мускули обучение гръдните релефни

Обучение гръден мускул от релефа трябва да се извършва на първо място, тъй като коремните мускули, трябва да бъде под товара на около 1 минута в подхода при такива тренировки можете да постигнете желаната от вас облекчение. Както винаги,-важният фактор е диета. необходимо да се запази общата сума BZHU (протеини, мазнини, въглехидрати). Ако няма достатъчно протеин, мускулите ще изгори по време на тренировка. Ако има твърде много въглехидрати и мазнини, колко не практикуват медицински сестри в релефа все още няма да го постигне. По време на обучението от релефа ще бъде от голяма полза да се ядат храни, които ще увеличат вашия тестостерон, той ще ви даде гаранция, че по-голямата част на мускулите ще остане с вас, така че не забравяйте за съня и BCAA - методи за бягство от катаболизъм.

Мряна лег

3 серии от 20 повторения

Спадове в симулатор Смит

3 серии от 20 повторения

падащото упражнение, широк гръден кош захват

3 серии от 15 повторения

Натиснете на гири нагоре лежи под ъгъл

3 серии от 20 повторения

Развъждане гири, лежащи

3 серии от 20 повторения

Тяга дъмбел с една ръка в склона

3 серии от 12 повторения

Усукване на наклонената пейка (римски стол)

3 серии от 25 повторения

Pushups

3 серии от 20 повторения

Натиснете на гири, лежащи на пода

3 серии от 20 повторения

Тяга гири до кръста в склона

3 серии от 15 повторения

Лицеви опори на гири с тяга

3 серии от 20 повторения

Лицеви опори с възхода на една ръка

3 серии от 15 повторения -------

Пуловер лежи на пода

3 серии от 20 повторения

Велосипедисти с усукване

3 серии от 25 повторения

Препоръчително е да правя кардио в един ден за премахване на общото тегло на мазнините, това ще ви помогне да се даде най-добрия резултат в терен за обучение. Едно от основните условия за обучението на коремните мускули от релефа е кратка ваканция. средно от 1 минута, и най-обучението време трябва да бъде малка. Всички, защото на релефа, което трябва да спазвате диета, и по този начин сили няма да имат много.

Искам да обърна внимание на всички начинаещи, че не е необходимо да се обучават на гръдните мускули за облекчение, ако те все още не са достатъчно укрепени при набирането на масите.