Мога ли да направя с усукване издатина
Упражняване терапия на заболявания на междупрешленните дискове - това е един от най-ефективните методи за лечение и рехабилитация на гръбначния гъвкавост.
Въпреки това, не всички упражнения са създадени равни. Има много дискусии за това дали е възможно да се направи кърлинг с издатини.
вид
Усукване основно се обучават в пресата, така че те не оказват пряко положително въздействие върху възстановяването на гръбначния стълб, тъй като това изисква обучение на гърба.
Това действие обаче помага да се поддържа в добра форма направо коремни мускули, което също е добро. Има няколко начина за извършване обрати:
- на пода;
- на пода с оборот;
- Накланя стенд;
- страна на пода;
- обратната.
Сред лекарите и опитни треньори йога последователно, има дебат за това издатината и обрати, за да му лечение.
В момента, становищата на експерти са съгласни за едно нещо - да се извърши действието, само когато гръбначния диск вдаден не силна, тоест, в началния етап на заболяването и в случай на успешно лечение на динамика. В този списък манипулация е строго ограничен.
прости упражнения
За да направите това, да лежи на тепиха на фитнес, което трябва да се огъват коленете под прав ъгъл. Ръцете захващат зад главата и лактите трябва да бъдат насочени в противоположни посоки - изходно положение.
На първо място, що се опита да вдигне тялото, като се прецеждат преса. Ако в този случай не съществува чувство на дискомфорт, в най-високата точка на лифта може да изпълнява малки завъртания наляво и надясно, не повече от 45 градуса по отношение на първоначалната позиция. Тогава ще трябва да внимателно постави тялото в мат фитнес зала, поддържане на напрежението на коремните мускули.
Във всеки случай не е възможно да се отпуснете преди да се върне в изходна позиция, тъй като удря един етаж може да има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб.
Може повтаря до 20 пъти, като се фокусира върху собственото си благополучие.
Много често се използва в йога упражнения, "тиктакане на голям часовник", който е един обрат на пода, изпълнени крака.
Изходно положение: тялото лежи на тепиха на фитнес, ръце разпръснати в различни посоки, краката са сгънати под прав ъгъл. За да се извърши необходимата лифт краката си така, че те са под прав ъгъл спрямо тялото и пищяла стане успоредна на пода.
Трябва да се бавно долната част на краката от страна на страна, стречинг страничните коремни мускули и гръбначния стълб. Ако изпълнението е сложна и е придружено от болка, то е възможно да се извърши по-прост вариант - наклонете колене от страна на страна, запазвайки крака на пода.
След упражнението имате нужда от малко по-широк, за да поставите краката си, сложи ръце на корема си и да вземе няколко дълбоки вдишвания, за да кислородосъдържащи мускулите.
Противопоказания
Всяко действие трябва да се извършва под наблюдението на медицински работник, така че той може да контролира правилното изпълнение на всяко движение и ви казва точно това, което трябва да се чувства.
Когато извършвате трябва да бъде без болка. Ако болката се появи, упражняване трябва да се спре веднага.
Ако не сте сигурни дали може да изпълнява определена упражнение, трябва да отнесе въпроса до лекар - той ще даде своите препоръки въз основа на текущото си представяне.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата