън-събуждане води до понижени нива на други важни хормони - хормон на растежа, протеин, отговорен за съотношението на мазнини маса и мускулна метаболизъм и ускоряване средства. Интензивно секреция на този хормон, както и много други хормони, които настъпва периодично и има няколко пика през деня (на всеки 3-5 часа). Най-високият връх се наблюдава и прогнозира нощ, около един час или два след заспиването.

senilism

хормона мелатонин играе важна роля за запазване на младостта на организма и е мощен антиоксидант, който е доказано от учените през 1980г. Мелатонинът неутрализира разрушителните последици от окислителните процеси, които са основната причина за стареенето. Като мощен антиоксидант, мелатонин прониква във всички органи и тъкани на тялото, която действа от състоянието му като цяло.

Механизмът на антиоксидантно действие се проявява в това, че мелатонинът има изразена способност да свързва свободните радикали. включително тези, образувани от пероксидация на липиди на хидроксилни радикали и екзогенни канцерогени и активира глутатион - фактор защита гостоприемник срещу свободните радикали.

Прави впечатление, че най-голямата концентрация на мелатонин наблюдава в допълнение, цекума - това е мястото, където основните натрупват канцерогени, които влизат в организма с храната.

Синтез и секреция на мелатонин е в пряка зависимост от осветлението - ако светлина навлиза в ретината мозъка дава команда за намаляване на синтеза на хормона. Намаляването на количеството светлина, което влиза в окото, обратен ефект - увеличаване на мелатонин.

Човекът в нощта на 70% от дневното производство на мелатонин. връх Мелатонинът се наблюдава при около 02 часа. Съответно, намаляване на нощен сън или сън период на нарушение води до намаляване на производството на мелатонин ежедневно и увеличи риска от преждевременно стареене.

Липсата на сън през нощта в състояние cprovotsirovat появата на рак, особено рак на дебелото черво, според експерти от Медицинския център и дело Училището по медицина в Университета на Западна дело.

Рискът от рак, изследователи, свързани с нарушаването на гореспоменатата производството е хормон - мелатонин. Този важен хормон за човешкото тяло, в допълнение към антиоксидантни свойства, има способността да инхибира растежа на туморни клетки. Мелатонинът влияе на работата на гените, които контролират клетъчния цикъл, клетъчна пролиферация, междуклетъчните връзки.

Механизми на действие на мелатонин върху туморния растеж са многобройни: той може да повлияе на синтеза и секрецията на хипофизни хормони и е способен да модулира имунен отговор в присъствието на туморни клетки и да се осигури директен цитотоксичен ефект. Под действието на мелатонин в някои форми на рак (на гърдата, на яйчниците, на простатата, и т.н.) намалява способността на клетките да пролиферират и увеличава броя на клетките умират под формата на апоптозис (onkostatichesky ефект).

Прави впечатление, че според някои оценки, хората, лишени оглед, не са засегнати от рак. Това се дължи на факта, че тялото на хората, които са слепи, за разлика от наблюдавания хормон мелатонин се произвежда интензивно през целия ден.

нарушения на съня и появата на диабет тип II са причинно-следствена връзка. Този факт учените от университета в Уоруик (окръг Уоруикшир, Англия). За 6 години наблюдаваха 1455 пациенти на възраст от 35 до 79 години. Всички пациенти са били подложени на предклинична оценка (измерване на кръвно налягане, височина и тегло) и бяха интервюирани за моделите общото здравословно състояние, благополучие и съня. По време на проучването лекарите са установили, че редовно сън по-малко от 6 часа на ден увеличава риска от диабет от 3 пъти.

Намаляването на продължителността на живота

Най-добрите показатели за продължителността на живот на пациентите са тези, които спят 7 часа на ден. Пациентите са спели 8 часа на ден, са имали 12% по-вероятно да умрат през следващите 6 години.

Те също така, че е твърде дълъг сън причинява много по-увреждане на здравето, отколкото липса на сън - средната продължителност на живот на пациентите редовно изпитват дефицит на сън е по-голяма от продължителността на живота осеяни с участниците в проучването.

Както отбелязват учените, от време на време безсънието не се отразява на продължителността на живота и по-свързана с депресия, отколкото с влошено здравословно състояние на пациента. В същото време, пациентите редовно се вземат хапчета за сън е по-вероятно да умрат по-рано от пациенти, които се оплакват от безсъние епизоди.

Повишено кръвно налягане

Освен това, американските учени са потвърдили теорията за пореден път, че хората, които имат нужда да се събуди всеки ден преди традиционния 8-9 часа сутринта, често страдат от високо кръвно налягане и са с наднормено тегло, защото на метаболитни нарушения. Освен това, учените са успели да установят директна връзка между липсата на сън основно и последващо развитие на хронично безсъние, което се лекува само с лекарства.

замъглено зрение

Както се посочва в изследването, редовен дефицитът на сън води до глаукома - втората най-честата причина за необратима слепота. Периодично nevysypayuschiysya човек може да печели и исхемична оптична nepropatiyu. Това съдово заболяване често се случва при събуждане, се отразява на зрителния нерв и се характеризира с внезапно, безболезнено загуба на зрението на едното око. Но най-често срещаното заболяване на очите, свързани с липсата на сън, лекарите наричат ​​papilledemu - подуване на зрителния нерв, поради повишено вътречерепно налягане. Като правило, в резултат на това подуване става замъглено зрение.

Влошаване на здравето на мъжете

Както бе посочено от изследователи, синтез на тестостерон нарушение се отразява сериозно на мъжкото тяло - хормонът регулира сексуалното поведение на мъжете, репродуктивната функция, състоянието на мускулна маса и костната плътност.

настинки

"Възможно обяснение за връзката между съня и уязвимост към настинки е, че смущенията на съня влияе регулирането на анти-възпалителни протеини, цитокини, хистамин и други вещества, които се освобождават в отговор на инфекция," - казват учените.

психичното здраве

В едно проучване, проведено в Института Уолтър Рийд армия, взе участие в 26 здрави възрастни, които бяха помолени да направят преценка за "морала" на определени действия или ситуации. Участниците в изследването отговориха на въпроса в добро състояние на сън и след 53 часа непрекъсната будност.

Както се оказа, продължително лишаване от сън се отразява на времето, което се отделя на участниците да вземат решения по определени ситуации. Освен това, те са имали затруднения да се разбере дали дадено действие още от морална гледна точка. Стилът на преценка за наличието или липсата на морал в тези или други действия, проявява нетърпимост и известна толерантност.

Промяна на умствените способности

Емоционални нарушения при юношите

Както учените в Колумбийския университет, шансовете за развитие на депресия с 24 процента повече от тези тийнейджъри, чиито родители имат право да си лягам в полунощ и по-късно, отколкото тези деца, които си лягат в 22:00. Подрастващите, които изпитват сън дефицит, са по-склонни към депресивни състояние, учените обобщени.

Уязвимостта на психиката сънлив тийнейджър, свързани с дисбаланс на дейност на различни зони на мозъка. Това е заключението, направено от изследователи от Университета на Калифорния. С липса на сън активност на мозъка регион се увеличава, наречен "амигдала", и е отговорен за емоциите, и намалена активност в областите на главния мозък, отговорна за потискане на негативни асоциации. Това, че тези явления се наблюдават при хора, които изпитват депресия.

скорост на реакция

По време на научни експерименти, средната продължителност на съня на спортисти е увеличен с 110.9 минути в сравнение с изходното ниво. В този случай, за да се оцени до промени в ефективността, изследователите оценяват показатели, специфични за баскетбол. В края на експеримента доброволците подобрени спортните постижения: скорост за пренос на 0,086 метра спринт е увеличил от 16.2 секунди в началото до 15.5 секунди след увеличаването на продължителността на съня, на точността на въвеждане на коша по време на наказателни удара и триточкови изстрела са се увеличили с 9%. Участниците в проучването съобщават също, подобрена физическа и психическа състояние по време на тренировка или състезание.

Сънливост зад волана

Основната опасност за шофьорите сънливост е принудително заспиване. Както се вижда от проучвания на лекари, които се записват в електромагнитната активност на мозъка, дори когато очевидно буден, хронично nevysypayuschiysya човек е в състояние да се потопите за кратко сън. Тази "пътуване" продължава няколко секунди, през което лицето е напълно загубили способността да реагира на външни дразнители - промени в състоянието на трафика.