Мигрена как да се избегне и как да се отървете от него
Главоболие случват изобщо. Но мигрена - това не е просто главоболие: мигрена е придружен от повишена чувствителност към светлина, звук, мирис, и най-малките движения. Но остра болка се добавя гадене, виене на свят, изтръпване, нарушения на зрението. 90% от всички страдащите от мигрена не може по време на двубоя живеят и работят нормално.
Главоболие мигрена сега е обикновено по неврологични заболявания: мигрена могат да бъдат причинени от ненормална активност в мозъка и промени във взаимодействието с троичния нерв система като цяло. Освен това, причината за мигрена могат да бъдат намалени нива на серотонин. Въпреки това, в списъка на причините, които провокират атаки, това далеч не е изчерпан.
Мигрената може да застигне всеки човек, независимо от възрастта, но най-често това засяга хора на възраст от 15 до 55 години. 75% от тях - жени. Разбира се, има генетично предразположение към мигрена: вероятността, че детето ще страдат от мигрена, ако единият родител страда от това е 40% и 90%, ако мигрена страдат от двамата родители.
По-голямата част от страдащите от мигрена никога да се потърси медицинска помощ, и повече от половината никога не са получили такава диагноза. Ако страдате от мигрена, е важно да се консултирате с лекар, за да се изключат други възможни причини за главоболие.
тригери на околната среда играят ключова роля в проявите на атаки от мигрена. Сред тези води могат да бъдат сетивни дразнители (ярко мигащи светлини, силни шумове, силни миризми, резки промени във времето и атмосферното налягане, емоционален стрес, хормонални сривове, и така нататък. П.). Въпреки това, тези стимули могат да се различават и да бъдат индивидуални. Ето защо е важно да се идентифицират вашите спусъци тези води, които стартират и мигрена, и се опитват да сведат до минимум тяхното проявление в живота си.
1. Започнете да се задейства релсови
Привидната случайността на пристъпи на мигрена може да е причината, че се чувствате така, сякаш заболяването не се контролира. Да се идентифицират модели атаки прояви и причините за появата им, започват да водят дневник и да го запишете в честотата, продължителността и тежестта на пристъпите на мигрена. Не забравяйте да отбележите времето на деня, диета, качеството на съня през нощта и преди, и бяха ли някакви продромални симптоми (например, аура).
2. Оценка на вашата диета
Потенциално мигрена може да доведе до много от компонентите на нашата диета. Храни, съдържащи тирамин, кофеин, холин, натриев глутамат, изкуствени подсладители, казеин, дрожди, нитрати, консерванти, хистамин са потенциално опасни вещества. Ето списък на продуктите, които могат да предизвикат мигрена:
- на възраст от сирена
- шоколад
- алкохол (особено - червено вино, бира, алкохол)
- преработено месо, бекон, хот-дог
- боб
- мариновани зеленчуци и месо
- сушени плодове
- мая хляб
- соеви продукти
- пълномаслено мляко, сметана, сладолед
- кафе
- балсамов оцет
- млечни продукти
- ядки
В процеса на правене на това списание, вие ще бъдете в състояние да идентифицират ясна връзка между употребата на някои продукти с появата на мигренозен пристъп. Няма никакъв смисъл да се откаже веднага от всички потенциално опасни продукти, е необходимо да се намери само тези, които са лоши за вас. И дори достатъчно от тях, за да ядат по-малки количества, без да се отказват напълно.
3. Не пропускайте хранене
Глад, строги диети, пропуснати закуска и обяд може да бъде спусъка, да предизвика пристъпи на мигрена. За да се избегнат проблеми, да се хранят най-малко три пъти на ден, макар и в по-малки количества, и не забравяйте, че е необходимо да се пие вода.
Излишък, като липса на сън - добре познат мигрена спусъка, и здравословен сън - ключ към намаляване на честотата и тежестта на пристъпите.
Подобряване на качеството на съня е доста лесно. Лошо хранене, липса на физическа активност, дехидратация - всичко това води до постоянно чувство на умора и липса на енергия. Такова състояние е почти компенсира от лягане.
Уверете се, че по правило след няколко часа преди лягане, за да спрете да се прави бизнес, физическо или психическо разтоварване на главата, тялото, могат да настройват за сън.
Да, прекомерен физически упражнения може да предизвика мигрена атака. Все пак, това не означава, че упражняването трябва да се избягва: наднорменото тегло значително увеличава честотата и тежестта на пристъпите на мигрена.
В изследвания, проведени в Швеция, 26 пациенти, страдащи от повтарящи се пристъпи на мигрена, според програмата за обучение е с продължителност на велоергометър три пъти седмично в продължение на три месеца. Само едно проучване участник претърпял нападение по време на тренировка, а други отчитат спад в честотата и интензивността на атаките.
Друго проучване показва, че упражненията могат да бъдат реална алтернатива на използването на лекарства за предотвратяване на атаки. пациентите в изследването са разделени в три групи: първата група получили лекарството, втората определено упражнение (40 минути три пъти седмично), третата група се практикуват упражнения за релаксация. Резултатите са сходни за всички три групи: намаляване на мигренозните пристъпи с 95%.
Една от хипотезите за това как упражнение може да бъде спусък за мигренозен пристъп, е следното: причината за нападението не се появи умора или временно отслабване на организма и да доведе до обезводняване стрес. Практика упражнения, които не включват тежки натоварвания, като например ходене. Това ще осигури достатъчно ниво на физическа активност, предотвратяване на умора и дехидратация. И не забравяйте да се пие чиста вода!
6. Обърнете внимание на хормони
Пристъпи на мигрена, причинени от нивото на естроген и прогестерон, обясни защо жените страдат от мигрена по-често от мъжете. Мигрената може да се случи по време на менструация или менопауза, когато нивата на естроген падат. Друга причина за мигрена може да бъде получаване орални контрацептиви. Въпреки това, някои хормони могат да ви помогнат да се справят с пристъпи, както е отбелязано от някои жени.
В същото време, можете да се опитате да се балансира хормоните по естествен път, чрез промени в начина на живот и работа с ароматерапия ресурси.
Да, стрес - най-сериозните и общи спусъка пристъпи на мигрена. На емоционален срив, депресия, безпокойство, възбуда на мозъка реагира засилено производство на хормони и невротрансмитери, които инициират и да изострят пристъпи на мигрена.
Съобщение тук може да се промени: мигрена ви пречи да живеят пълноценен живот, и то не е чудно, че хората, страдащи от мигрена два пъти по-вероятно да страдат от депресия. Един порочен кръг?
Разбира се, не е възможно да се премахнат всички източниците и причините за стреса, но е възможно да ги контролира и да се намали техния брой. техники за релаксация, например, могат значително да намалят нивата на стрес, а заедно с него - и на броя и тежестта на пристъпите на мигрена.
1. Чобанка (Petasites hybridus)
Това блато растение може да се намери по целия свят, както и на хиляди години тя е била използвана като болкоуспокояващо. Съвременните изследвания показват, че екстракт от Чобанка намалява честотата на пристъпите на мигрена с ежедневно приемане на три до четири месеца.
Забележете, че непреработена Чобанка опасна: тя съдържа pirrolizinovye алкалоиди, които могат да причинят сериозно увреждане на черния дроб. Чобанка корен екстракт, произведени под формата на капсули, без токсични компоненти.
Tanacetum parthenium традиционно се използва за лечение на треска. Въпреки това, по-ефективен вратига за предотвратяване на пристъпи на мигрена.
Десетки изследвания са доказали убедително на ефективността на Tanacetum parthenium за профилактика на мигренозни пристъпи. Може да се приема като сурово (чист лист под езика), под формата на капсули, или под формата на стандартизиран екстракт.
Рибофлавинът се намира в мляко, сирене, листни зеленчуци, бобови растения, гъби, бадеми. Това е една от осемте В-комплекс витамини, което допринася за преобразуването на храната в енергия в тялото. Тъй като рибофлавин не е в състояние да се натрупват в организма, е необходимо редовен поток за да посрещне нуждите на организма.
Ежедневната употреба на рибофлавин в достатъчно високи дози (около 400 мг) може значително да се намали честотата на мигренозните пристъпи.
Мощен антиоксидант естествено произведено от човешкото тяло. Допълнителна приемане на коензим (около 300 мг) в продължение на 3 месеца, значително ще намали честотата и продължителността на пристъпи на мигрена са изследвани.
В допълнение, установено използване за лечение на сърдечно-съдови заболявания, диабет, и за понижаване на холестерола.
Магнезият активира ензими, които помагат за производството на енергия и регулира обменните процеси в организма.
Ниското ниво на магнезий в организма е пряко свързано с пристъпи на мигрена, докато магнезий прием като хранителни добавки за предотвратяване на атаки. В едно проучване, 600 мг дневен прием на магнезий в продължение на 3 месеца е оставена да се намали количеството, продължителността и интензивността на мигренозните пристъпи с повече от 40%.
Хормон, който регулира циркадните ритми, мощен антиоксидант, който укрепва имунната система. Приемът 3 мг мелатонин половин час преди лягане, за да се намали вероятността от атака мигрена повече от 50%. Една четвърт от участниците в изследването са имали пълна ремисия на симптомите на мигрена, повече от 20% - намаляване на броя на атаки от 75%, останалата част от изследването съобщава значително подобрение (намаляване на броя и интензивността на атаките от 50-75%).
Западните учени сравняват ефектите от джинджифил с sumatripanom - средства за облекчаване на острите пристъпи на мигрена. 250 мг от джинджифил прах в работата на капсулата, както и фармацевтичен агент, но в този случай - без неблагоприятни ефекти.
След два часа след приема на джинджифил на прах участниците в изследването показват значимо отслабване на главоболие и са изразили желание да използват джинджифил в бъдеще, тъй като ефективно средство за облекчаване на болката.
Някои хора, които предпазват от нападение на мигрена чай с мента, пресен джинджифил, лимон (кора трябва да бъде по-голяма от плът и кръв) и с малка добавка (за предпочитане кафяв) захар.
Етерично масло от лавандула се оценява за своята универсалност, и наистина ефективно облекчава болката. През последните експерименти беше установено, че лавандула етер инхалация за 15 минути по време на мигрена значително намалява болката и улеснява тежестта на пристъпите.
3. ангелика (Angelica етерично масло)
Етеричното масло от ангелика е един от най-силните средства, за да арестува и стреля спазми мигренозни симптоми. Френски лекари отбелязват ефективност масажиране храмове мигрена с една капка чист етерични масла ангелика корен. Ако други етерични масла не помагат за главоболие и мигрена, опитайте се да Анджелика.
Lemon етерично масло е напълно тонизира сърдечно-съдовата система, укрепва капилярите, спомага за облекчаване на спазми. Намалява болката на неврологично произход, той помага за значително намаляване на честотата и интензивността на пристъпите на мигрена. Особено изразен терапевтичен ефект на лимоново масло при разбира поглъщане. Но вътрешно назначаване трябва да се провежда под строг надзор ароматерапевт! Само етерично масло от лимон фармацевтично качество.
Етерично масло fragonii един от най-добрите средства за облекчаване на мигрена, главоболие, причинени от хормонални фактори по време на менопауза и ПМС. Едновременно с това премахва повишена тревожност, умора, безсъние и депресия състояние на светлината, които пряко или косвено може да бъде причина за мигрена.
Розмарин етерично масло има тонизиращ ефект върху сърдечно-съдовата система и може да се използва при мигрена, причинени понижено налягане и изтощение. Бързо облекчава психическо и физическо натоварване, той помага за облекчаване на мускулни спазми - често първопричина за мигрена.
Жасмин масло много внимателно носи на организма от състояние на нервност, депресия и тревожност. В този случай, то облекчава напрежението в мускулите и спазми от различен произход. Особено добър в помага за спиране на главоболие и мигрена, причинени от хормонални колебания през PMS.
- Как да използвате етерични масла при мигрена?
Всеки, който някога е изпитал на мигренозен пристъп, известно е колко може да раздразни различните миризми в такива моменти. Отличителен белег на горепосочените масла е тяхната способност да спре гаденето, което придружава главоболието. Но, независимо от факта, че тези естери толерирани често добре, че е желателно да ги използвате в първия час на атаката. Това е много пъти ще се увеличи тяхната ефективност, а в някои случаи напълно премахване на болката.
За акупресура
Разбърква етерично масло с растително масло на 1: 1. Такава смес може да бъде проведено непрекъснато в случай на главоболие. Когато симптомите на мигрена, трябва да се прилагат малко смес на слепоочията, врата, челото, китките. Вие също може да носи малък масаж светлина скалпа.
На етерично масло може да се използва самостоятелно. И това е възможно да се направи смес. Например: мента + лимон, жасминов + лимон, розмарин + мента, лавандула + мента, лимон fragoniya +.
В чаша студена вода, добавят 3-4 капки етерично масло, предварително разреден в една трета от една чаена лъжичка разтворител. Навлажнете получения разтвор кърпата и сложи на челото. Смяна на кърпи всеки 4 - 5 минути.
Всеки човек, страдащи от мигрена, главоболие за дълго време, има начин за облекчаване на болезнени симптоми. Надяваме се, че тези съвети ще ви предоставят допълнителна помощ!