Мляко повдига мускул

Млечни продукти като източник на протеин

Мляко отдавна е смятан за един от най-добрите начини за изграждане на мускулна културизма. Въпреки това, някои спортисти са алергични към лактоза (захар в мляко) или в тялото си липса или отсъствие на ензими, които го смилат. В този случай, пие кисело мляко, кисело мляко, сирене и извара яде, т. Е. Тези млечни продукти, от които лактоза се отстранява по време на промишлена преработка. Благодарение на тяхното потребление, можете да получите същия ефект като от 2-3 литра мляко на ден. Като алтернатива можете да си купите в аптеките хапчета лактаза - ензима. разгражда лактозата, и да ги вземе с мляко. Ако изваряване мляко имате никакви проблеми, а след това даде предимство (при наличност) пресни, пастьоризирано сурово вместо. Желателно е да се направи много повече и защото съвременната млечната промишленост е далеч от идеалното, и млякото, което се продава в магазините, може да бъде пълна с различни вредни добавки, и то не е най-добрият ефект върху вашето здраве.

Между другото, ако млякото попада в стомаха заедно с други храни по едно и също време, лактоза проблеми на непоносимост са много по-малки. Така че се опитват на сцената на мускулна набиране напитка нормална храна 1-2 чаши мляко. По този начин тя ще бъде по-добре абсорбира и установявана вас ще се развият нещата много по-забавно.

културизма мляко има и друго полезно свойство. Фактът, че високо калорични храна води до повишена секреция на анаболни хормони. включително инсулин. Опасността е, че се изисква инсулин за трансформиране на част от изядени въглехидрати като мазнини. Това се дължи на естествената си функция - да се създадат запаси за извънредни ситуации на гориво в тялото. Така че, млякото блокира функцията на инсулина. Вие ще го пия, докато получаване на чиста мускулна - натрупва по-малко мазнини!

Производство и преработка на мляко [цитат]

Индустрия произвежда пастьоризирано и стерилизирано мляко. Пастьоризацията. просто казано, това е отоплението на мляко. По този начин, при висока температура унищожава вредни микроорганизми, които могат да бъдат в него (макар и не всички), и увеличава срока на годност на млякото. Въпреки това, топлина не минава напразно много биологично активни съединения, които са полезни и важни за здравето. Под въздействието на топлината, те са унищожени.

Стерилизация - дълбоко топлинна обработка на млякото, когато се нагрява до 130-140 градуса. На този етап не микроби не могат да оцелеят! Срокът на годност на стерилизирано мляко се изчислява по месеци, но се използва по такъв много малко мляко. Това може да се сравни с обикновена вода, която разтваря няколко супени лъжици мляко на прах. Дневна не съществуват фактори, за да се определи.

Най-доброто мляко, разбира се, ако можете да го получите - това е прясно мляко. Ако започнете да си сезон съдържание за обучение литра прясно мляко, веднага ще забележите, че ускоряването на растежа на мускулна маса и сила. В допълнение, ще се повиши нивото на така наречения "Общото здраве", без които правоприлагащите органи и други спортни записи не съществуват.

Каква е тайната на прясно мляко? Както е установено от науката, тя съдържа "на живо" имуноглобулини, които укрепват имунната система. природни антитоксини, както и много специални съединения, наречени цитокини. Между другото, същите тези цитокини се продуцират в човешкото тяло. В нашето тяло, те изпълняват различни задачи, но един от тях е наистина уникален. Те се намесват в генетичния апарат на стволови клетки, карайки ги да се изроди в мускулните клетки.

Известно е, че стволовите клетки произвеждат в костния мозък и не разполагате с тяхната "лице". Заедно с кръвта те "пътува" през тялото и се превръща, ако е необходимо в клетките на различни тъкани на тялото.

Когато тренирате, сълзотворен мускулните клетки фибри. Тяхната изцеление е под влиянието на стволови клетки, което от своя страна се контролира от цитокини.

Когато кипене по-голямата част на цитокини от мляко е унищожен. Когато пиете прясно мляко, цитокини в тялото си идва, и следователно на мускулния растеж се ускорява.

В момента, науката описва няколко десетки цитокини, обаче, да се определи точно функцията на всеки не е възможно. Ролята на цитокини е универсална. Те често се бъркат с друг или да работят заедно. Въпреки това, учените успели американски невероятни. Тъй коластра, млечната секреция на бозайници, които се образуват по време на първите седмици след раждането, те определени цитокини, които стимулират синтеза на протеини. Само присъствието на тези цитокини се дължи на уникален бърз растеж дете, в организма, което, разбира се, няма анаболни хормони. Ако тези цитокини навлизат в организма, които вече са в процес на мускулния растеж, започна да се упражнява, ние получаваме една фантастична тласък на мускулна маса. Използването на цитокини при плъхове е довело до увеличаване на физическата им размер от почти половината!

Любопитното е, че проучването е по инициатива на ръководителя на добре познатата фирма "MET-Rx» Скот Конъли изключително в интерес на строители. Наркотикът, известен като "Pro-Genex", е на път да влезе в етап на изпитания с хора. Както обещах Конъли, той ще затвори стероиди ера в нашия спорт, обаче, доведе до раждането на чудовища, преди нечувано мускулна маса.

Що се отнася до качеството на млякото и млечните продукти, ако имате възможност за избор, предпочитам коза. За всичките му характеристики, то обхваща кравата и бюлетини много по-добре.

В таблицата на съдържанието на макроелементи ОСНОВНИ МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ И препоръки относно тяхното приемане

След обучението, за да се увеличи приема на въглехидрати (за добавяне на суроватъчен протеин)

Пример мляко диета

• 1 храна прием (с):
  • 5-10 бели яйца;
  • овесени ядки;
  • сирене или сирене + 1-3 TSP ленено масло;
• чаша зелен или билков чай.

• 2 п.п.
  • елда или ориз каша;
  • 1-2 чаши нискомаслено мляко.

• 3 п.п. преди тренировка:
  • елда или ориз овесена каша, стафиди и мед (1-3 чаени лъжички);
  • 1-2 чаши нискомаслено мляко.

• 4 стр след тренировка:
  • елда или ориз овесена каша, стафиди и мед (1-3 чаени лъжички);
  • 2-4 парчета на пълнозърнест хляб;
  • 1-2 чаши нискомаслено мляко.

• 5 п.п.
  • Фиг мед (1-3 чаени лъжички);
  • 1-2 чаши нискомаслено мляко.

• 6 стр преди лягане:
  • 1-2 чаши кисело мляко + сирене или кашкавал, ако желаете.

Общо за деня (в зависимост от размера на порции): Kal - 3000-3600, протеини - 150-200 гр, въглехидрати - 450-550 г, мазнини - 30-50 г

Допълнителна информация от Мускули и Фитнес №3 [редактиране]

Културизъм е на прага на създаването на чудовищен МОЩЕН анаболен!
Vins Andrih

Имаше моменти, когато млякото се заменя силовици настоящите спортното хранене. Той е смятан за мощен стимулатор на мускулната сила. Чувайки за това, вещ и модерното, което наистина трябва да се признае, чрез "prohimichennogo" културизма, само се усмихва снизходително. В действителност, някои свързани с екстремни спортове записи може да има един прост краве мляко? Има ли мляко да растат мускулите?

Тя ще изглежда, не. Въпреки това, съществуват някои несъответствия в тази трудна въпрос. Силови записи от епохата, когато на мястото на метана е няколко литра прясно мляко на ден и няколко сочни пържоли, все още не е разбита. Не е в наша полза и ще сравни якостни оцеляване спортисти. Dzhordzh Gakkenshmidt безопасно да живеят до 89 години, както и Арманд Tanny с интерес посети бодибилдинг състезания през 90-те години на възраст. Какво; Що се отнася до нашата "фармакологична" ера, има сериозен проблем конкурентни културисти е да се получи от своите национални федерации на безплатна медицинска застраховка. Списъкът на заболявания, които са били 40-годишни спортисти, ще изненада никого. Има всичко от необичайно ранни инфаркти до рак.

Въпреки това, обратно на мляко. Веднага необходимо да се спомене, че ние говорим за мляко от днес не е виждал по рафтовете в супермаркетите - ". Пресен от кравата" прясно мляко, този, който казва,

Две страни на една и съща монета [редактиране]

Спортистите на миналия век с един глас повтарят, като прясно мляко е за спортист магия панацея. Те отекна лекар. През тези години, те са предписани за много пациенти, като мляко, както е лекарство. Въпреки това, в бодибилдинг 20-ти век, този продукт никога не е установено неговото прилагане. Причината за това е, че културисти, спомняйки си инструкциите на силите за сигурност началото на века, взеха да се пие. варено мляко.

Тук е необходимо да се изясни, че в промишленото производство, когато млякото, произведено по време на обработката на няколко пъти се излива от един съд в друг, той е наситен с микроби, които провокират изостряне, и дори може да бъде опасно за вашето здраве. Пастьоризацията на млякото, с други думи, неговата кипене, убива микроби и затова пастьоризирано мляко се запазва по-дълго, отколкото в прясно състояние. Разликата се забелязва особено ако варено мляко се съхранява в хладилник. Въпреки това, отопление не минава напълно в продължение на много биологично активни вещества. Под въздействието на топлината, те са унищожени.

И все пак пастьоризирано мляко остава здрав. Към момента, единствените британски учени, поръчано от правителството прекараха повече от 300 мащабни проучвания за ефектите от мляко върху човешкото тяло. Властите подозират, че холестерол животно. който много мляко, вредни за здравето на сърцето. Оказа се, че нивото на холестерола от мляко не се увеличава фигури на холестерола в кръвта, колко мляко или напитки. Освен това, редовен прием на пастьоризирано мляко значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Във всеки случай, статистиката за инфарктите сред тези, които пият мляко отново и отново, беше значително намалени. Той изненада много учени, както и факта, че той се е срещнал по-малко случаи на рак на дебелото черво сред активните потребители на мляко.

Пастьоризацията е почти уврежда млечен протеин, а именно суроватка и казеин. В двата вида пастьоризирано мляко протеин запазва същата природен връзката, както в прясно мляко 20:80. Така протеини действат синергично и подобряване на взаимното абсорбция. Точно така трябва да се вземе суроватката след тренировка във връзка с "бавен" казеин. Противно на очакванията, "отдавна играе" казеин не се забавя, и стимулира усвояването на ключови аминокиселини, които влияят на синтеза на протеин в мускулите.

антиподи Приятелство [цитат]

Серум - е водно-разтворим протеин, който съдържа много уникални аминокиселини с разклонени странични вериги. Те представляват акроним BCAA. Тези аминокиселини са левцин, валин и изолевцин. Случайност, аминокиселини BCAA най човешки протеин в мускулите. Освен това, най-важното е левцин. Сила обучение стимулира растежа на вътреклетъчния протеин (протеин синтез), но "ключ", който отключва клетката към този основен реакции са молекули на левцин.

Мощен пълнеж левцин в кръвта, което се случва след приемане на суроватка на прах, протеинов синтез е бързо увеличава. Отново, само по себе си това не е анаболен левцин. Като такава, тя се втвърдява след обучение на тегло. Поради тази причина се налага прием на суроватъчен прах веднага след тренировка с "желязо". Този протеин "допинг" един порядък по-бърз растеж на мускулите! Нещо повече, серумът трябва да приемате повече, и в продължение на 15-30 минути преди тренировка. Освен това се засили своите анаболни ефекти!

Суроватъчен протеин е шампион на скорост асимилация. Така че, стартира синтез левцин протеин веднага получава изобилие строителен материал под формата на широк спектър от аминокиселини. Тя ще изглежда, да се намесва в "бърза" суроватка "бавен" казеин без причина. Въпреки това, казеин, се плъзга в червата упорити бучки пресата не само на отделни аминокиселини, но пептиди - аминокиселини 2-3 на връзката. Тези пептиди имат свойства, независимо от биоактивни съединения. По-специално, има и kazokininy, че повишаване на уникалната способност на кръвните клетки "вмъкне" през капилярите, които са много по-дълго техния напречен диаметър. Този вид пептиди (laktokininy) също имат серума. Съвместното приемане на суроватка и казеин умножава ефект и води до повишена капилярна кръв поток. Ясно е, че всичко това допълнително засилва синтеза на белтъци в по-дълбоките слоеве на мускулната тъкан.

Въпреки това, до истински анаболен пастьоризирано мляко с кола. Освен ако не по-рано не се разбърква в чаша мляко лъжичка на суроватка.

Мляко и на живо. [Позоваване]

Пастьоризирано мляко не трябва да се бърка с стерилизирани. Както вече знаете, подгряване на млякото с пастьоризация опустошава не за всички видове микроорганизми. Стерилизация е термична обработка на дълбоко мляко, когато се нагрява до 130-140 градуса. На този етап не микроби не могат да оцелеят! Срокът на годност на стерилизирано мляко се изчислява по месеци, но се използва по такъв много малко мляко. Това може да се сравни с обикновена вода, която разтваря няколко супени лъжици мляко на прах. Дневна не съществуват фактори, за да се определи.

Но ако започнете да си сезон съдържание за обучение литра прясно мляко, веднага ще забележите, че ускоряването на растежа на мускулна маса и сила. В допълнение, ще се повиши нивото на така наречения "Общото здраве", без които правоприлагащите органи и други спортни записи не съществуват.

Темпът на еволюция [редактиране]

Каква е тайната на прясно мляко? Както е установено от науката, тя съдържа "на живо" имуноглобулини, които укрепват имунната система, природни Антитоксини, както и много специални съединения, наречени цитокини. Между другото, същите тези цитокини се продуцират в човешкото тяло. В нашето тяло, те изпълняват различни задачи, но един от тях е наистина уникален. Те се намесват в генетичния апарат на стволови клетки, карайки ги да се изроди в мускулните клетки.

Известно е, че стволовите клетки произвеждат в костния мозък и не разполагате с тяхната "лице". Заедно с кръвта те "пътува" през тялото и се превръща, ако е необходимо в клетките на различни тъкани на тялото.

Когато тренирате, сълзотворен мускулните клетки фибри. Тяхната изцеление е под влиянието на стволови клетки, което от своя страна се контролира от цитокини. Когато кипене по-голямата част на цитокини от мляко е унищожен. Когато пиете прясно мляко, цитокини в тялото си идва, и следователно на мускулния растеж се ускорява.

В момента, науката описва няколко десетки цитокини, обаче, да се определи точно функцията на всеки не е възможно. Ролята на цитокини е универсална. Те често се бъркат с друг или да работят заедно. Въпреки това, учените успели американски невероятни. Тъй коластра, млечната секреция на бозайници, които се образуват по време на първите седмици след раждането, те определени цитокини, които стимулират синтеза на протеини. Само присъствието на тези цитокини се дължи на уникален бърз растеж дете, в организма, което, разбира се, няма анаболни хормони. Ако тези цитокини навлизат в организма, които вече са в процес на мускулния растеж, започна да се упражнява, ние получаваме една фантастична тласък на мускулна маса. Използването на цитокини в плъхове доведе до увеличаване на техните физически размери, почти половината!

В същото време, дори когато съдържанието на чисто краве в един милилитър от прясно мляко съдържа приблизително 100 000 бактерии, включително гнилостните представлява около 96% и съотношението на ферментирало мляко, само 4% .В тази връзка, мляко от кравата директно напитки нежелателно. Много по-полезно да се изчака, когато даден продукт е "зрял", т.е. тя се изправя в продължение на 6-8 часа, а дори и по-добре - на ден. През това време съотношението се променя гнилостните микрофлора и млечна киселина 4% и 96% от гнилостните млечнокисели бактерии. Освен това трябва да се помни, че прясно мляко е често срещана причина за тежка инфекция - бруцелоза!

Любопитното е, че проучването е по инициатива на ръководителя на добре познатата фирма "MET-Rx» Скот Конъли изключително в интерес на строители. Лекарството, наречено "Progeneks", е на път да влезе в етап на изпитания с хора. Както обещах Конъли, той ще затвори стероиди ера в нашия спорт, обаче, доведе до раждането на чудовища, преди нечувано мускулна маса.

Млякото в културизма [редактиране]

МЛЯКО таксита [цитат]

Американски учени, фигуриращ безспорните предимства на въглехидратни спортни напитки като Gatorade, в сравнение ефекти си с различни популярни напитки, включително целия млечен шоколад. За тяхна изненада, като мляко е по-ефективен в възстановява здравината на спортиста. Този опит е бил препотвърден в Англия. И след това беше потвърдено, че добавянето на пълномаслено мляко на прах, какао. Наистина, ускорява възстановяването, в навечерието на фигури Gatorade.

Американски учени също съобщават, че пълномаслено мляко е по-добре да се действа на белтъчния синтез в мускулите, отколкото без мазнини. Ако вашата цел е да се използва мляко с какао с високо съдържание на мазнини, за да се ускори растежа на мускулите, само за да не забравяйте да добавите лъжичка суроватка.

Виж също [редактиране]

Грешка цитиране на съществуващ маркер съответния маркер намерен