Мощност жонглиране - ЛЕВЕТОН, ЛЕВЕТОН Forte - спортното хранене и естествени витамини
Жонглиране тежести в страната ни отдавна е смятан за показател за един наистина героичен сила. Не голям фестивал или цирк не може да разчита на силата на този популярен забавно. Чудеса притежание тежести показаха такива изтъкнати български спортисти като Иван Poddubny, Владимир Крилов, Георг Gakkenshmidt. Александър Zass, Петр Yankovsky и много други. Интересът към този спорт дисциплина не е избледнял и до днес, защото тя не е само ефектен, но и много ефективен от гледна точка на обучение. Ако сте решили да се ангажират сериозно на власт жонглиране. наблюдава техниката на упражнения с тежести. който ще ви помогне да избегнете сериозни наранявания.
техниката производителност
упражнения с гирички
Да започнем с това на мястото на тяхната заетост. Движение с гири у дома - не най-добрият вариант. След първия етаж обучение в апартамента ще изглежда като място на обсада, а съседите по-долу, е малко вероятно да споделят своя ентусиазъм. Ето защо се занимават с мощност жонглиране по-добре на открито, избора на района с рохкава пръст, така че да не се повреди самата или спортно оборудване (чугун е доста крехък материал) на пътната настилка. Или работи във фитнеса, лежеше два слоя обучение изтривалки.
Тегло на тежести, избрани въз основа на техните физически възможности. По-добре е да се започне с снаряди за обучение с тегло 6-8 кг. Обувки трябва да се носят стегнати. Идеално - изграждане на стомана петите обувки. В този случай, това не е само желание, но силна препоръка. Работата с такъв снаряд, по-добре е да се избегнат наранявания - костите на краката растат заедно за дълго време и не винаги е правилно.
Уверете се, че кръг беше достатъчно пространство, а наблизо нямаше никой. пудовки дръжка, не трябва да се промъкнат, така че дланта е по-добре да ръсят талк на прах или тебешир. През бъде изключително фокусиран по време на тренировка. Не пропускайте спортните съоръжения извън полезрението. Ако теглото се пада на неудобни пътя, не се опитвайте да го хване!
- Започваме с топла упражнение, изпълнявайки първите златистата, а след това по-сложни движения, като "осем" с теглото на една малка тежест. още една добра загрявка упражнения - изместването на тегло от едната ръка инсулт. Когато мускулите са достатъчно затоплен, отидете в основен поминък.
- Ние хвърляне на теглото, опитвайки се да я даде необходимия брой завъртания, но не се опитват да настигнат. Повторете няколко пъти, за постигане на необходимата траектория на полета.
- На следващо място, ние се опитваме да улови снаряд, спазвайки правилната концентрация.
- Когато държите пръстите на руло черупки зад дръжката и улов с ръка. След като тези движения ще доведат до автоматизъм, можете да преминете към по-сложни елементи.
елементи zhonglirovaniyagiryami
- Изправи се, краката на ширината на раменете. Аз се запази теглото на дръжката на двете си ръце. Направете малка люлка на ляво, а след това направи ход надясно, държи лявата си ръка. Дясна с тежести в дъга зад гърба му и отляво, уволнен protivohod приема черупка, тя се връща към първоначалното си положение. Повторете няколко пъти, като се усъвършенстваме движение, да се отпуснат и да направят упражнението има право на ляво.
- Първоначална позиция, както в първото упражнение, но се запази теглото, така че на носа е перпендикулярна на тялото. Четки лежат един до друг. Rock черупката замах го вземе до нивото на раменете и да започне да се върти около главата, ръцете свити в лактите. След почивка чрез завъртане в обратна стронций.
- Теглото постави на пода пред себе си, успоредно на тялото на скоба. Леко огъване коленете си и се наведе напред, борбата с ръкохватката на върха. Ние се вдигне с тегло от пода и обърнати назад, минаваща между краката. След движение на снаряда, бързо коригира, с което инсулт си на нивото на раменете. Тогава пак, се огъват краката и гърба, преминаване на пудовки назад между краката. Повторете няколко пъти и ръцете ми. Ние дишаме така: еректилна да вдишвам, завой на издишването.
- Усложни предишното упражнение. В момента, когато теглото лети до нивото на раменете, освободете го, а след това взима отново, продължавайки упражнение. Ако куршумът лети напред, когато се декомпресира пръсти, а след това на елемента, който правят погрешно: или не отпускам напълно, или тегло не достига на раменете.
- Ако една пудовки да се справите със скучно, опитайте се да жонглира с две. Дори повече усложни 3 и 4 елементи. При излитане теглото на нивото на раменете, ние не просто да отиде от тях, но рязко натиснете носа на черупките завършили един пълен оборот. Трудно е, и е малко вероятно да успее за първи път, така че не се опитвайте да ги хване веднага. Практика да започне правилно затягане на тежести и едва след това се опитайте да вземете.
Разбира се, това е само основните елементи, които могат да изпълняват човек дори и с минимално ниво на фитнес. Когато сте перфектно усвоили тези упражнения, можете да отидете на следващото ниво на обучението си, учейки по-сложни елементи с тежки тежести.