мускули на ръката обучение

Бицепс са може би най-видимите мускулите на ръцете на човека. Въпреки това, в преследване на красиви и издути бицепси много начинаещите спортисти често забравят за обучението на други по-малко значими мускули. Това е една от най-често срещаните грешки в културизма. който може не само да доведе до мускулна дисбаланс, но рискът от нараняване по време на тренировка. Важно е да се помни, че само за балансирано развитие на всички мускулни групи ще направи ръцете си силен и красив, и в допълнение ще даде възможност за по-добра мощност за извършване на много упражнения, насочени към развитието на други мускулни групи.

Анатомия на мускулите на ръката

Мускулите на горните крайници могат да бъдат разделени в три групи: предната рамото лента, обратно на рамото и предмишницата на групата.

1. Бицепс мускул на рамото или бицепса - това е основната мускула на предната група. Тя се състои от кратък главата, с произход от върха на острието и коракоидния дълго, като се започне epiarticular гулийка острие. Тези глави са свързани с нивото на рамото до общата форма на вретено корема, постепенно се превръща в сухожилието. Бицепс огъва рамо на раменната става, горната част на ръката в лакътя, и изпълнява супинация функция (завъртане отвътре навън навътре ръка). От предния панел също така включва рамо (brachialis) и клюно-мишничен мускул.
2. Трицепс на раменния мускул, или трицепс - добре развита мускулатура намира навсякъде по задната част на рамото. Две от главата си (надлъжните и странични) произхождат от раменната кост, а третият (дълга) - на острието. Трицепс простира предмишницата в лакътя, с дълга си глава участва в разширяването и намаляването на рамото на тялото. Anconeus също така се отнася до задната група, и изпълнява функцията на разширение на предмишницата.
3. Мускулите на предмишницата са многобройни мускулни групи, извършващи различни функции. Най-големият от тях - на рамото лъч, участва в огъване на оръжие в лакътя. Съгласно принципа на анатомичното мускул на тази група са разделени в предната (флексорния) и задната (екстензорен).

Характеристики на мускулите тренировка рамо в културизма

Както мускулите на горните крайници е много подходяща за развитието и имат способността да бързо възстановяване, обучение, бицепс, трицепс и лактите не е трудна задача. Но не забравяйте в същото време ограничава личните възможности на даден човек и генетика. Както е известно, на цялостното натрупване на мускулна маса и да помогне основни упражнения. На свой ред, всяка група има свои специфични мускули за обучение, които са избрани в зависимост от функциите, които изпълняват.

е огъването с щанга стои основни упражнения за обучение на бицепс. По този начин е възможно да се използва прът като права бар и с EZ-щамповани, премахнете напрежението от предмишницата. Да се ​​разработи подходящи за подпомагане бицепс къдрици концентрации, чук и други изолация упражнения.

Помогне за увеличаване на теглото и дъмбели бицепс. Те извършва букли (седнали на пейката или подреждане) и променлив огъване в същите позиции. Също така добър ефект върху обема на бицепса дърпа на бар тесен захват. Ако е необходимо, те също могат да се заменят с извършване на вертикална сила върху блока (отново с тесен захват).

Един от най-ефективните упражнения за обучение на трицепса е френски лег. Това може да се извърши състояние, с гира или щанга се използват различни видове лешояд. Всяка опция ще има различно въздействие върху трицепса, се препоръчва, че тяхното редуване от окупация на занятие. Отделно от френски лег, добре се развива трицепс упражнения като лег и близки захващане лицеви опори на успоредка.

За тази мускулна група не е задължително да се извърши специфично изпълнение, като предмишницата достатъчно добре, и така зарежда в процеса или друго движение. Като един от най-важните функции на предмишницата е да се повиши и задръжте допълнително тегло, тяхната мускулна издръжливост е по-важно, отколкото сила. мускули крайника е, характерни за работата в изометричен режим, т.е. без удължението и свиването. Ето защо, изпълняващи основните упражнения за предмишниците, а именно всички видове огъване и въртене на четки с гири или щанга прави и обратни сцепление, ще трябва да използвате колкото се може повече повторения или продължително изометрични работа, например, се заема определена тежест.

Общи препоръки за мускулите Ръчни капацитет

ръката обучение мускул предполага, че няколко основни правила:

1. Растеж маса ръка възможно само ако общото увеличение на мускулната маса от обема на тялото. Ето защо обучението трябва да се преследва всички мускулни групи.

2. Тя трябва да бъде колкото е възможно да се даде основни упражнения (лег, мъртва тяга, набирания, сосове и т.н.). Тези упражнения трябва да се извършват при всяка тренировка, тъй като те развиват и ръцете, както добре.

3. Мускули ръце доста уязвима, следователно, за да се избегне нараняване, целенасочено обучение им трябва да се извършва не повече от веднъж седмично (максимум - две, ако обучението бицепсите и трицепсите се провеждат в различни дни).

4. Мускули китките също трябва да се вземат под внимание в тренировките. Упражняване на тези мускули е достатъчно да се направи веднъж седмично, в противен случай тя увеличава риска от увреждане на карпалния ставите.

5. Упражнения за практикуване на ръцете трябва да се извършват с максимална технически средства. Ако да вдигне теглото, трябва да помагате на себе си жилище или да включват други (нецелеви) в работещите мускули, така че теглото не е зададен правилно. Необходимо е да се вземат на корпуса по-лесно.

6. Не пренебрегвай загрявката. Добри ръце, за да се месят на мускулите преди тренировка може да помогне, но не само, боксова круша. 5-10 минути, за да работят с него - и мускулите ви ще бъдат готови да натоварвания на захранване.

Бихме искали да отбележим brachialis, позовавайки се на предната част на рамото мускулите група. Ако искате да сте наистина много добър вид на ръцете си, всеки втори или трети тренировка бицепс заместват основната подемна щанга (или гири) на чука. Това упражнение е наистина много ефективен.

За описателен пример за стандартен trenirovchnogo дни почивка. Да вървим!

Нека започнем с бицепса. Основни упражнения за това са повдигащи щанги или гири състояние. Съответно, обучението започва с един от тези упражнения. Добре. или и двете.

Изработен база? Постигане на мускулите след тренировка, за да изберете от:

Приключихме с бицепси. Опънати (задължително!). След превключване в трицепса. Основни упражнения за трицепс са френски лег, топва Izhimei щанга тесен захват. Правейки някой от тези бази да се избира, и да продължи да преследва целта мускулите след тренировка:

Има и други упражнения (в края на краищата, обучение ръце - творческия процес), но толкова дълго, колкото е достатъчно за нас. Завършихме. Опънати трицепс. Успешното обучение!