Миофибрили и митохондриите (нов), библиотека, информация Вологда

Миофибрили - силата и скоростта на свиване - на мощност и скорост

Митохондриите - доставката на енергия - Stamina

Броят на мускулните влакна не може да се променя, но броят миофибрили в климата мускулни влакна е възможно ...

миофибрили растеж (максимално увеличение на мускулната маса или увеличение на максимално бързо гликолитични мускулните влакна или влакна) - амино kreatinofosfat, хормони, кислородни йони - оптимална кръв подкисляване. Натоварване - 80% и по-горе, по време на 20-30 секунди, извършване на капацитет в размер на 6-12 повторения, когато този вид работа - включва BMW и IIM ... Почивай между сериите за 5-10 минути, не забравяйте да останат активни, за да се неутрализира киселинността на кръвта. Брой на подходи - тонизиращо тренировка 1-3, се развива - от 4 до 9. Обучение Честота - максимално време за седем дни, а понякога дори по-малко. Пълен мускули supercompensation случи в 15-дневен срок ... Работата по ръст миофибрили винаги отива в края на всички ежедневни тренировки ..

Възстановяване на максимума за миофибрили издържа до 90 дни, 90% се възстановява в рамките на 15 дни, а останалите 10% - влакната са в сухожилието мускулите се възстановяват много по-дълго ..

миофибрили растеж (максимално увеличение на мускулната маса или повишаване на максималното забавяне мускулни влакна или окислителни влакна) - амино kreatinofosfat, хормони, кислородни йони - оптимална кръв подкисляване. Натоварване - 30-60%. трайно 30-45 секунди, бягане, докато болката, броя на повторенията се появява във всички 12 ... Почивай между сериите за 5-10 минути, не забравяйте да останат активни, за да се неутрализира киселинността на кръвта. Както фитнес OMV почивка между сериите ще бъде намалена. Брой на подходи - тонизиращо тренировка 1-3, се развива - от 4 до 9. Обучение Честота - веднъж или най-много два пъти седмично ...

Ние сме в нашата лаборатория са дошли с упражнения, които се наричат ​​статично-динамична, без облекчаване на мускулите. Например, клякам с ниско тегло, дори и с печата на гредата. Електромиограмата покаже, че активността на мускулите по този начин в продължение на около 50%, тъй като умората в края на упражнението, тя увеличава, но не достига максимума, което показва, че високо праг КФ не е нает. Извършване на клека трябва да бавно и изправете краката до края, не позволява на мускулите на бедрото поне за миг да се отпуснете. Конвенционалните клякам, само с амплитуда от 15 ° спрямо хоризонталната нагоре. След като по-горе privstanesh, отпуска мускулите силни. След като направите тези коремни преси за 30 - 40 секунди, мускулите се изморяват и има болка. Ако мускул се прецежда, мускулните влакна преса капилярите и кръвта им вече не тече в мускула. След няколко секунди започва хипоксия, следователно във всички клетки, включително оксидативни мускулни влакна започва анаеробна гликолиза, се образува млечна киселина. Ние използвахме в многобройни експерименти, най-често срещаните упражнения. Важното е да се опита да предотврати фаза на мускулна релаксация - правя движенията в ограничен обхват. Темпото на упражнение - бавни повторения - до тежка умора на неуспех от силна болка. В културизъм установен принцип, който ние осъзнаваме - изпомпване принцип мускули. Това всъщност е едно и също, че ние сме разработили теоретично, а след това експериментално доказано. Ние предлагаме да се направи упражненията под формата на Супер сериите: 30 - 40 секунда миналата упражнения, 30 - 40 секунди почивка, и така три пъти подред. Следван от 10 минути почивка и повторете. Ако направите 3 - 4 Super Series (играчите, които правят 6), вие получавате 18 подходи. Това е добре за развиващия се работата на окислителните мускулни влакна. Но, разбира се, трябва да се започне с Super Series, както и за обучение на един (специално) мускулна група да изпълнява два пъти седмично. Растежът на масата миофибрили изисква 10 - 15 дни, така че силата обучение в развиващите режим трябва да продължи 2 - 3 седмици. През това време, ние трябва да се обърне на анаболните процеси, и по-нататъшно продължаване на обучението може да се предотврати развитието на процесите на синтез. Ето защо, в следващите 1 - само тонизиращо упражнения извършва 2 седмици (1 - 3 комплекта или Super Series).

Можете да направите това метод упражнения кръг, но ако включите в кръгови упражнения за всички мускулни групи за обучение, това е доста мощен удар върху ендокринната система, което ще изисква повече време, за да се възстанови. Ето защо, по-подходяща опция за издръжливост бегачи и скиори - всеки ден, за да свърши работата на властта, но само на различни мускулни групи на хормони освободени в кръвта и помагат на синтеза на различни органели. Тогава упражнения за основните мускули ще се повтори, да речем, четири дни по-късно. Като цяло, трябва да се отбележи, че представянето на тегло обучение всеки ден дава общо лечебен ефект, той помага да се възстанови, тъй като вътрешните хормонални увеличава баланс.

е необходимо клетъчната активност и кислород, за да се избегне тежка подкисляване - Растежът на бързо потрепване мускулни митохондриите гликолитични влакна или влакна. Натоварване - 80% и по-горе, ние не говорим за теглото на пръта, теглото на прът на 30-50%, продължителността на 3-5 секунди, общото време, при натоварване на 15-30 секунди, пауза, почивка 45 секунди, повторение упражнява 10-30, честота на тренировките 2-14 на седмица ...

Откъс от книгата "Сърцето не е машина" - Това са два критерия за перфектната аеробни упражнения: Трябва да се харесва гликолитната MW по-голяма, отколкото можете да наемат, но в същото време, работата им трябва да бъдат такива, че след това по време на останалата част на млечна киселина в мускулите при високи концентрации не се появи. Тук е необходимо да се съобразят с това правило на играта. Ако ограничите интензивността, за спазването на това правило е достатъчно работа в продължение на 3 - 5 секунда, но този път на лицето не разполага с време, за да разгърне анаеробна гликолиза. Той ще след това все още, в състояние на покой, гликолитната MW работи. Но малко енергия, прекарано, и формира малко млечна киселина, която след това бързо се диспергира в целия организъм, кръвта. Сърцето, диафрагмата, OMV цялата млечна киселина бързо се хранят в скелетните мускули. И след 50 секунди, това е добре. В момента има много изследвания на играча и на състезателите, които са показани: 30 метра работят, най-добрите 3 - 5 секунди, 50 секунди почивка - и на човешкото тяло се намира в динамично равновесие, изобщо не става по-кисела. И така, можете да тренирате до 40 сегмента, тогава проблемът ... с пулса, например, 120 - 150 удара / мин, и много добре обучени, след като всички мускули, защото сте с възможно най-бързо, така че цялата работа MW. (За да се избегне нараняване, най-добре е да тече около-макс, да речем, 80% от максимума). И това е по-добре, отколкото дълъг пробег на ANP, защото той е работил веднъж всички мускулни влакна. Вие достатъчно един месец и половина, два месеца, за да се развият мускулите. И ако влака на ANP, се оказва само частично да работят мускулите.

Моята задача е да се промени мускулни профили по отношение на окислително и гликолитната MW. Как трябва да се прави с краката си? Ако сте приели краката си в чист вид, тъй като този спорт - ски, можем да предположим, че разчитам на ролкови ски. Така че аз трябва да отида до техните вили Ворошилов, стои на асфалта, и като мощен като начало, опитайте се да ставам толкова дълго, колкото е възможно. Ако скоростта е твърде висока, тогава няма да имате време да тръгвам си добре. Поради това е възможно, че понякога трябва да се забави, ако тя е много по-рол. Отблъскването е необходимо да се постави достатъчно мощност и repulsions между следва да са достатъчно почивка. Съдейки от опита, трябва 40 минути път с кола от с мощен отблъскване. Може да бъде периодично малък, може да бъде нон-стоп, това няма значение. Pulse в същото време, че трябва да има не повече от 120 удара / мин, защото аз ANP върху пулса на 120, се дължи на факта, че сърцето на една голяма и бедна на мускулите. Тези 40 минути, които трябва да направите, за да започне на 2 пъти в седмицата, а след това три пъти седмично, като постепенно, с развитието на форми, за да се осигурят до 4 пъти. Това е вече повече от четири и не трябва да бъде, вече е възможно да се превърне в господар на спортове (65-70 мл / мин / кг ANP) е елементарен. Това е 4 пъти на седмица в продължение на 40 минути, краката трябва да тренират техния бизнес. Що се отнася до тялото и ръцете, по-добре е да се направи с гумите, просто трябва да се изтеглят на каучука и да направи имитация Jog пръчки, твърде рядко, но много силна. Време, също в продължение на 40 минути, постепенно увеличаване на натоварването: 2 пъти в седмицата, а след това 3 пъти и 4 пъти седмично. На първо място, се обучават на краката, а след това оръжие за един не се намесва. Или всеки друг ден да го направя. Можем да предположим, че ако всичко върви добре, ще отида, то след 4-5 месеца аз постепенно влиза нивото на МС.

Вариант упражнение по разгъвачи и на ръцете и гърдите, съответно и latissimus: лицеви опори 10 отново, и веднага след това дърпа с лек товар в продължение на 10 пъти и така се повтаря 10 комплекта ... Такова обучение е възможно на ден доведен до 2-3 ... По същия начин възможно да се обучават коремните мускули и гръбначния монтажници ...

По-добре е да се направи много кратки тренировки от един (2-3 часа) дълго ...

Аеробни упражнения трябва да се предшества от сила. Целта на съдържание за обучение - да се създадат условия за хипертрофия, за създаването на нови миофибрили. Този избор на хормони, които стимулират ДНК в мускул, който в крайна сметка създава predstrukturu миофибрили. Ако след това се направи интензивна аеробна работа, ще ви е необходима енергия, която може да се направи от гликоген, така и predstruktur от тези, които започват да се провалят. Затова по-добре да правя аеробни упражнения, като например сутрин и след това през нощта - силата да остави вечерта за необходимо синтеза на посочените по-горе структури.

Ръст на митохондриална оксидативния мускулни влакна - работи на праг на нивото на анаеробно, с продължителност 2-30 минути почивка между сериите 2 минути, честотата на обучение производителност до 40 подходи - колкото повече толкова по-добре, от броя на дните в седмицата - седем ..

Креатин доза от 5 до 15 грама на ден, равни дози преди тренировка, след тренировка и вечер ..

Аргинин, лизин, триптофан и глутамин 5 грама на ден за нощта ...

Антиоксидантите - предотвратяване на окисляването и унищожаването на митохондриите ... Рецепция преди тренировка ..