Morning бутам да мотивират себе си
В началото на серия те отдавна трябваше свои защитници и противници. Фенове на сън не е вредно за джогинг все още не е съвсем събудил тялото, и привържениците на тичане сутринта го намерят оптимални физическата активност и жизненост през целия ден. За да стартирате беше радост, че е необходимо да изберете оптималното време за себе си и не се работи веднага след събуждане: толкова дълго, тъй като ще се измие и се събират, да има време да се най-накрая се събуди.
Предимства на работа сутринта
1) Спринт, ние използваме почти всички мускули на тялото. като упражнение в комплекса.
2) В случай на интензивно тече ние ще изпотяване, с която отстраняване на остатъци и токсини от тялото.
3) Когато план се увеличава кръвния поток и храненето и кислород клетъчни тела.
4) Използвайте сутрин тичам добра сделка с лошо настроение и депресия, както и работи в тялото произвежда хормона на щастието.
5) работи благоприятен ефект върху имунната и централната нервна система.
Ами тичам - това е отлично средство за самодисциплина. след ставане рано сутрин да тичам, да проверявате собствения си воля и се развива сила на характера, и със сигурност ще бъде полезна за вас по-късно в живота.
Как да започнете джогинг?
Трябва дълго искате да започнат да тренират, но постоянно държи отлагаше? Първо, спрете всички да бъдат обвинявани за всички обстоятелства, аз не получават достатъчно сън, улично лошото време, много неща днес. Обстоятелствата винаги ще, и не можете да ги отложат, или да се променят, но можете да се мотивират сами. Второ, да бъде малко по-трудно, само първите няколко дни, докато се включат, а след това тялото ще свикне и ще бъде много трудна за зареждане.
Съвети за ефективен джогинг
Изберете подходящия работи темпа
Ако сте със сигурност не сме професионален спортист, който сте претоварване с нищо - това е лошо за сърцето. Обучението трябва да бъде умерено, натоварването може да се увеличи, когато сте стартирали в vtyaneshsya.
Изберете правилните обувки
Не икономисвайте от качествени обувки за бягане. Sole в тях трябва да е дебел и силен, така че краката не вземат пълната тежест на земята.
Погрижете се за дрехи
През лятото, разбира се, няма проблем с избора на дрехи. Но зимата обличам като "зеле" в няколко слоя, например, рокля пуловер горнища и пуловери двойка.
Направи добър маршрут ла джогинг
Релаксиращ по време на движение
Ако много напрежение по време на движение, а след това можете да се чувствате много уморени в мускулите, особено в началото. Контролирайте отпускане на раменете, гърба и гърдите, с акцент върху краката, които носят по-голямата част от товара.
Pain - е показател за проблеми в организма, така че ако се чувствате неудобно и болка, а след това незабавно да спре джогинг. Може би вашето тяло е просто уморен и се нуждае от почивка, но ако болката ще продължи за следващата Обучението - винаги се консултирайте с лекар!
Работещи като норма на живот
Направете план на сутринта е важна част от деня си и не бързайте да отложат състезанието поради лоши атмосферни условия. Между другото, джогинг в дъжда - това е не само отличен процедури за закаляване, но и мощен образователен фактор. След този план не се страхуват от някакви малки проблеми и неприятности.
Как да тече?
Най-добре е да работи не повече от половин час и ден, тялото, давайки му почивка. Може да се използва много ефективно за лечение на техника - тичане бягане, т.е. джогинг. Бъдете сигурни, за да започне подготовка с разтягане. така че мускулите затоплят.
Сега първата стъпка - време. На него пуснете бавно, съчетаващ бягане с ходене. С тази скорост, тя трябва да се движи около 15 минути. След първата седмица увеличи времето от пет минути, а вие може да работи в продължение на половин час на четвъртата седмица. Така тялото ви е напълно безболезнено да свикне работи, няма да страда недостиг на въздух и да започне да се насладите на процеса на джогинг.
Вижте също: Работещи за отслабване: мнения
Вторият етап - устройството за дистанционно управление. Първият бутам може да работи до два километра, а вторият за 3 км, на трето - 4 км, а четвъртата обучението отново се върна до 2 км. След това отново се изгради разстояния и, разбира се, не забравяйте да си почине между тренировките. Тичане около в лесен спокойна темпове, така че да може да подкрепи дори и с някой да говори. Също така е много важно да се следват дъха си, начинаещите често правят грешка и не дишат дълбоко. Вдишван въздушен трябва да премине изцяло в белите дробове и издиша внимателно. Преди приключването на джогинг е полезно да се направи малък ускорение, а след това изведнъж се спре и да не няколко минути, за да продължи да функционира с ускорени темпове.