Мотивацията за бодибилдинг
Ако се вгледате в културизма изглежда прост мирянин, изглежда много просто спорт. Необходимо е само да посетите стаята и вдигна желязо планината. След определен период от време ще се превърне в човек напълнен. За съжаление, често същото може да се каже за повечето експерти, като в резултат на напълно безполезни препоръки. Този факт доведе до факта, че огромен брой различни брошури, преведен от чуждестранни източници.
Как да започнете културизма?
Първото нещо, което да се желае. Ако не, тогава не себе си сила, за да успее в спорта. Може би другар и да ви убеди да започне да ходи на фитнес, но това ще най-вероятно не за дълго. Трябва да разберете, че културизма - не само вдигане на тежести. Чрез процеса на обучение трябва да се подхожда разумно.
Анализирайте генетичен потенциал. Вие няма да може да се определи това, което природата ви е дарила. Необходимо е само да се развиват тези показатели. Също така, не трябва да имате проблеми с здравето. Въпреки, че почти никой не минава медицински преглед преди зала посещения, но го правя за себе си.
След това трябва да се намери добър инструктор. Трудно е, но е необходимо. Когато сте в състояние да претърсят стаята за бъдещо обучение, а след това да разберете дали преподавателят може да създаде програма за обучение или ще трябва да се ограничим до изучаване на плакати от видеоклипове в YouTube. Ако получите положителен отговор на въпроса си, а след това просто сравнение на няколко изготвените програми за хора с различен тип тяло. Ако те ще имат много общи неща, а след това се търси друга стая.
Също така се оцени вашите финансови възможности. За абонамент ще трябва да плати през цялото време, и в един момент, който искате да започнете да използвате и спортни добавки. Ако всичко това не ще бъде в състояние да "дръпне" финансовата, след което се събира парите и да закупите на бара (максимално тегло около 100 килограма) с набор от дъмбели (до 50 кг). Също така, ще трябва колела за пръти с различно тегло, стелажи за извършване на клека и пейка (широчина / височина / дължина - 28/42/150 см). След това ще имате възможност да се обучават на първо у дома.
Ако сте дълго или не са обучени, тогава не просто използвайте по-големи тежести. Започнете класове по-добре в 18 или 19 часа. Когато този брой, така че следобед преминал най-малко два часа. Ако бившия си начин на живот е заседнал, започнете с дневен половин час разходка с бързи темпове за няколко седмици. След това отидете на джогинг, постепенно увеличаване на разстоянието.
Той ще подготви тялото за силова тренировка. Започнете с гира тегло от 3 до 6 килограма и всеки втори ден да изпълнява следните граници:
- Curl.
- Набръчкването, обратен захват.
- Натиснете на гири от рамото в изправено положение.
- Развъждане ръце, за да отстрани.
- Повишаване на ръцете с дъмбели пред вас.
- Удължаване на ръцете назад в склона.
- Лицеви опори.
Всички упражнения се правят в един набор от 20 повторения. Изключение може да бъде лицеви опори можете да изпълнявате в две групи. Вероятно мнозина смятат, че един комплект ще бъде достатъчно. Но за начинаещи, няма опит в спорта, той ще бъде напълно достатъчно. Тази схема трябва да се използва в рамките на един и половина месеца.
В началния етап, трябва да се тренира цялото тяло наведнъж, и да не обръщат внимание на отделните мускулни групи. Използвайте само основните упражнения в размер от 8 до 10 за един урок. Обучението трябва да продължи около 60 минути. Ако имате нужда от повече време, а след това най-вероятно сте прави допълнително упражнение, или да използвате дълги паузи между сериите.
След шест седмици на заетост на по-горе схема, отидете на два или три пъти на ден на седмица. Сега трябва да започнем да се съсредоточи върху всяка мускулна група. Продължителността на тази фаза е 1,5 месеца. Ето схемата за обучение на втората фаза:
- Клекове.
- Пуловер.
- Възходът на пръстите на краката, когато стоят.
- Пейка в легнало положение.
- прът тяга в наклона.
- Curl.
- Разширения за трицепс в легнало положение.
Всички упражнения се провеждат в две групи от 8-10 повторения. Желателно е също така да се комбинират първите две движения (клякам и пуловер) в Super Series. При тази концепция предполага извършване на движения, без паузи между тях.
Не забравяйте, че преди всяко упражнение трябва да се извършва загряване комплекти, можете с един празен печат. В този случай, не забравяйте за общата загрявка в началото на класове.