Мускулите спрели да растат - стагнация в обучение
Рано или късно, всеки спортист хваща стагнация в обучението изпълнение: мускули спрели да растат, не се увеличи теглото на обучение. Вие изведнъж откриете, че той е бил един месец, тъй като не сте добавили към Единно палачинката, не се е увеличил броят на повторения. Изглежда, че се заби в място.
Периодът на "застой" е неизбежно, ако не периодично да променя програмата за обучение. След определен период от време, мускулите, свикнали с натоварването, както и за стимулиране на икономиката, който осигурява растеж на мускулна маса и повишаване на ефективността на власт, не е достатъчно ефективни с течение на времето.
Веднага след като мускулите ви стават по-силни, по-малко мускулни влакна трябва да се включат в работата, да овладеят със същото тегло. Така че, ако не се увеличи теглото, а след това изрежете по този начин процеса на мускулни влакна в крайна сметка се превърне в "мързеливи". Те просто няма да участва в работата със същата ефективност, с която по-рано е направил.
За да се справи с този проблем и да се преодолее стагнацията, необходимо е да се намери начин да се възбуди мускулните влакна и да ги принуди да се работи с нова сила. Шокова терапия - това е, което ще се лекува тялото си и да я направи способна да напредва. Какво ви е необходимо?
Програмата за обучение
дневник за обучение
От гледна точка на добрата организация на дейностите сигурни да се моля създадете обучение дневник, който ще бъде внесен в списъка с упражнения на базата на техния фокус върху определени мускулни групи на това броят на комплекти, повторения и изпълнение на тегло.
Нито една от мускулните групи, в навечерието на обучаваните не трябва да бъдат обучени веднага на следващия ден.
За да се увеличи интензивността на своите тренировки и по този начин да си "мързелив" мускул повторно грим, използвайте тези техники:
Някои атлети в период на стагнация в обучение, увеличаване на теглото на работниците, независимо от тяхната неспособност да се направят някои упражнения, дори 10 повторения. И с право. атлети често правят 6-8 повторения на упражнения с определено тегло, умишлено увеличаване на теглото и, противно на очакванията им, отново, за да се справят с него, прави 7-8 повторения. Това показва, че тялото е много по-голям потенциал, отколкото си мислите, и задръстванията, предизвикани от психологически фактори скоро. Дори и да не можете да направите 10 повторения на упражнения, вие все още се увеличи теглото.
претрениране
Overtraining също може да доведе на "застой". Това може да се дължи на факта, че се злоупотребява с броя на подходи прекалено бързо и тялото ви не е имал време да се адаптира към стреса. Време - това е необходим елемент в културизма, без които е невъзможно да се увеличи мускулната маса. Почивката е също толкова важно, колкото и самото обучение. Нашите програми за обучение проповядват този принцип, така че да са в състояние да се обучават много трудно и ако е възможно, да се бързо да увеличи обема на мускулите.