мощност аеробика

Силови аеробика.

Мощност Аеробни упражнения разполага с много опции. Най-често срещаният вариант за захранване aerobiki.Kompleks упражнява с претеглянето и на симулатори. но да се преодолее съпротивата, можете да използвате водна аеробика. Можете да използвате и тежестта на собственото си тяло, да се увеличи устойчивостта (набирания, коремни преси, лицеви опори). Независимо кой метод да намерите най-подходящия за вас, можете да получите на следните основни предимства на съдържание за обучение:

Застанете с крака на ширината на раменете, краката леко разделени от двете страни, натиснете напрегнати, полу-свити колене. Ръце с дъмбели на височината на рамото с дланите навътре, лактите гледат на пода. Поемете дълбоко въздух, да издишате бавно вдигнете дъмбелите нагоре и леко напред. Не забравяйте да поддържате гърба си изправен. Изправете ръцете нагоре, докато гири са над главата си. Бавим известно време и след това се върнете в изходна позиция.

Задайте назад гимнастически пейка под ъгъл от 45 градуса. Легнете на лявата си страна, сложи крак върху крак и поставете краката си на пода. Лява ръка завой и го постави под главата си. Дясната вземе гира и издърпайте така, че ръката е успоредна на тялото, гира докосва бедрото, а дланта надолу. Вдигнете ръка с гирата нагоре, пауза, се върнете в изходна позиция. Преди всяко повторение се свързват и по-ниско остриета без повдигане на рамото.

Вземете гири, стойка с краката си на широчината на раменете. Повдигнете дясното коляно до ниво хип така че петата е малко под коляното. Носещо коремните мускули и се движи тялото си тегло на лявата пета, не дълбоко клякам. В този случай, изправен тяло. Усилие седалищните мускули се върнете в изходна позиция. Уверете се необходимия брой повторения, след това да промените крака.

Седнете на симулатора на пейка, крака, поставени върху дланта. Леко сгънете коленете си. Без огъване гърба си, наведете напред и задръжте лентата V-образен. Arms прави, с дланите навътре. Изправете се, да се вземат за отправна позиция. Стегнете коремните си мускули и да се свържете лопатките. Свийте ръцете си, а не хвърляне лактите към страните, дръпнете лентата в долната част на корема. Изправете ръцете, се върнете в изходна позиция. Обратно прав, плешките заедно, раменете се отпуснаха.

Инсталирайте седалката на симулатор под ъгъл от 45-60 градуса. Отпуснете се в неговата. Поставете десния си крак в центъра на платформата, така че чорапът се гледа напред. Щам на пресата, хванете дръжката, да се извади предпазителя от преподавателя и стиснете стрес, изправяне на крака. Прехвърляне на товара върху петата и бавно броите до 4, огъват на работа крак, докато подножието няма да се появи в предната част на коляното. Задръжте за 2 броя, а след това 4 броя изправят на крака отново. След завършване на всички повторения, сменете краката.

Вземете гири, стойка с краката си - на ширината на раменете. пръсти, сочещи напред. Без да се променя положението на тялото, разгънете левия ъгъл крак петите на 45 градуса, да се оттегли и да получите надолу в скок. Да не се правят прекалено голяма стъпка, в противен случай ще бъде трудно да се поддържа баланс. Задръжте скок, докато не усетите леко напрежение в мускулите на вътрешната част на бедрото. Осъществяване на движението на петата назад, се върнете в изходна позиция. Извършване на необходимия брой повторения, след това да промените крака.

Водещ хип симулатор

Подай си маншет на глезена сцепление. Стойка към лявата страна на крачка разстояние багажник симулатор. Лява ръка на подкрепата, на точното място на колана. Погледни право напред. Щам на пресата, задните части и остави бедрения мускул. Леко повдигнете десния крак прав, дърпа чорапа. Усилие седалищен мускул дръпнете десния крак леко напред и настрани, така че ъгълът между краката достига 30-45 градуса. В този случай, коляното на опорния крак не се огъват. Бавно се върнете в изходна позиция.

Видове енергия аеробика.

Мощност топка - е преди всичко симулатор. С него можете да укрепване на мускулите на ръцете, ставите се развиват, развиват пръстите на издържливостта. По-долу е набор от упражнения, с треньор Powerball. Можете или да ги изпълни индивидуално и колективно като комплекс за обучение мускулни групи.

Body Sculpt - тип съдържание за обучение, насочена към всички групи мускули с помощта на специално оборудване (гири, стъпка платформи, bodibara и друго оборудване). Заредете интензивност: средна и висока. ниво на готовност на стажанти: всяка.

Магическа сила - необичайно упражнение, което има за цел да изследва най-проблемните области, а именно: бедрата, корема, задните части. Наистина магическа сила на статично натоварване допринася за придобиването на гладки контури и перфектни линии. Този вид енергия аеробика е подходящ и за хора от всички нива на квалификация.

Energy Zone - един вид съдържание за обучение, чиято цел е да се увеличи издръжливостта на организма и полиране на всички мускулни групи. Интензивността на обучение е високо. Обучението се провежда в "нон-стоп» режим! Само подходящ за хора с добро ниво на физическа подготовка.

ABT - силова тренировка, която е насочена към обучението на мускулите на краката, бедрата, корема, т.е. долната част на тялото. Той помага да се коригира проблемните зони и намаляване на мазнините в тялото. В тренировката се използва стъпка платформа и тежести, за да работят мускулите на краката, бедрата и корема възможно най-дълбоко. Комплексът ABT включва и стречинг упражнения за облекчаване на напрежението от мускулите след натоварване власт и да се възстанови нормалния ритъм на дишане.

Горната част на тялото - класът на властта, същността на която се състои в изработването на мускулите на раменете, ръцете, гърдите, корема и горната част на гърба. Подходящ за всички нива на квалификация.

ABS (аеробни + тяло + участък) - активност се състои от три компонента: аеробни раздел мощност и разтягане. времетраене на заниманието е половин час. Оптималното ниво на обучение: средна и висока.

AB-Marathon - силова тренировка, която е насочена към разработването на мускулите на гърба и корема. Подходящ за работа с всяко ниво на обучение.

Ядро обучение - единствен по рода си в упражняването на балансиращи дъски (сърцевини),. Изпратени за обучение баланс, засилване на дълбоките мускули на тялото (стабилизатори), развитието на координацията и активна гъвкавост. Подходящ е за всички нива на обучение.

Основна медицинска топка - е следващият етап след като са преминали «Основна обучение». Тя представлява сила обучение на ядрата, където медицинското топката се използва като допълнителното натоварване. Сила и баланс в пъти повече!

Основни Заключителни Cuts - сила за обучение, по време на който се използва ядро ​​платформа. Допринася за развитието и укрепването на баланса е не само големите, но и малките мускулни групи. Тази дейност е подходящ само за хора с добро ниво на обучение.

Ядро мряна - мощност от висок клас упражнение интензивност, насочени към не само големите мускулни групи, но и малките мускули, които са включени в операцията чрез използването на нестабилна повърхност. Изводът е проведено с помощта на допълнително оборудване: аеробни ядро ​​прът и каучук амортисьори.

Мряна тренировка - мощност урок с помощта на допълнително оборудване (прът), е насочена към обучението на основните мускулни групи. Дейността ще бъде полезен за мъжете, така и жените до нивото на готовност от средната.

Deadly Force - един вид «мряна тренировка». Това е клас мощност, която също използва бар. Отличителната черта - по-високо ниво на интензивност. Препоръчително е само за хора с добро ниво на обучение.

Гъвкава сила - гъвкава сила. Урокът е насочена към укрепване на мускулите на гърба и се развива гъвкавост. В урока се прилага бавно работна сила, редица елементи, взети от йога.

Заключителни Cuts - нов вид съдържание за обучение, предназначени за подобряване на баланса на тялото. Това едновременно участват няколко мускулни групи. ниво на готовност на групата: висока.

Medicine Ball обучение - силова тренировка с помощта на медицината топка. Тя има за цел да укрепи цялостното развитие на тялото и мускулите баланс. Подходящ за всички нива на квалификация.

Верига за обучение - мощност клас висок интензитет, който се основава на принципа на кръговата тренировка. Неговата основна цел - укрепване на всички мускулни групи и разработване на издръжливост. ниво на готовност: средно или по-горе.

Мощност Deck - интервал сила активност с помощта на специални платформи, гума амортисьори. Интензивност: висока.

Функционално Deck - урок във формат кръгла обучение със специални платформи и допълнителни устройства, като например медицински топки и амортисьори.