на Fitball упражнения за отслабване се сбогува с наднормено тегло се забавляват

Стъпка аеробика за загуба на тегло.
Упражнение за усукване.
Упражнения за отслабване ръце.
Д-р Bubnovsky упражнения.
Упражнения за растежа на тялото.
Ефективни упражнения.
Упражнение пуловер: уреди.
Симулаторът Загубихте Dolinova как.
Упражнения с диастаза линии.
Упражнения за бедрата с bodibarom

Скоро ще започне през лятото, така че всяко момиче трябва да се подготви добре за рокли сезон отваряне и боси крака. Рядко някои момиче напълно доволни от фигурата й, особено след зимата. И затова, те се втурват на фитнес, във фитнес залата, в парковете укриване направи колоездене - възможност да донесе на фигурата по реда на теглото. Наскоро придобит голяма популярност Fitball. За много жени признават, че упражняването на Fitball отслабване дават само невъобразими резултати.

Всичко на топката, за да отслабнете, или това, което Fitball

Fitball - това е една голяма топка, която е на разположение в различни размери и цветове. Създаден, при което пациентът отдели на рехабилитация, тя вече е пълноправен кръг фитнес, не само с инструктор, но и собствения си дом, както Fitball отслабване не поема никаква вреда, че е безопасно, лесно за използване и подходящ за всеки.

Fitball доказала ефективността си при решаването на тези проблеми:

намаляване на теглото. Наистина, Fitball отслабване - просто чудесен вариант;
фигура корекция. Фитнес с топката прави талията по-тънка, еластична хълбоците и гърдите - по-висока;
повишаване на мускулния тонус;
дава правилна стойка;
повишава издръжливостта;
паралелно и решаване на някои здравословни проблеми.

За да се получи от тренировките с топка за забавление загуба на тегло, трябва да изберете правилния Fitball. Както вече знаете, топките са на разположение в различни размери, което е важно да не се направи грешка. За да може правилно се ориентира в същото време, какъв размер топка е необходимо за вас, трябва да се прави просто манипулация:

Седнете на Fitball, запазвайки гърба си изправен;
бедрата трябва да са успоредни на пода и свити колене под прав ъгъл.

Ако е така, Fitball съответства на вашата височина, и поради това може да се купи и да сте сигурни, че тя ще донесе само ползи. Тя се предлага и с различно покритие fitboly: класически са абсолютно гладка повърхност, и има пикове и подутини. По време на обучението по тази топка за отслабване не само ще доведе цифра в реда, но също така да получите масаж ефект.

Упражнение за Отслабване: весели фитнес използване Fitball

feetball чар се крие във факта, че класовете тя е много ефективна, но в същото време те не са изтощително, а напротив, развесели. положителен заряд и енергия. Отзиви за момичета, които редовно се занимават с топката, подсказва, че всички домакинства вече свързани със заетостта в близко бъдеще. Това е особено любители на деца. Ако все пак решите любим цвят топка, фитнес ще бъде двойно по-забавно и приятно.

Въпреки факта, че упражненията върху топката, за да отслабнете са по-скоро за забавление, изглежда малко по-невярно. Може да се случи, когато просто започнете да правите много упражнения не може да се получи, както е необходимо. Не се притеснявайте, и не се тревожи за това, и продължи да го прави. Много скоро ще забележите, че тя е много по-лесно да се ангажират с и упражняването започна да получава много по-чист. Първоначално си помогне с ръцете и краката си и не забравяйте, че така всичко започва!

На Fitball можете да направите много упражнения, за да отслабнете и да се подобри формата. Ето едно упражнение за отслабване. което допълнително да помогне да се симулира на коремните мускули, и по този начин да направи по-тънка талия и плосък корем.

Изходно положение: крака на пода, ръцете на топката, лактите свити. Сега трябва да натиснете няколко пъти. Ако сте начинаещ, направете най-много лицеви опори като работа. Може би и не работи - не се притеснявайте. Уверете се, че топката отвален, това също се случва. Бъдете сигурни, че след няколко неудобни опити да получите, и изцеди добре, и да поддържат баланса. Вашата цел - 4 комплекта от по 10 лицеви опори. Упражнение укрепва мускулите на ръцете и.

кърлинг

Изходно положение: седнал на топката, краката му, за да отстрани ходила на земята на пода. Следвайте няколко превръща тялото на една страна, после на другата. В този случай, да вземе краката си от пода, не може да бъде. Опитайте се да запазите завоите са възможни "по-дълбоко". Повторете 10 пъти от всяка страна.

Усукване: Вариант №2

Изходно положение: Легнете на пода, краката свити в коленете и лежат на Fitball. Откъснете тялото от пода и да достигне за левия лакът към дясното коляно, а след това преминете страни. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Фитнес на Fitball: моделиране на задните части и краката

С помощта на гимнастически топката лесно можете да се гарантира, че дупето ви ще станат по-еластични, хип придобие красив терен, и краката стават грациозни. Това е достатъчно, за да извършите следния набор.

амбалаж

Изходно положение: лежи по корем върху топката. Започнете да се търкаля напред, докато не се появи Fitball под краката си. Можете да си помогне с ръце. Не забравяйте да се запази балансът, да не Fitball валцувани изпод вас. Необходимо е да се повтори упражнението 10 пъти. Упражнение укрепва мускулите на бедрата, краката, корема, гърба.

клекове

Изходно положение: топката е поставен между стената и гърба си. Клек трябва да бъде постепенно и едновременно fitbol да се връщам в посока нагоре и надолу. Колкото по-бавно ли да клякам, толкова по-голям ефект ще получите от упражнения. Това ще бъде достатъчно, за да направя 10 коремни преси. Упражнение укрепва мускулите на бедрата.

Извършване на всяко упражнение бавно, в най-горната позиция бавим дълго. Вие трябва да направите 4 комплекта от по 10 повторения. Упражнение укрепва мускулите на задните части и бедрата.

Това е много смешно упражнение. Изходно положение: седи на върха на топката. Започнете да скочи върху топката, без да вдигате задните части от feetball и краката от пода. Извършване на всяко упражнение, колкото можете. Упражнение укрепва мускулите на краката и положителните заряди.

Изходно положение: легнал по гръб, краката повдигнати, коленете леко свити. Закрепете топката между краката и да започне да се накланя краката последователно наляво и надясно. Уверете се, че дланите и остриетата фиксирани на пода. Повторете 10 пъти от всяка страна. Упражнение укрепва мускулите на краката перфектно, което ги прави тънък и изящен.

От краката до ръцете

Изходно положение: същото, както в предишното упражнение. Тази опция е продължение на учението "пистите". Легнете по гръб, издърпайте, водене на топката надолу, започват да ги повдигне и в същото време, за да плъзнете Fitball ръце. Когато открадна топката със своите ръце, долната част на краката и ръцете с една топка зад пренавит глава. След това, отново в обратна посока. Правете това упражнение 10 пъти. Той също така има за цел укрепване на мускулите на краката.

И накрая, ние Ви предлагаме едно упражнение, което се развива всички мускулни групи и вестибуларния апарат.

балансиране

Изходно положение: лежи в гърдите и стомаха на топката. Вдигнете ръцете и краката си и се опитайте да останете на топката. В идеалния случай трябва да се държи 20-30 секунди, но първо колко много работа. Постепенно, когато се научиш как да се държат в продължение на половин минута, опитайте се да усложни задачата: да се държат за топката, без помощта на краката и ръцете, да ги запазите, успоредни на пода. Необходимо е да се завърши упражнението 4 пъти.

Занятия по Fitball за този имот са ефективни в борбата срещу затлъстяването. Наваксване с топката, гг лесно и забавно да се сбогува с излишните килограми.