Мощност тенис меню плейър, диетата за деня и по време на състезанието

Правилното хранене за тенисистите е особено важно, не само защото те са спортисти. Тенисистите често прекарват на корта в продължение на няколко часа. И през цялото това време те имат силно физическо натоварване. За една игра тенисист губи средно по 2-3 кг!

Правилното хранене в този случай - един от ключовите фактори, които спомагат за:

• издържи дълго конфронтация на съда;
• време, за да компенсирате загубата на енергия и хранителни вещества;
• помогне на организма да се подготви за следващия си мач, или обучението.

Каква трябва да бъде правилното хранене? В тази статия ще намерите препоръки за съставянето на дневния хранителен режим и как да се яде по време на състезанието. Въпреки това е важно да се разбере, че това е само общи съвети. В идеалния случай, системата за захранване трябва да бъдат проектирани като се вземат предвид различни фактори: възрастта на играча, физическата форма, условията на околната среда, продължителността на обучение и игри и много други. др. Индивидуална диета ще ви помогне да направите специалист хранене. Трябва ли да бъде ограничена или изключени от хранителния режим:

• свинско месо, колбаси и пушени;
• масло;
• Ферментирали храни с високо съдържание на мазнини;
• захар и захарни изделия;
• пържени храни.

Примерен меню за тенисист:

• омлет или яйца;
• пиле пържола гърдата или пара;
• каша, варено / печени картофи или паста;
• зърнени култури / зърнени култури с кисело мляко или кисело мляко;
• или извара;
• сирене;
• палачинки с мед.

• чай / натурален сок;
• сандвич / тост (без масло).

• овесена каша или варени картофи;
• риба, телешко, пилешко, заек или парна котлет;
• пресни зеленчуци.

По време на мача
Най-важното по време на мач - да се осигури адекватен прием на течности, това ще помогне на тенисиста да останете във форма и да се избегне обезводняване и топлина заболяване. Играчът трябва да консумират 150-300 мл течност (вода или спортни напитки) на всеки 15 минути.
Спортните напитки могат да помогнат утоли жаждата не само, но и чувството на глад. Те осигуряват бързи въглехидрати и електролити, които, на първо място, необходима на тялото по време на продължителна тренировка. Като източник на въглехидрати е много подходяща и банани и спортни барове.

В заключение, бих искал да обърна внимание на значението на правилното хранене и какви са последиците от пренебрегването на съветите по-горе. С интензивно физическо натоварване на тялото започва да използва резервния гликогеновите запаси в черния дроб и мускулите. Този резерв ще продължи около 1 час. Ако времето не се направи за него, а след това на атлета скоро ще започнат да се чувстват физически слабост, намаляване на концентрацията, която може значително да повлияе на резултата от следващия мач или обучение.

Правилното хранене, а напротив, ще ви помогне да:

• подобряване на координацията;
• укрепване на мускулите;
• разработване на гъвкавост;
• ускоряване на метаболизма;
• даде сила.

Сподели с приятели: