Как да мелодия в дълбок сън
Малцина от нас успяват да спят спокойно, веднага след като ние се намираме в леглото. Ето защо, ние сме събрали 8 прости и не изискват много упражнения време, което ще ви помогне да се отпуснете и да се настройват към съня. Разбира се, правилното определяне допринася за околната среда и на леглото, в която спим. Ако изберете домашен текстил от Капалъ Style Сибир, което е още един плюс в полза на здравословен сън.
краката нагоре
Легнете по гръб с лице към стената на разстояние, така че можете да се излегнете на краката си и да ги опре в стената. Повдигнете краката си, така че си токчета и колене на същото ниво. Ако ви е трудно да запази краката си в тази позиция, опитайте се да се отдалечи малко от стената. Поставете ръцете си с дланите нагоре. Дишайте дълбоко и равномерно. Останете в това положение за около 2 минути. За да излезете от позата, бавно се огъват коленете си и да ги пренасочат към едната страна.
дете Pose
Седнете върху петите. Долната част на тялото напред, така че челото ти беше на леглото. Легнете гърдите на колене, ръцете дърпат напред. Дишайте равномерно. Остане в това положение в продължение на 2-3 минути.
Нощен Богинята Поза
Легнете по гръб, краката заедно, не свързвайте и колене в същото наклона в различни посоки. Ръцете оставят в удобна позиция, с дланите нагоре. Останете в това положение за около 3 минути. Не забравяйте за дишането си.
усукване заседание
Седнете на леглото, пресичане краката си под себе си. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно сложи дясната ръка на лявото коляно и лявата си ръка зад гърба си - усукване или обърнете главата си зад гърба си. Вдишайте и издишайте няколко пъти. Бавно завъртете в изходна позиция и повторете същото движение в обратната посока.
баддха Konasana
Седнете, краката широко разтворени. Сложете в предната част на възглавницата. Поемете дълбоко въздух, изправете тялото и след това издишайте, докато бавно я спуснете във възглавницата и дръпна ръцете си напред. Лежейки в това положение, направете 10 вдишвания и след това бавно се покачва.
Polumostik
Завъртете легнало
Лежейки по гръб, сгънете колене заедно и бавно наклонете краката в една или друга посока. Можете да задържите коленете или да ги опъвам един от друг.
Последно поза, след което има само сън безгрижен сън. Той е удобен да лежи по гръб, краката леко раздалечени, поставете ръце от двете страни на дланта на ръката нагоре. Уверете се, че гръбнака и главата са на една и съща права линия. Постепенно се отпуснете всеки мускул - от пръстите на краката до короната. Обърнете специално внимание на релаксация на мускулите на лицето, с акцент върху областта на устата и очите. Концентрирайте се на тихо и измерват дишането през носа, нека всеки нов издишване допринесе за още по-дълбока релаксация.